手机仅仅是个工具

文/周军

手机的普及无疑给人们之间互相联络带来了极大的便利。然而，如果使用不当，手机也会夺走健康。

传播病菌：手机整天和脸、耳朵、手指以及公共场所的无数个表面接触，普通人手机上的污垢数量是马桶座的10 倍，藏匿的病菌包括大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌、普通感冒和流感病毒。

解决方法：每天用酒精棉球擦拭手机表面，使用手机前后洗净双手。

伤视力：高能可见光（蓝光）来自于电脑、发光二极管、手机和电视，50%的黄斑变性与这种光有关。

解决方法：到傍晚就把手机调整为夜间模式，以保护眼睛免受蓝光的损害。

造成抑郁：沉溺于使用手机可能会对心理健康造成负面影响。使用社交媒体导致人们盲目与别人攀比，会对自尊和自我效能产生不利影响。

解决方法：把每天使用社交媒体的时间限制在半个小时内。当别人发布的朋友圈信息可能会引起你的不适感时，就把此人设置为“不可见”状态，做到“眼不见，心不烦”。

引起肌肉疼痛：人们接打电话时会采用不寻常的姿势。例如，当人们用肩膀把电话举到耳朵上时，这会导致肌张力增高、痉挛和颞下颌关节紊乱。

解决办法：不要把手机放在耳朵和肩膀之间，使用配备了有线耳机或扬声器的手机。

妨碍人际关系：手机干扰了人们在情感层面上相互联系的能力。最终，缺乏联系会增加孤独、焦虑和抑郁感。人们可能会专注于阅读新闻，浏览社交媒体，回复工作邮件，错过就在面前发生的事情，限制与身边人的积极互动，加剧沟通问题。

解决方法：设定界线，比如不把手机带到餐桌上，或设定自动关闭时间。

毁睡眠：就寝前过度使用手机会对睡眠质量造成负面影响，造成入睡困难。

解决方法：就寝前两到三个小时彻底不看手机。

增压力：你有没有找不到手机后惊慌失措的体验？人们期望自己能够经常查看工作邮件，即使是在非工作时间和周末，而且对社交媒体和购物网站着迷。由于人们已经缺乏睡眠和过度劳累，浏览铺天盖地的信息会造成焦虑、抑郁。

解决方法：下班后严格限制使用工作电子邮件或微信的时间，取而代之的是享受个人或家庭时间，而不是社交媒体。

剥夺独处时间：使用手机的一个不良影响是它消除了生活中的独处机会。临床研究显示了独处的许多好处，包括增强自我意识和移情，提高认知功能和减轻压力。

解决办法：每天至少独处1 小时，在自然环境中享受独处的乐趣。这样做的一个额外好处是恢复大脑的部分功能，这些功能会因长时间操作屏幕而疲劳涣散。