浅析网球运动员灵敏素质与训练方法

郑振华

(闽南理工学院体育学院 福建泉州 362100)

目前在世界范围内，网球运动的发展非常迅速，在国内赛场还是国外网球比赛对技巧与速度关注皆很高。由此对网球运动员灵敏素质期望值也尤高。为了适应现代网球发展的进程，需要运动员拥有非常高的综合素质和反应速度，所以在网球运动中，灵敏素质是非常重要的。在下肢移动过程能够灵活运用，这能让运动员在比赛中占得先机。如何提升网球运动员移动速度与灵敏素质，是文章的两个关键论点。

由于运动员在网球等相关项目竞赛活动中，击球的质量受到运动员移动速度快慢的影响非常大。如果运动员的步伐移动够快，那么击球的点就会很高，为其争取的时间和空间也非常大。如此，运动员的手法发挥和技术威力则会充分显现出来，这样能够更快更好的赢得胜利机会。在运动员竞技比赛过程中，采取灵敏的反应速度和快速的移动步伐是获得胜利的重要条件[1-2]。由此，获取更多取胜机会，需要提高网球运动员的灵敏反应程度和移动速度，如此可很好的提高运动员的综合素质。在网球运动竞技比赛中，运动项目具有综合性和复杂性。由于比赛的层次和级别很不一样，其对灵敏性与速度性要求也各不相同。无论是哪种层次的比赛，都需要全力以赴拿出自己的看家本领。然而，在赛场中，会出现各种突发状况，所以应依据客观状况，快速做出反应，这需要运动员不断提高自身的专业技能和各方面的综合素质[3-4]。随着网球训练的正规化合理化，人们开始关注网球运动员的综合素质，尤其是灵敏素质，其对网球运动员素质有了特别期待。

文章通过采用文献综述法和教学实验法，提出了灵敏素质的概念，同时分析了网球运动员移动速度，并结合两者的关系，得出灵敏素质对网球运动员移动速度的影响。

1相关概念界定

1.1灵敏素质的概念

1.1.1基本概念 所谓灵敏素质，其实就是通过不同的变化的环境，人体能够根据具体情况作出：准确、快速、敏捷的反应，从而完成整个动作。灵敏素质综合表现了人的神经反应、运动技能和身体素质。在各个专项运动中，力量、速度、柔韧和耐力的不同会显示不同的运动程度。根据不同的力量，尤其是运动中特有的爆发力，对身体的减速和加速进行控制，根据速度，尤其是爆发性的速度，来对身体的躲闪、变换方向和身体移动进行控制，从而改变其方向的快慢程度。根据柔韧性，来达到身体速度和力量的发挥，这样才能让整个运动更加持久，从而提升自身的耐力程度。

1.1.2专项 专项概念是指竞赛能力和身体素质在运动中的体现。比赛期间的突发因素和条件突然性变化对运动员灵敏要求很高，及瞬间的动作反应和突变能力。因此，通过专业训练，调动体现出专项灵敏素质。

2.2网球运动员移动速度分析

2.2.1网球运动员移动速度基本概念 所谓网球运动员的移动速度，其实就是指网球运动员比赛过程中的身体移动的速度。换而言之，在各种赛事比赛上，身体的位移主要目的是实现击球。因此，需要网球运动员的移动速度和动作速度都相同，才能提高网球运动员的击球命中率，为比赛获胜赢得时间和机会。

2.2.2 网球运动员移动速度的表现形式 通常可以根据不同赛事进行比较。但在各个网球赛事之中，各种反应很迟钝，因此不能体现出自身的速度水平。所以需要针对网球运动员的速度进行专项训练，而且此训练应该和其他运动的速度各有不同。其实，很多网球运动员在速度上比其他赛事运动员的速度慢一些，如田径和拳击等的速度。但是在网球比赛上，其速度发挥是非常迅速的，而且动作的灵活和协调性也非常好，这其实主要就是其能够正确的将自身的网球专项速度发挥到最大水平。当一个网球运动员的速度和其他赛事的运动员的速度发挥水平相同，那么他的网球移动速度优势则会非常的好[5]。因此，网球赛事场上，对于速度的要求不仅仅是一般的速度，而是需要一般速度和移动速度相辅相成，成为网球的专项速度。通过将移动速度作为网球运动的主要训练点，方可让速度与潜能得到更大发挥。

