跳绳运动在身体素质中的研究进展

薛超

中图分类号：G899   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-077-01

摘  要  跳绳已成为一项全民运动，广受大众喜爱。跳绳运动对身体素质有着重要的作用，如跳绳可有效降低心率，有助于提升耐力水平;跳绳需四肢协调运动，考验了运动者的协调性和灵敏度;跳绳可促进短跑等速度运动成绩的提高;跳绳对增加肌肉力量、爆发力等均有显著效果。

关键词  跳绳  耐力  速度  力量  灵敏

近年来，跳绳作为一项全民运动掀起了一股热潮，目前已被不少国家列为本国运动会正式比赛项目，我国不少省市亦将其设为中小学活动必须项目及考核项目。同时，“世界跳绳锦标赛”“亚洲跳绳锦标赛”等比赛进一步推动了跳绳运动的发展，社会大众开始关注跳绳运动带来的多种好处。本文就跳绳运动在身体素质中的研究做综述，以期阐释跳绳运动对身体素质带来的重要作用。

一、跳绳运动在耐力中的作用

以上海地区举例，体育中考新增4分钟跳绳考核项目，目的是为了重点考察学生的耐力素质。根据往年研究数据显示，跳绳运动可有效降低训练者心率，改善心肌功能，提高肺活量及呼吸肌疲劳状态下的恢复功能，有助于耐力水平的改善。此外，跳绳耐力训练相较于其他传统耐力训练，形式多样，更易被大众接受，具有较强的吸引力，训练者的耐力素质提高尤为明显。另外，随着跳绳运动难度、强度的增加及方式的改变，训练者的耐力素质也随之得到提升。經研究，跳绳运动通过重塑训练者身体形态，改善身体机能后提高耐力素质，进而实现全面发展[1]。在一项对照研究中，跳绳运动被再一次证明可有效提高运动者的参与积极性，训练效果显著，耐力素质稳步提升[2]。

二、跳绳运动在灵敏度及协调性中的作用

跳绳动作的连贯性和所需时间均对训练者的灵敏度和协调性提出了一定要求。此项运动项目需四肢协调配合，上肢摇绳时下肢要做出起跳动作，不仅锻炼训练者的动作协调能力，也改善其灵敏度。在一项长达12周的跳绳练习干预中，参与跳绳者灵敏度指标均有不同程度的提高，说明跳绳运动对训练者灵敏素质有促进作用[3]。同样的结果在另一项实验研究中被再一次论证，即参加跳绳运动者，4×10米折返跑等运动项目成绩也相应得到提高。在体育专业学生这个特殊群众中，跳绳运动在灵敏度中的价值更是极为显著的。

三、跳绳运动在速度中的作用

手腕摇动速度及连续提踵次数可直接影响训练者跳绳运动成绩，能够及时对跳绳运动中断和动作变化做出调整，也考验了训练者的反应速度。研究者往往将跳绳运动与短跑相联系，进而探讨跳绳运动在速度中的影响。研究表明可通过各种跳绳技巧提高训练者短跑速度：通过限定绳子宽度、高度练习摆臂幅度、步频、步幅以及高抬腿动作，成效远远优于枯燥的短跑训练[4]。由于跳绳运动时手腕转动速度、下肢弹跳速度、力量及爆发力的改善均训练了人的反应时和移动速度，由此间接提高了50米快速跑成绩 [5]，由此进一步证明跳绳运动在速度中的良好作用。

四、跳绳运动在力量中的作用

跳绳运动虽以跳跃为主，但仍需要全身各肌肉、关节力量的综合作用。长期进行跳绳运动可提高耐久力、协调力和力量等基本身体素质[6]。研究显示，跳绳运动对上下肢力量发展有正向推动作用，主要表现在握力、引体向上、仰卧起坐及立定跳远项目成绩的显著提高[5]。在6—8岁儿童人群中，通过5个月的对比研究发现跳绳训练者的肺活量、平衡、灵敏、速度、力量等能力和素质都有一定程度的进步，下肢爆发力也随之改善[7]。此外，跳绳运动也被认为有助于增加训练者肌肉力量，促进骨骼生长发育。

五、结语

跳绳运动以其特有的优势成为热门体育运动项目，其不仅对训练器材的要求少，场地选择也相对自由，而且对训练者的身体素质提升有显著的促进作用，如此也可间接提高训练者的学习成绩和其他人文素养。但我们仍提倡适量运动，适当运动及适时运动，锻炼身体以安全为先。

参考文献：

[1]李肖芬.跳绳项目对小学高年级学生耐力素质的影响[J].科学咨询，2019（32）：53.

[2]郑莉.跳绳项目对提高初中女生耐力素质的研究[J].科技信息，2010（17）：223-224.

[3]段婧.跳绳练习对小学一年级学生灵敏与耐力素质影响的实验研究[D].北京：北京体育大学，2018.

[4]李旭.跳绳在快速跑教学中的应用研究[J].中国学校体育，2016（04）：78-79.

[5]张振华.跳绳运动对大学生体质测试成绩的影响研究[D].曲阜：曲阜师范大学，2018.

[6]薛玉建.跳绳活动对提高小学生力量素质的可行性研究[J].网友世界，2014（01）：46-47.

[7]席文婷.跳绳运动对6至8岁儿童体质健康的影响[J].拳击与格斗，2018（10）：5.

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