疼爱自己不逃避，摆脱都市依赖症

钱伟

依赖症是指带有强制性的渴求，追求与不间断地使用某种或某些药物或物质，或从事某种活动，以取得特定的心理效应，并借以避免戒断综合征的一种行为障碍。伴随着紧张急促的现代生活节奏，一种被冠名为“都市依赖症”的心理問题正悄悄走入现代都市人的生活，出现了形形色色的各种依赖现象。据相关调查统计，目前生活在都市的人最常见的主要有网络依赖症、手机依赖症、工作依赖症、兴趣学习依赖症、情感依赖症。

迷上网络，他差点离婚

年近30岁的小刘是一家设计公司的工程师，妻子年轻漂亮，女儿活泼可爱。不知道从什么时候起，小刘迷上了网络。只要不是在工作，他就一天到晚趴在电脑前，上网浏览信息，偶尔也打打游戏，但是很少网络聊天。除了上网，他对周边的一切事情都提不起劲来，包括朋友聚会、陪家人聊天、带孩子出去玩。妻子埋怨小刘对家里的事情不够关心，对自己不够温柔。小刘觉得妻子不可理喻：自己把挣来的薪水全部交给她掌管，家里不缺吃的不缺穿的，哪有那么多事啊？都老夫老妻了，还要那么浪漫干什么？

在生活中，小刘绝对是个不抽烟、不酗酒的好男人，脾气不急不躁，对生活的要求也不高，只要能填饱肚子就行。唯一的嗜好就是上网，用他自己的话说，“没电脑不知道该如何写字，没电脑就无法工作，不上网没法安心睡觉”。对于小刘的这一嗜好，小刘媳妇觉得忍无可忍。为了让小刘能离开电脑，她哭过、闹过，几次提出离婚，但丝毫不见效果。小刘照旧我行我素，甚至觉得妻子的话是一种难以接受的管束、唠叨。“离就离呗，无所谓，离了婚我更潇洒。”

“网络依赖症”目前无明确的原因及发生机制，因人而异，是个复杂的现象，受社会、心理和生理等各方面因素的制约，并可显示出社会、心理和生理等各种效应。各个因素并不是彼此孤立的，它们相互影响相互制约。其中网络的特点是重要因素。由于互联网具有匿名性、便利性及逃避现实性，人们可以在网络中隐藏自己的真实身份，可以足不出户而通过操作键盘来做自己想要做的事，非常方便;而且当人们碰到不顺心的事情，可以通过上网来发泄或寻求安慰，从而暂时摆脱烦恼。其基本因素是个人的特质，某些适应不良的个体（包括对自我和对世界的认知扭曲）、易患个体（如抑郁、焦虑、物质依赖等）在生活事件（压力源）影响下接触网络时，容易形成网络依赖。当发展到对其他事情兴趣缺乏或情感冷淡时，说明其情况已经严重，有可能形成精神方面的疾病，如抑郁症、精神分裂症等。

治疗网络依赖症要具体问题具体分析。首先，要弄清患者属于何种情况，再以不同的方法进行治疗。共同的一点是家人朋友要多关心患者，多与患者沟通，这是打开患者心理门户的关键。特别是家长对孩子的网络依赖要做好沟通，增加和孩子相处的时间，并且积极培养感情。多鼓励，少指责或打骂;上网时间共同商量，不要在其上网时突然掐断电源;下机时间到了，可延长10分钟让其做关机准备;最好在白天上网，以降低网络带来的快感。如果无法沟通必须尽早寻求专业人士帮助，以明确是否存在精神方面的疾病。目前治疗方法主要是认知行为治疗，伴有情绪或精神障碍时可采用药物治疗。