2研究对象与方法

2.1研究对象

闽南理工学院体育学院18级网球专项200名学生，其中挑选12名同学灵敏素质水平相近，身体基本形态相近。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法 笔者在中国学术期刊网上搜索到很多关于网球移动步伐和灵敏素质方面的参考文献和资料数据，同时根据相关资料查阅了和本篇论文相关的关于灵敏素质的训练、移动步伐的提升方面的书籍。

2.2.2对比实验法 文章主要通过研究对比法，同时结合相关的逻辑思维，并对相关文献做统计和做总结。

经过专家简述资料和训练方法，对步法训练加以力量和速度练习。训练方法进行了改进，且由此对该方法实施有效验证。

2.3实验过程

2.3.1实施分组分配 由抽样进行分组闽南理工学院体育学院的数十名网球运动学员。分配为6个小组，按照计划对力量进行增强练习，锻炼的次数和移动速度练习的灵敏素质分析。

2.3.2实验时间 通过四周的8个学时的训练，来完成要求的教学目标。

2.3.3测试过程 实验之前，对6组同学的移动步伐灵敏素质进行有关测试，这样找出两组同学的差别点，并对分组的科学性进行一定的诠释。在规定的时间内，对所教授的一组同学进行训练，同时按照五球取胜的制度，对移动地球和前后左右的移动速度进行测试，同时对所有测试的结果进行研究对比，这样来检测最终的学习成果。

通过对比实验前和对照组的移动速度测试与实验之后，经灵敏素质训练之后再测试其所达到情况。

(1)主要测试的方法是通过底线触网法，做前后场移动。

(2)网球运动员在底线做好准备工作；

(3)在前后移动中用手触网线，同时脚也要踩线，同时，左右移动，中间不停歇；

(4)这样前后左右移动，各做够5个来回进行测试。

2.4数据分析

灵敏素质实验前后两组移动速度对比情况见表1。

表1 灵敏素质实验前后两组前后左右移动速度表(秒)

由表1可知，两组相比，有训练过之实验组移动速度更快些。所以对网球运动员灵敏素质方面训练是很有重要性。

3网球运动员专项灵敏素质的训练

3.1专项灵敏素质的训练方法

对于网球运动员来讲，运动员需要非常迅速的移动和快速的灵敏反应速度。所以在对网球运动员的练习中，争对练习：脚步的灵敏、脚步的步法和感知速度，主要方法是通过多球练习、定点击球、移动击球三种方式。

(1)多球练习。可根据球员的水平进行分组，一般4～6人一组，可进行多人循环和一人连续的练习。练习一般采用由简单到复杂的训练，先进行正手击球的训练，之后进行反手击球的训练，最后进行正、反手结合的多球练习和加跑动步法，及教练员不定性站位给球，速度和力量的变化。如此不仅提升他们灵敏素质还提升其运动步法。

(2)定点击球。对于定点击球，其实就是加强掌握固定的基础要领，对于移动击球，其实就是根据不同的点进行不同的步伐来移动击球。这样的训练，能够在移动过程中提高球击中的准度，以上的供球方法虽然很大不同，但是不同的方法针对的是不同的训练，其作用和效果也各不相同。使用的方法和移动击球有点相同，先组成6小组，然后进行30个球训练时间控制在50s，然后间歇35s。通过10天的加强训练，在击球速度上、强度上和组数上都进行增加，但是其负荷仍然是30个球，组数加至15个，且于35s内实现，其间歇时间为25s。其为定点击球训练。

(3)移动击球。①起动接球，其练习目的为：提高其注意力与起动能力。②小碎步练习，目的为：提高其脚步移动敏捷性与摆脱静止状态能力。③跑动摸球练习，目的为：提高其底线快速移动能力。

