女性健美无几招只需锻炼颈和腰

王东梅

女性的健美.一是先天遗传，二靠后天营养，三靠运动锻炼。柔嫩的皮肤与乌黑的秀发、匀称的身段……都有赖从食物中摄取足够的养料。人体必需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、粗纤维和水七种。它们具有构成躯体、保持体态、补偿消耗、修补组织、维持体温和供给热能等生理功能。除此之外，无须太多招数.只需注意锻炼颈部和腰部就行了。

颈部健美

身体要想得到健美，除了饮食营养外，还要经常锻炼，做一些健身运动。尤其是白领阶层经常伏案工作，眼睛望着桌上，头部经常要俯下来，久之便会发生颈痛的毛病。不过，只要我们平时留心一些小动作，就可以避免颈痛。

1.避免睡在过高的枕头上。如果睡在枕头上头部有被提高的感觉，这时候颈骨便会被曲向前，颈部便要承受压力。

2.看电视和在写字台上工作时，避免头向下俯低.

3.走路时候，头不要经常朝下看。

4.在床上阅读时，要在颈背处垫上舒服的背垫。

5.尽量避免俯卧.俯卧时颈必须向左或向右侧靠。

还有一些颈部运动方法，每个动作可做8至10次。

肩膀运动站起，两臂放松，将肩膀尽量向前耸起8下.然后轻轻把肩膀向后挺8下。

颈部转动把头慢慢转向左边，把脸颊侧向左肩，然后转回原位：接着把头转向右边，动作同上，回复原位。上述动作做左边4次.右边4次。然后把两手在脑后手指交叉，头部尽量向后倾，两手加力相抗，维持动作数8下;两手放在额前手指交叉.头部尽量向前倾，两手加力相抗，维持动作数8下。

腰部健美

1.避免暴饮暴食，人吃得过饱，把胃撑大，就容易变得肥胖臃肿，大腹便便。

2.饭后不要直奔沙发，懒洋洋地半躺半坐一看电视几小时。饭后走动走动既有助于消化，也使腰部受到锻炼。

3.在站着和坐着时都保持挺直的姿势，注意使腹部收缩。

4.多锻炼。如慢跑、游泳、跳绳、登山、步行上下楼梯，做拖地板等家务。

此外，需要注意驱赶午时“困神”。午饭后犯困时可先做几次深呼吸，在室内走动，最好是到室外做几节简易体操动作，以扩胸、俯背、伸展运动为佳。冬天里人容易情绪低落，如果每天能借著午后的空余时间到户外走走，能为你带来无比益处。冬日的正午阳光不但能把你的情绪提高，而且能帮助身体制造维生素D，同时能令你躲一躲室内的乌烟瘴气。