核心区域力量训练在男子链球运动中的作用及策略探究

杨美萍

1 引言

田径比赛分为走、跑、投掷和跳跃四个部分，其中投掷比赛有四个项目，链球就是其中之一，链球不仅对选手有力量要求，还需要参赛选手具有一定的投掷技术和速度，因此链球项目的比赛难度系数较大，技术水平也比较高，对参赛运动员的身体素质也有着极高的要求。链球投掷需要身体的核心部位发力，同时想要全面提高身体素质，加强核心区域地力量训练很关键，运动员的技能水平也会有所提升。

2 核心区域力量的概念

人体的核心区域指的是人体的中间环节主要包括腰椎、腹部以及骨盆部分的肌肉，起到一个稳定和控制全身肌肉，发出、整合和传递力量的作用，核心区域可以控制呼吸，也起到一个承上启下的作用，将产生的力量传递到上下肢，并且协调上下肢一起配合运动。核心区域还受到神经中枢的支配和影响以及肌肉力量和呼吸与发力的配合等因素的影响。因此核心区域的力量训练不同于一般局部肌肉的力量训练，它更看重周身的力量协作与配合运动，也就更加注重神经系统对肌肉控制和支配的精密度，强调大小肌肉群的共同运动，更加重视力量与协调之间的联系。

3 核心区力量训练在男子链除项目中的应用策略

3.1 加强对链球技术的理解

针对链球运动的核心区域力量训练主要体现在理解链球运动的根本核心以及对这些技术的掌握。一切事物都是从根本出发，而体育运动的根本技术点指的是当完成某项运动时所掌握技能的高低，这也是决定这个动作完成好坏的关键因素。投掷链球属于力量类项目，但是需要靠力量作为技术主导，因此这项运动不仅對参赛运动员的体能有要求，而且还要求其有极高的身体素质，以及技术水平的高低。也就是说如果参赛运动员的体能、身体机能和身体素质不相上下，取胜的关键就在于技术水平的高低，因此掌握链球运动的根本核心就是所掌握技术水平的高低。链球投掷过程中，集中力的输出很关键，链球在运动员手中蓄力摆动，再到旋转直至最后推出这是一个完整且流畅的过程，选手发力时要注意把力量集中在手部，这样不仅可以在旋转的时候保持身体和链球的水平，推出时也可以更好地将力传递到链球上。虽然力量是集中在手上，但发力点还是有赖于核心区域，核心区域输出的力通过全身不同部位的配合将力传递到身体各个部位，因此提升核心区域的训练强度是加强对链球技术理解的关键。

3.2 利用链球的技术特点为核心区域力量训练提供平台

链球运动虽然属于田径运动项目，但属于重器械投掷类，而且难度系数较高，主要通过选手手部的摆动和周身旋转来完成投掷的，它对选手的力量、发力速度和身体协调性都有极高的要求。链球运动并不是新型竞技项目，最早可以追溯到1900年，但是因为其要求之高，因此并没有很多运动员参与进来，所以并不是广为人知的。

作为投掷项目中唯一一项使用双手的运动，技术要点在于参赛运动员在与链球发生力的对抗的同时进行预备摆动和快速旋转一周直到最后将链球投掷出去，在训练之前，明确链球和参赛运动员之间力的相互关系，对掌握链球投掷的原理和技术有很大的帮助。当参赛运动员将力作用到球上进行旋转运动时，链球正好就是以人为圆心进行圆周运动，运动员的手会感受到一个向外拉的力，这就是做圆周运动时产生的离心力，同时圆也会受到一个向里面拉的力，这个是与离心力方向相反的向心力，这两个力的大小是相等的，但是作用在不同的物体上，是一对相互作用的力。在旋转过程中，支撑的力不是一成不变的，是单臂与双臂相互交替来进行支撑链球旋转的，因此保持链球围绕旋转的轴的动态稳定是决定链球旋转速度的一个先决条件。而想要维持旋转轴的动态稳定，需要全身上下各部分多块肌肉一起配合完成，这个过程是通过神经系统支配来完成的一个复杂而且细致的过程。链球运动对技术要求极高，单纯的锻炼核心区域的肌肉从而提高躯体的稳定程度并不能提高投掷技能，而是通过训练核心稳定而给链球运动过程中活动的肌肉一个稳定的支点，支持和保障参赛运动员完美完成链球投掷中的每一个动作。因为运动过程中肢体和发力部分不是一直不变的，因此核心区域应该保持一种动态稳定，链球在运动中的稳定程度都是在一定范围内不停地波动的。由此可以见得，加强核心区域的力量训练对提高链球运动的技能和身体的协调程度和有帮助，结合链球运动的特点和需要来设计核心区域力量训练的方案，能够使得核心区域在比赛中发挥极大的价值。

3.3 将核心区域力量训练与传统训练方法的有机结合

传统的训练链球投掷的方法主要是练习运动员的爆发力，比如加速跑和各种跳跃项目，练得是肌肉的爆发力和耐力，以及各种双臂和双腿的力量训练，比如带重量深蹲、卧推、举重等等。而核心力量训练是以此为基础，增加的新训练，因为传统的训练方式是将上下肢力量分开训练的，这就忽略了全身不同部位配合发力以及核心区域发力和传递的训练，因此新的训练方式应该注重核心区域的支持和整合、传递力量的训练，将传统训练方式合理地融入进来，充分发挥核心区域训练的优势。

（作者单位：淮安体育运动学校）