老年康寿“柔”中求

王荣华

对于老年人来说，无论是代谢能力，还是生活节奏都在逐步放缓。因此，老年人日常的生活安排也要适应身体变化的需要，刻意放慢、放缓节奏，以“柔”字当头，做到“六柔”，以助延年益寿。

性情要“柔顺”

不管老年人年轻时的脾气秉性如何，年老之后都应该适当做出改变，不必过于倔强。老年人应该随和，凡事不强求，想开一点，随遇而安，豁达开朗，知足常乐。切莫大喜、大悲、大怒，不可过于激动与冲动。良好的心态有利于老人的心理和生理健康，可以减少脑卒中、心肌梗塞等疾病的发生。反之，脾气暴烈，性子急躁或经常忧愁，消沉郁闷的老年人，往往易患心脑血管疾病、抑郁症等，也就难以健康长寿了。唐代药王、大养生家孙思邈说：“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精劳为五难。”此言值得老人家们琢磨。

语气要“柔和”

老年人讲话，应让语气尽量和缓低柔，并适当放慢语速。这样做的好处是可以从始至终保持思路清晰，令气血畅通，使身体各组织机能运转更加协调，这对于维护老年人的生理和心理健康都十分有利。

饮食要“柔暖”

老年人的牙齿容易松动或脱落，消化能力也大不如前，因此，饮食要注意柔和暖。《养生灵》指出的“饮食六宜”可供参考：“食宜早些，食宜缓些。食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”从现代养生角度来说，老年人的饮食应注意以下几点。

1.吃暖食。祖国传统医学认为，胃喜燥恶寒，要避免冰凉食物刺激。但要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管。

2.细嚼慢咽。细嚼慢咽能帮助人体充分吸收营养、保護肠胃、促进消化。

3.食物细软。多选口感柔和、容易消化的食物，避免吃过硬、不易消化的食物。

4.味道柔和。从保健角度考虑，老年人饮食不宜太油腻，太刺激。味道上应以清淡鲜香为主。

5.合理进补。年老体虚，适当调补很有必要。但进补的种类很多，有补气、补血、补阳、补阴之异，又有补心、补脾、补肝、补肺、补肾之别，最好在医生指导下进补，切莫跟着广告擅自进补。

穿戴要“柔美”

1.衣物要宽松轻便。老年人在选择衣物时，首要标准就是宽松舒适、柔软轻便、利于活动，避免因衣物束缚而影响血液循环，给健康带来危害。衣、裤、鞋、帽、袜，包括枕头、座垫、被褥等都应柔软、宽松、透气性好，避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血液循环不畅，出现擦伤或过敏等不良反应。

2.穿衣讲究年轻化。服装的式样与色调要协调，有时代感，从而愉悦身心。常言说得好：老来俏，人显少。心理学家认为，老年人注意衣着和外貌，把自己装扮得年轻些，可产生积极的心理暗示，利于身心健康。

3.衣物颜色鲜亮。色彩艳丽的服装能帮助调节心情，有益于穿着者从中获得快乐。此外，鲜艳的服装便于识别，对老年人也有一定的保护作用。

行动要“柔缓”

人老体弱，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，协调性和灵活性也是今非昔比。要是用力过急、过猛、过累，人就容易受伤，甚至产生骨折等更严重的后果。所以，老年人平日里不要风风火火，应从容不迫，放慢节奏，尤其在做以下动作时，更要“悠着点”。

1.蹲起、起床、弯腰。老年人肌肉力量下降，反应能力变慢，动作重心转变易使脊柱、腰、胯部压力增大，也容易引起体位性低血压，增加摔倒、骨折的风险。

2.喝水。老年人的吞咽能力下降，喝水太快，会厌软骨没有及时反应、闭合好，容易造成呛咳，甚至因此引起气管炎、坠积性肺炎。

3.回头。老人颈动脉血管变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转动脖子的时候如果把握不好平衡，很容易跌倒。

关节要“柔韧”

经常做柔韧性锻炼，可缓解肌肉疲劳，增加肌肉韧带的弹性，加强其营养供应，延缓衰老。

1.压腕：两手指交叉，手心向外，做压指、压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压。

2.压肩：面对桌子或其他辅助用具，上体前俯，并向下振压肩部。也可两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。

3.压腰：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。

4.压腿：面对花坛或高物，左腿提起，脚跟放在花坛上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。

5.压踝：跪在瑜伽垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。需要注意的是，老人做柔韧性锻炼时，一定要根据自身情况，循序渐进。

总之，“柔”字应贯串于老年日常生活的各个方面，成为老年人养生抗老、欢度晚年之要诀，从而帮助老年人活得更健康、更幸福、更长寿。