增强体育高考生体能的探究

陆文庆

【摘要】近年来，随着我国体育事业的迅速发展，报考普通高考体育专业的考生人数逐年不断上升，体育高考生的竞争和压力也越来越大。如何更有效地提高体育高考生术科成绩是每一个体育高考指导老师所需要重点关注的问题。而在体育高考术科的训练中，体能训练是一项重要的内容，对体育高考的术科考试具有重大的正向作用。本文通过二十多年的高考训练实践总结体育高考生增强体能对术科成绩的影响，为如何更有效地进行体育高考术科训练并提高其术科成绩进行探究。

【关键词】  体育事业   体育高考生   术科成绩   指导老师   体能训练

近几年，随着我国社会经济的飞速发展和人们生活水平的不断提高，体育专业人才的需求也有明显的增加，因此直接影响到报考体育专业的高考考生人数呈上升趋势，也就有了越来越多的素质参差不齐的考生加入到体育高考训练中来，如何在极有限的时间内快速地提升体育高考生术科成绩并提高升学录取率，就是一个很值得体育高考指导老师认真思考的关键问题。而体育高考生的体能训练是高考术科训练的重中之重，增强体育高考生体能对提高体育术科成绩就尤为关键。针对体育高考生的现状，本文现将多年带体育高考队进行术科训练和考试的经验和教训，包括一些训练方法、方式进行了归纳和分析，供同行参考。

一、体育高考生的现状。

据有关调查显示，绝大部分的学校或地区的体育高考生的生源会有一小部分是因为喜欢体育专业或运动而报名的，而大部分都是半路出家，看着自己的文化成绩赶不上去了，在学校或者老师的鼓动下转报体育专业的，想在体育专业的道路上搏一搏。这些体育高考生绝大多数是没有经过长期的、正规的、系统的体育训练，基本也没有什么特长项目，对体育高考术科考试的情况更是知之甚少，只是在报名高考体育专业后才开始进行的体育训练。

二、增强体育高考生体能对术科成绩的影响的策略探讨

体育高考术科训练和考试是一个系统工程，缺了任何一个环节都会影响到考生的术科训练水平和术科考试的成绩，而增强体育高考生的体能是提高考生术科成绩很有效的做法。

（一）有利于提升考生核心的体育能力

1、在体育高考生的术科训练中，体育高考指导老师高度重视对考生的跑、跳、投等身体素质核心的体育能力的培养，让考生在训练过程中和最后的术科考试中有高效的水平发挥，反映出训练的效果。

2、考生体能的不断增强，能够保证考生的跑、跳、投各个项目的综合体育能力得到有效提升。据调查发现，有不少的指导老师在训练中并不重视考生体能的增强，从而导致训练水平上不去，成绩也不好。这样的话，时间一长，导致考生在术科训练的过程中，因为体能跟不上，成绩也上不去，考生就很容易出现积极性不高和自主性低下的问题。

（二）有利于激发考生的自主性

1、在术科训练中，要充分理解考生的自主性训练对术科训练的重要影响，不断在训练过程中加强引导和鼓励考生进行自主性训练，为考生综合体育能力的培养和提升提供条件。

2、增强考生的体能，能够保证考生拥有进行高强度训练和考试的体能基础，进而才能够在日常训练中保证全部精力的投入，才能满足高强度术科训练的要求，促进考生术科成绩的进一步提高。

3、现实中，有个别指导老師只是对考生进行简单、反复的训练，往往容易导致考生在术科训练的过程中出现出自主性低下，甚至厌烦训练而导致放弃训练和考试。

三、增强体育高考生体能的措施和方法

（一）培养和激发训练兴趣

在体育高考术科训练时，培养和激发考生的兴趣，能够提高考生的训练积极性，为考生增强体能奠定基础，是保证训练高质量的重要前提。

1、竞赛训练法：在训练过程中，指导老师通过模拟体育项目比赛，让考生能够积极参与到比赛中去，进而能够让考生在训练的过程中慢慢形成较高的竞争意识，从而提高训练的兴趣，就能促进考生产生增强体能的强烈内心要求。

2、压力训练法：有压力才有动力，有动力才能产生兴趣充分了解考生的实际情况后，制定一定的阶段目标，让考生努力达到目标要求，能够让考生在训练中为了达到训练目标而努力想办法去增强体能。

3、情境创设训练法：通过情境创设比如模拟高考术科考试场景进行训练和考试，这样子的方法对提高考生的训练兴趣是很有效的。

（二）明确和巩固考生主体作用

指导老师在训练过程中要不断对考生的主体地位进行明确和巩固，为考生增强体能创造条件，以达到有效提高整体训练的效率，大大提高考生的术科成绩。

小组合作法：通过把考生分成若干小组进行小组合作训练，设立小组长，让小组长带领本组组员进行训练，让考生在训练时始终处于小组环境的氛围中，主动参与训练的方案设计和实施。这样的话，为考生相互学习、相互监督、相互帮助、相互鼓励达到共同进步提供了条件，从而会大大提升训练效果。在训练中，由于每一个考生的实际情况可能会存在较大的差异性，要特别注意在开展小组合作训练时，多关注相对能力较弱的考生加以引导和鼓励。

（三）科学的体能训练，确保术科成绩与文化课成绩双赢

增强体育高考生体能的训练要根据各个考生或层级小组不同的体能水平，制定不一样的方案和运动负荷，控制合适强度的体能训练，以大部分考生都能顺利完成训练任务的生理限度为标准，可以适当接近或超越考生极限。这样既能保证考生训练后增强了体能，而且还有足够的精力进行文化课的学习，更可以减少或避免考生发生运动损伤和伤病事故。

结论：综上所述，增强体育高考生体能是一切体育高考生术科训练的基础，对提高高考术科考试成绩十分重要。由于各种原因，参加体育高考术科训练的考生的体能都不是太好，又没有经过系统的体育训练，想在极短的时间内达到普通高考体育专业术科选拔的标准和要求，是非常困难的。实践证明：在体育高考术科训练中，体育高考指导老师通过增强考生体能水平，让考生拥有一个较好的体能基础是保证和提高体育术科成绩的关键。经过多年的带队训练和考试的结果显示参加体育高考训练的考生基本上都能考到体育专业的本科以上水平。

参考文献

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2、吴清：高中体育新课程对考生体能及个性化发展的实践研究， 好家长， 2015， 000（021）：43-45。

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