坚持跑步很难 小技巧教你持续跑下去

对于很多人来说，开始跑步并不难。斗志昂扬买装备定计划一顿安排，也督促自己实施了一两个月，但最后不是因为太过枯燥劳累，就是忙于生活没有时间，很难坚持下去。

跑步贵在坚持。对于很多人来说，这句简单的话实在太难实践。首次我们还是得降低一些标准，想要持之以恒，我们应该适当的让跑步简单一点，随性一点，更适合自己一点。

今天就来跟大家讲讲有没有什么小技巧可以坚持跑步。

01 把跑步看轻松

首先，跑步确实是一件無聊的事情。在这种长期多次重复动作中，你的肌肉会疲劳，全身会出汗，控制不好的话还会膝盖疼，这些都是令人不舒服的感受。

而且到中后期，体重趋于稳定，且运动配速里程等数据也基本到了瓶颈，跑步很难再令人兴奋起来。

我们也不用违背心意自欺欺人，骗自己说跑步很有趣。跑步确实是个很难熬的事情，没必要装作很享受的样子。

不用责备自己懒惰，接受跑步这件事情本来就很难之后，其实反而会轻松很多。与其变着法子哄自己美化说跑步多么有趣有用，不如在跑步时做一些自己喜欢或有趣的事，来转移或减轻跑步的痛苦。

02 选择背景音乐

跑步时的背景音乐是很有用的，适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。所以可以找一些你最喜欢的音乐在跑步时听，边跑边听，或许你会发现音乐的不同魅力。

你也可以用听其他的内容，比如平时没耐心看下去的有声书长文，有趣的广播电台，或者是演讲分享等等。

如果是在健身房跑步，还可以拷一部电影或者电视剧在 U 盘里带过去边跑边看，在运动的同时也可以刷完了想看的剧。

03 和朋友一起运动

找个好搭档一起跑步吧，你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。相互督促，有时候契约精神也能约束你，打败懒惰，出门跑起来。

狗狗也是很好的跑步搭档。如果你有狗的话，带着它一起跑吧。看到它放肆撒野的步子和开心的表情，不知不觉你也会跟着多跑了一点。

04 给自己一点奖励

这个奖励可以是任何形式的。比如完成一次就买东西给自己。可以是一本书、一件衣服，或者是想买很久但一直犹豫的某个包包。

当然买跑鞋运动服之类的运动装备会好一些，在提升跑步安全和舒适性的前提下，你可能因为想尝试新设备，就又多跑了一点。

还有很多朋友会给自己发钱作为奖励。比如跑一次给自己十块钱，存下来的钱可以自由消费，买衣服帽子或者是吃顿好的都行。如果跑了一段时间还是不行，那就加钱，坚持的时间越长，攒到的钱最多。

05 置办一套运动装备

跑之前选一套比较好的跑步装备，这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。比如一个跑步的腰包，易携带的运动手环或者是一双穿起来很舒服的跑鞋。买了穿上这些装备，你至少要对得起自己的钱吧。装备都齐全了，然后一旦不做就特别绝望。多跑几次才能“赚”回花出去的钱，不会有自己不配的感觉。

另外养成一个习惯，穿上鞋子换了衣服就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。

06 记录你的运动成绩

使用运动APP来记录你的每一次运动数据，多数情况下，你会发现自己远比想象的要厉害许多！

当你以后翻看自己历史的路线、里程、配速，回想起每次跑步的心情感受，一定有满满的收获感和满足感。你能感受到自己体重减轻了，耐力增加了，肌肉结实了，免疫力增强了，你会更加努力，将成功进行到底。

07 试试不同的跑步路线

如果已经开始腻了，这时候可以换条路线，探索一些周围不熟悉的小路，你会发现不一样的风景。甚至可以开车到郊区去跑，这也相当于来了一场周边游了。

也可以尝试给自己设定一些特殊路线，比如利用跑步轨迹功能跑出一个爱心、五角星等形状，或者跑出自己的名字等。

08 直播自己的跑步动态

跑步前可以拍张照片发到朋友圈，设定目标让大家督促自己，求赞求评论。如果收到很多赞，可能又多跑了一点。其实跑步只要坚持跑10分钟之后，就基本能按照自己原想预定的路线完成任务。

当朋友为自己而呐喊加油时，为了不让你的忠实观众失望也给自己一个交代，坚持跑下去是你必须要做到的事情，为了完成设定目标你会更努力。

09 寻找跑步中的小乐趣

跑步过程中，也可以给自己制造一点乐趣。在街区公园或跑道，基本都会有很多人一起运动，年龄层也是老少皆有，这时候你可以通过观察人群转移注意力。

比如观察帅哥靓女，发现今天炫酷的好身材，捕捉今天最腻歪的情侣，选出今天最养眼的颜值代表等。也可以搞笑一点，偷偷在心里评选今天穿得亮瞎眼的造型搭配，最滑稽的跑步姿势等等。

也可以来计数，数数超过自己的人有多少，短发的人有几个，有几个汉子是裸着上身跑的，今天穿得最多的衣服颜色是哪个之类的。

不知不觉中，在观察大长腿小细腰，养眼的同时时间也过得嗖嗖的，跑步目标也可以很快完成。

最后还是要强调，跑步不应该是负担，今天没有跑步，也不用过多苛责自己。原谅自己的小惰性，毅力和恒心本来就是很难养成的。

跑步应该是一件轻松的事情，想跑的时候就去，跑了就值得夸赞和表扬。不要有过多负担，放松心态，不要对跑步产生抵触，反而更容易长期跑下去。

来源：新华网