3.2网球运动员专项灵敏素质训练之要求

与灵敏素质相比，则训练强度与负荷相对大很多，因此需要根据课时的时间段进行安排训练，一般都会在课程开始之前进行训练。因为这个时间段精神非常好、精力也非常多，这样能够达到训练的目的。如果身体状况各方面非常不好的条件下而训练，那么灵敏素质的练习则达不到预期的效果。在进行灵敏素质训练的时候，时间不宜过长，而且对于重复的练习动作不能够太多，可以通过一些改变再练习。素质练习时，需对灵敏与发展有关素质实施有效训练，如此方可巩固网球专项训练成效。

实施专项训练期间，应增强脚步练习，如此方能提升身体重心转换能力。亦可提高神经过程变换频率，从而让手脚在神经控制下更能协调好。弹跳训练可加强人在空中的控制水平。对于专项训练网球灵敏素质方面，需要网球运动员参加多种样式的比赛，这样能够根据不同的环境、条件和突发状况进行及时应对，并且能够掌握网球战术和技术的时空性。

4灵敏素质对网球运动员移动速度影响

4.1能够让网球运动员站姿更加合理，让运动员的移动速度得到提升

训练网球运动员的灵敏素质，能够让其拥有更好的站位姿势，在不同状况下，其站位姿势也各不相同，好的步法决定了好的站位姿势。比如，当运动员进行接球和发球的时候，可以通过右脚在后、左脚在前的方式，一般右手握拍，这样能够更好地进行正手回击球。当然除了应对接发球，通常站姿上，右脚会稍微靠前，左脚也会稍微往后一点，这种方式能够更好地后退和上网。当接击球处于被动地位时，采用双脚开立的方式，能够让重心降低，同时进行两边移动的方式，这样能够让两侧可以更好地进行起蹬和移动。这样可以更好地训练其灵敏素质，从而让移动速度在被动击球情况下能够更快，并且进行接球动作时，速度也会跟上，赢得比赛的时间和机会[6]。

4.2能够增加回动的灵活性，改变自己的移动速度

通过训练灵敏素质，能够让回动和中心更加灵活，由于回击球的方位和主被动情况不一样。其中心位置也不同，因此需要不断训练灵敏素质，根据不同的回动到中心位置，改变自己的移动速度，从而进行有利回击。

4.3能够让步伐回动和起动更有节奏感，为击球准备时间，提高接球质量

由于步伐的回动、起动和再起动具有非常强的节奏性。如果我方回动到中心位置，击球瞬间也是停顿的瞬间，由于出去球的落点弧度能够判断其节奏的快和慢。主要是根据对方回击球的速度来进行速度力量判断。如果在一个球回击以后，就不按照实际的状况进行判断，而是匆忙的返回到中心的地点，这样如果第二个球击过来，会非常影响第二次回击的速度，这种方法是非常不正确的。所以如果中间对方击球的动作发生变化，那么很难进行还击。所以步伐回动和起动都是可以通过训练然后更加具有节奏感，这样能够让移动的速度进一步提高。

4.4 能够让回动的技巧更加成熟，提高起动速度

通过一定的教学和训练从而让移动技巧更加成熟。其实，快速移动步伐的主要部分就是回动，如果能够迅速回动，那么能够让击球时候赢得更多的时间保持身体的稳定，因此需要在回动中，减少双脚之间的距离，这样能够让重心更加稳定。所以，当起动后，或者跨步以后，前脚需要起到制动的作用。同时，后脚也跟进很小的一步法，在后退进行还击球过程中，后脚起到重心和支撑的作用。击球后，重心会转移到前脚，不能够停留在原地不动，并且在后退进行腾空击球过程中，需要通过腹部的力量和动作让身体尽量前倾。这样能够让后脚摆幅够大，从而当重心处于落地支撑时，需要把整个身体的重心往前进行移动，从而形成整个回动的过程。所以，此回动技巧锻炼可让移动速度过程中的移动步伐更加稳健有力。

4.5 能够让起动的技巧更加成熟，锻炼移动速度的基本功

为了能够让移动速度能够更加快速稳健，同时为了让起动更加快速，不仅仅需要很好的判断力，还需要关注在起动之前的动作要领，需要让双膝保持一个微屈的状态，这样能够让躯干往前靠，而不是挺直的状态，同时将一只脚的脚跟稍微提起。这样的训练能够让起动技巧更加成熟，从而让移动素的的基本功得到锻炼。