周絮
跑步是一种很普遍的运动健身方法,不仅可以锻炼身体,起到减肥塑形的目的,还能预防疾病,增强心血管系统功能等。
跑步时,我们需要一双适合的跑步鞋,买跑步鞋很有讲究,如果随意购买、穿着运动,可能会对身体造成损伤。但不少人在买跑步鞋时无从下手,或是盲目买运动大牌。面对市面上五花八门的跑步鞋,以及被商家吹到天上去的跑鞋科技,到底什么样的跑步鞋才是适合自己的呢?
下面为大家介绍几点购买跑步鞋容易遇到的误区,规避误区,即可找到适合自己的跑步鞋。
通常单只重量小于250克的跑步鞋,就可以算作超轻。为了让鞋子达到超轻,一般会牺牲保护性和支撑性,这对于非专业运动员来说并不友好。专业跑者因为自身肌肉力量较强,本身已经能很好地保护膝盖和脚踝,穿超轻的跑步鞋有助于提高速度。
但对于入门级跑者来说,在没有足够核心力量的情况下,一双有缓震设计、稳定支撑结构的跑步鞋,可以为跑者提供更多保护。特别是大体重的跑者(体重80公斤以上),尤其不建议选购极致轻量化的跑步鞋,而更应该注意保护性。
鞋子柔软,走起来确实会比较舒适,但跑步鞋不同于一般走路的鞋,鞋底并不是越软越好。
衡量一双跑步鞋的质量时,有一项重要的性能指标——弹性反馈。简单来讲,就是当你踩下去时,不仅能提供缓冲,还能给到反弹的力,就像弹簧一样,会跑得更轻松。如果跑鞋底太软,就会像踩在海绵上一样,整个塌陷下去,不能很好地回弹,跑起步来会更累。
另外,过软的跑鞋一般稳定性也较差,跑步过程中很容易因受力不均而崴脚。因此,建议大家买跑鞋时,最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹,穿着稳且不会左右晃动,这双鞋的软硬度就比较适中。
足弓的主要功能是,使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头,向后传向跟骨,以保证直立时足底支撑的稳固性。足弓一般分3类:高足弓、正常足弓和低足弓(扁平足)。
高足弓,脚外侧承受力量更大,脚踝外侧,小腿外侧会格外紧张,膝盖所受到的震感也会更强烈。低足弓,足底腱膜会被拉伸,长期处于绷紧状态,所以不论走路、跑步都更累。
目前,市面上常见到的跑鞋分为两大类:支撑型跑鞋、缓震型跑鞋。
高足弓人群,建议选缓震型跑鞋。这种脚型吸收落地时冲击力的能力较差,缓震型跑鞋能更好地分担跑步时脚受到的压力。
低足弓(扁平足)人群,建议选支撑型跑鞋。这类跑鞋可以起到支撑足弓的作用,矫正落地时的过度内旋。
正常足,以上两种类型的跑鞋均可选择。平时跑步时,可以选择缓震型跑鞋,以保护关节、减轻压力;长距离跑步时,容易因为核心力量消耗导致动作变形,建议穿支撑型跑鞋。
平时穿着合适的鞋,在跑步后期可能会感觉有些挤脚。因为在跑步的过程中,脚会因运动而充血变大,跑的距离越长会越明显。脚如果长期处于这种不适中,就有可能会造成趾甲脱落、变黑,出现水泡、脚部伤痛等一系列问题。因此,选购跑鞋时,建议比正常的休闲鞋大半码;如果脚掌较宽或者脚背较高,鞋码还可以大一号。
跑步是一个高度机械重复的运动,如果每次跑步都穿同一双跑鞋,那磨损的部位可能都是一样的。特别是对于跑姿不太正确的初跑者来说,这会加大受伤的风险。
此外,跑鞋也是有寿命的。一般使用寿命在600~800千米。长期或固定穿某一双跑鞋,容易降低跑鞋的寿命。所以,在经过长距离的跑步后,建议大家间隔一段时间再穿,给跑鞋一个恢复期。
(编辑 王圆程)