离开手机，她心神不定

大学毕业后，李丽如愿进入一家大型外资企业，成为同学眼中令人羡慕的“小白领”。李丽是个很要强的女孩子，在学校表现就一直很出色，进入工作单位后更是谦虚学习，很快就赢得了周边同事的好评，并得到公司领导的重视，不到一年就升任部门主管。外企工作节奏快，再加上部门事务多，李丽几乎把自己全部的精力都投入到工作当中。李丽的手机24小时开机，哪怕是在休假，她的手机也响个不停，似乎总有这样那样的事情需要她去处理，朋友笑称李丽已经成为典型的“工作狂”。李丽自己也不想这样，但是，只要一会儿没听到手机响，她的心里就七上八下的，老觉得自己好像漏了什么事似的。李丽下意识地在休息时间关掉手机，却发现离开手机后更加心神不宁，做什么事情也心不在焉。

在现代都市生活中，像李丽这样患上“手机依赖症”的人越来越多，尤其是职场人士。患者多表现为手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。这类依赖症多有完美主义的性格基础，总怕出错而失去别人对自己的肯定。由于现代社会信息多变，有些人将工作时间与休息时间经常混杂在一起，因而经常处于精神高度紧张状态，在经过大量的重复行为、高度情绪化、高频率地体验等强化后，这些行为和经历引起神经适应，即让神经回路发生变化并固化，对手机铃声变得特别敏感。当铃声出现时就会有类似神经反射的反应，当缺少手机时就会有类似戒断反应，如焦虑、不安等。

对“手机依赖症”患者，首先，切勿将工作带到非工作时间，要合理作息，学会休闲放松，忙中偷闲，懂得张弛有道;其次，要学会调整心态，不必强求自己面面俱到，要学会接受自己的缺点;再次，休息时多约朋友面对面交谈，放松心态，多运动或做一些放松练习、瑜伽、冥想等。

痴爱老公，她一刻不闲

在很多闺中密友的眼中，小庞是一个非常幸福的女人。丈夫事业有成，她自己虽然年过30，但依然美丽动人。小庞什么都好，就是太过依赖她老公。小鸟依人的她早已习惯了什么事都依赖老公。她喜欢拉着他不厌其烦地讲自己的心事，喜欢啥也不干粘在他身边，喜欢随时打电话给他，不管他是不是忙得脚底朝天。她形容自己已经到了“老公一出差，就像丢了魂似的，啥也干不下去”的地步。她的举动让她老公感觉十分疲惫，开玩笑说自己不该娶了个没长大的孩子。

小庞这是典型的“情感依赖”。“情感依赖”是依赖型人格的一种，主要是指对伴侣或配偶的依赖。有依赖人格的人，不会也不知道如何处理自己生活中遇到的问题，总是习惯于让别人替自己做主。他们没有自主意识，总是有意无意地用别人的看法来评价自己。

要想从情感依赖症中摆脱出来，可以向朋友寻求帮助，但更重要的是要学会对自己的生活做出合理规划和安排。此外，还需要培养自己忍受孤独的能力，学会享受一个人的时光，不过分依赖某个人或者某种东西。客观正确地认识自己，也是改善依赖症的关键一步。

其他常见的都市依赖症

汽车依赖现代交通的发展，家庭拥有私车的越来越多，使得人们的出行日益方便。但也使得一些人对交通工具尤其是汽车产生严重依赖。凡是出门办事情或者游玩，没有汽车寸步难行，以车代步成为习惯。有时目的地近在咫尺，骑自行车或徒步都可到达，但是非坐或开车不可。

烟酒依赖吸烟能使人产生香烟的依赖，长期酗酒也可以导致酒精依赖。这些人当烟瘾或酒瘾发作时，如果得不到满足，会产生一些心理和生理反应，如恶心、头痛、四肢抽搐等。

“现代依赖症”给我们的生活和工作都带来了一些消极影响。不仅影响人们的本职工作，对于人的健康和家庭生活也是不利的。人类是具有高度自制性和主观能动性的高等动物，为了自身的健康和家庭的和谐幸福，人类要保持规律有序的生活，做生活的主人，切不要被现代依赖所控制。