青少年射箭运动员体能训练探究

鲍慧丽

1 青少年射箭运动员体能训练的影响因素

通过长期的训练观察和一系列的文献研究发现，现阶段影响青少年射箭运动员体能训练成效的因素，主要有如下几点。

1.1 忽视了训练方法的更新

通过对大多数青少年射箭教练的训练方式予以分析，其在指导青少年射箭运动员进行体能训练过程中，多是倾向于个人经验和个性化训练经验来选择、把握、制定训练方法，很少创新和改良惯用的训练方法，最终导致所应用的训练方法缺乏针对性，这也对青少年运动员体能训练的实效性产生不良影响。比如在指导青少年进行体能力量练习时，大多数教练员还是采取蹲马步、弹力带抗阻单关节练习等传统力量训练方法，虽然这一训练方法能够在一定程度上强化青少年射箭运动员的力量素质，但是据实践证明得知这一训练方法不具备高效性。近年来，随着现代化体能训练理论的多维度发展，现代体能实践训练也不断加大了创新和优化步伐。实践证明，将多维度训练合理地引入到力量训练中，能够推进力量训练成效进一步优化和提升。但是，据走访得知，当下大多数青少年对于特有力量训练方法根深蒂固了，以至于青少年射箭体能训练呈现极大的滞后性，亟待进一步完善和改进。

1.2 否定了负重训练的价值

在进行青少年射箭运动员体能训练时，存在很多教练没有清晰地认识到将负重训练引入到其中所产生的积极效用。具体言之，主要是如下原因：要想提升青少年射箭运动员的比赛成绩，增强其训练实效，就需要采取针对性地方式来不断调节和改善运动员的身体素质，提升其身体的灵活度。而进行负重训练，能够发展运动员的肌肉和身体机能，在此过程中，很多教练员就会担心若青少年的肌肉过于发达，则会对其身体的灵敏度造成限制，因此，很多教练员否定了青少年射箭运动员体能训练中开展负重训练的价值，舍弃了原本的负重训练。事实上，负重训练会极大程度上发展运动员的肌肉，若肌肉过于发达也会对运动员身体的灵活度和敏捷度带来负面影响，但是由此就对负重训练价值全盘否地是缺乏科学性和正确性的。在青少年射箭运动员体能训练中，若教练员能够制定系统性、科学性的方式来对运动员开展负重训练，不仅不会对运动员本身身体的敏捷度和灵活度的发展造成限制，同时还能够使得青少年射箭运动员的体育综合能力得到进一步强化和提升，促进运动员综合素质的发展。由此可见，对负重训练的价值予以完全否定是有失偏颇的，也是不科学的。

1.3 忽视了恢复训练的主动性

在体能训练中，恢复训练是重要的组成内容，有助于缓解运动员的训练疲劳、提高其体能水平、预防运动损耗。但是据实践调研得知，当下虽然我国大多数射箭运动员在完成相应体能内容之后都会开展一定的恢复训练，但是基于恢复方式呈现被动性，也难以达到理想的效果。例如，恢复训练常常是以简单的拉伸动作为主，或者是在恢复过程中采取按摩、拔罐等方式，这些恢复训练虽然能够在一定程度恢复青少年射箭运动员的运动疲劳，起到缓解其肌肉肿胀、酸痛的目的，但是较之于主动性训练恢复而且，这种方式所起到的效果依然是收效甚微。现有的研究实践已经得知，采取科学主动的方式来消除疲劳，不仅能够快速、高效地缓解运动员训练运动中所产生的疲劳，同时还能够使得青少年生物适应中恢复效率进一步提升，从而进一步强化运动员的体能训练实效性。由此得知，在当下青少年射箭运动员体能训练过程中，被动恢复训练是需要重点关注和改善的课题方向之一。

2 青少年射箭运动员体能训练的改进对策

结合上述专项青少年射箭运动员体能训练过程中存在的若干影响因素，笔者特从多个角度出发，提出了一系列与之相应的改进对策。

首先，需要提升教练员的专业能力。相关部门需要注重教练员的专业素质，制定一套科学合理的招聘机制，提升教练员的招聘门槛，在此基础上，通过定期交流、强化培训工作、完善考评机制等多种手段，来促使教练员加强对新型训练方法、训练理论的学习力度，使其通过学习和实践提升自身的业务素质和专业能力，完善自身的训练理论架构和体系，促使其在今后工作中能够对传统训练方法予以不断优化和改进，以此来为推进青少年射箭运动员体能训练高质量、稳定性、科学性实施和开展奠定坚实基础。

其次，强化对负重力量训练的认识，科学地进行负重训练练习。教练员需要对青少年射箭运动员开展负重训练的积极效用和价值予以正确认识，在此基础上，制定出一套具备较强科学性、系统性、完善性和可行性的负重训练指导方案，意在能够进一步平衡发展运动员肌肉和身体机能与提升运动员身体敏捷度和灵活性之间的矛盾，以借助核心力量负重练习为载体来推进青少年射箭运动员身体素质和运动机能的进一步发展和提升。

最后，注重应用积极恢复训练手段。针对于上文可知，当下在开展青少年射箭运动员体能训练中大多数教练员所采取的训练手段和训练方法呈现一定的被动性，这也难以真正意义上提升运动员的训练效率。对此，为了改善这一问题，推进运动员体能训练效果进一步优化，在恢复训练阶段，教练员需要结合射箭运动的实际特点来强化关于主动性恢复训练方式的應用。例如，教练员可以合理地将扳机点滚压的方式、泡沫轴滚训练方式、肩袖外旋训练方式等等主动性恢复训练手段引入到青少年射箭运动员体能训练过程中，并且结合运动员实际训练情况来加以选择。

（作者单位：辽宁省建平县体育学校）