对皮划艇专项力量训练问题的几点探讨

李陆

伴随着社会经济水平的进一步发展，皮划艇项目在国际大赛取得的优异成绩。现阶段在我国，皮划艇随之获得了更加长远的发展。其中，力量是皮劃艇运动项目获得成绩的关键因素，想要提高皮划艇的运动成绩，运动员的力量直接决定皮划艇运动成绩的好坏。因此，做好皮划艇专项力量训练，对于运动项目的发展，具有十分重要的意义。对此，本文简要分析了皮划艇用力的特点，说明了皮划艇专项力量训练的内容，指出了皮划艇专项力量训练的原则，探讨了皮划艇专项力量训练的方法，旨在为皮划艇运动员的专项力量训练提供参考依据。

在我们认知的体育运动项目中，皮划艇运动属于一项综合力量较强且具有周期性的运动，在运动中，运动员需克服多方面的阻力，比如：空气、水、人体自身等。所以，皮划艇运动项目对于运动员的力量有着较严格的要求。同时，皮划艇运动员的力量直接决定其运动成绩。因此，对皮划艇运动员进行专项力量训练，具有十分重要的意义。

1 皮划艇用力的特点

皮划艇专项技术，主要应用运动员腰部伸展后的用力技术以及上手的支撑能力。其中，腰部用力直接决定运动员的用力方式。上手的支撑技术直接影响桨在水下的角度保持时间。而拉桨的用力方式主要是腰、肩、手臂伸展至身体远端，靠腰部的旋转以及上手的支撑能力，同时，结合蹬腿送髋的动作完成用力的过程。这整个过程中，肩、手臂发挥着连杆作用。另外，皮艇技术还具有远支撑特点，桨入水后，运动员借助桨在水下的支点，靠全身的协调用力，可以促使皮划艇和身体快速移动。

2 皮划艇专项力量训练的内容

2.1 一般力量训练。一般力量训练主要指对机体全身肌肉组织进行最基本的力量训练，在单个动作中开展肌肉群的训练。就皮划艇运动来说，一般力量训练是进行其它力量训练的前提条件。所以，在皮划艇运动训练初期，需通过有效的方式来发展运动员的一般力量能力。

2.2 专项力量训练。专项力量训练主要指训练专项活动的肌肉组织力量。就皮划艇运动来说，皮划艇运动的专项力量训练主要是指与皮划艇运动有关的力量训练，即在负重的状态下﹑高原缺氧的状态下或皮划艇测功仪的训练情况下，对运动员进行的个性化的力量能力训练。由此可见，专项力量训练具有强针对性，通过专项力量训练，可有效发展运动员机体的肌肉力量，从而进一步提高运动成绩。

3 皮划艇专项力量训练的原则

第一，全面发展原则。全方面的力量训练，可以让运动员身体各个部位的肌肉都获得锻炼，可有效为运动员专项运动能力的提升提供良好的基础。所以，在皮划艇运动员专项力量训练中，需遵循全面发展原则。

第二，针对性原则。由于皮划艇运动员力量训练相比于其他力量的训练是不同的，受具体皮划艇运动项目的约束，对运动员的上肢力量以及躯干力量的要求相对较严格。所以，在进行专项力量训练中，需针对性的训练运动员的上肢力量以及躯干力量，确保其协调发展。

第三，科学排序原则。因为皮划艇运动员肌肉群的活动可以交叉影响，而且，小肌肉群的经常性活动极易导致机体疲劳。因此，专项力量训练计划需依据科学排序原则，防止力量训练的重叠交叉，从而进一步增强训练方案的实际效果。

4 皮划艇专项力量训练的方法

第一，最大力量训练。就皮划艇运动员来说，最大力量的训练主要包括皮划艇的起航。目前，提升皮划艇运动员的最大力量的途径是增大运动员肌肉生理横断面，增强运动员肌肉协调能力。具体训练方式：负重弓步体前屈﹑斜板仰卧起坐接转体﹑单臂低杠引体﹑击掌俯卧撑﹑杠铃片操﹑俯卧挺身加躯干左右摆动、哑铃组合练习等。

第二，力量耐力训练。力量耐力主要指皮划艇运动员在训练过程中，练习阻力*重复次数，而力量耐力训练的强度需结合皮划艇运动中阻力的强度。在力量耐力练习次数上，需达到运动员的极限重复次数，从而提高运动员的供氧能力，增强运动员的力量耐力，而且，在皮划艇运动员训练中，需依据运动员的力量及生理规律，递增练习次数。若是力量耐力训练应用动力练习时，需按照练习次数、练习组数确定。

第三，训练后的体能恢复。运动员在经过皮划艇专项力量训练之后，一定会发生疲劳问题，所以，皮划艇运动员需学会怎样积极的恢复体能，有利于提高其运动成绩。例如：运动员在每次专项力量训练课程结束后，可以及时应用有效的恢复措施，开展体能恢复。具体方法可按照训练疲机制、疲劳进行分类选择，包括：积极性休息法﹑放松整理法﹑娱乐法﹑睡眠法﹑洗浴恢复法﹑心理恢复法、按摩法﹑补氧法﹑理疗恢复法﹑药物恢复法等，均有效恢复皮划艇运动员在训练后的体能。

综上所述，为了增强皮划艇专项力量训练的效果，教练员及运动员需充分清楚专项力量训练的重要性，依据实际运动员的特点，明确专项力量训练的内容、训练强度，同时，结合灵活的训练方法，从而进一步增强皮划艇专项力量训练的效果，推动我国皮划艇运动的长远发展。

（作者单位：河源市水上运动管理中心）