长寿乐园

方言

失眠是指经常性无法获得正常睡眠，多表现为入睡困难、易惊醒、醒后不易入睡、多梦、早醒、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等。失眠者常兼有头痛、头晕、心悸、健忘、多梦等症。祖国传统医学古代文献中有“不得眠”“不寐”“目不瞑”“不得卧”等记载，认为这类病症与心、脾、胃、肾等脏腑功能失调有关。

失眠也是现代人，尤其是老年人常面临的健康问题。造成失眠的原因很多，生活压力，感情压力，长期不良生活习惯，疾病如神经衰弱、神经官能症、高血压、脑动脉硬化、贫血、更年期综合征等，都会造成失眠。虽然有很多助眠药物可以帮助改善睡眠质量，但是有些患者担心药物有不良反应，或产生药物依赖而不想服用药物。老年人可以尝试采用按摩方法，揉搓相关部位，使紧张亢奋的神经功能得到松弛和安抚，进而增强大脑皮质的抑制过程，促进入睡和熟睡。长久坚持，失眠症状可得到改善。

1.揉百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。揉百会穴可取卧位，两手轮流以食指、中指的指腹，顺时针按揉该穴1分钟。手指用力不能太重。

2.按揉印堂穴

印堂穴为两眉头连线的中点。可用中指指腹顺时针按揉该穴100次，手法宜轻柔地带动皮下组织，以局部有轻松感为佳。

3.按揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与目外毗之间，向后约1寸的凹陷处。两手食指指腹顺时针按揉该穴100次。按揉时应精神放松，意念集中于太阳穴。

4.按揉前额

用手掌大鱼际肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位）按揉前额100次。大鱼际肌紧贴前额皮肤，顺时针方向轻按以带动皮下组织，以局部有温热感为佳。

5.搓手浴面

先将两手搓热，随后将掌心紧贴前额，从眉间开始向前额两侧抹压，约做20次左右，再用力向下摩擦直到下颌，连续做20次。如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。

6.按揉脑后

风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。以两手拇指指腹紧按风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次，以有酸胀感为宜。

7.双掌搓耳

两掌拇指侧紧贴耳前下端，自下而上，由前向后，用力摩搓双耳1～2分钟。此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

8.按摩头皮

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头皮1～2分钟。此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

9.按揉内关穴

内关穴在腕横纹上三横指正中。用拇指指腹顺时针按揉该穴，左右各100次。手法宜深沉用力，以局部有酸胀、麻感为佳。

10.按揉神门穴

神门穴位于腕掌横纹的尺侧端，用拇指指腹顺时针按揉该穴，左右各100次。手法用力适中，以局部有酸胀感为佳。

11.按摩胃脘部

手掌面紧贴于胃脘部（腹部左侧，心脏下面）作顺时针方向按摩，按摩200次，用力宜轻柔，一般不带动皮下组织，以局部有温热感为佳。此法不仅能宁心安神，还可强健脾胃，促进消化吸收。

12.按揉三阴交穴

三阴交穴位于内踝高点上10厘米，胫骨内侧面后缘。用拇指指腹顺时针按揉该穴左右各100次。拇指应紧贴胫骨内侧按揉，用力适中，以局部有酸胀感为佳。

13.摩擦涌泉穴

涌泉穴位于足底心，前1/3与后2/3交界凹陷处。用手小鱼际肌部（小指下掌面突出部分）摩擦涌泉穴，左右交替，睡前洗足后或早上起床前各按摩100次。用力宜轻，手贴足心皮肤来回摩擦，频率宜快，摩擦的距离可稍长，以足心透热为佳。

14.交换搓脚

右脚掌心搓左脚背所有部位，再用左脚心搓右脚背所有部位。然后，用右脚跟搓左脚心，再用左脚跟搓右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

友情提醒

失眠患者可视具体情况选用以上按摩方法，最好在晚上入睡前进行。按摩前，应排除杂念，不吸烟，不喝酒，不喝浓茶，不看视频内容。按摩时，手指、手掌要准确有力，以穴位稍有酸胀感为度。每次按摩到一定程度，被按摩处就会出现舒适感，双眼眼皮也会感觉沉重。按摩可逐渐放松、放慢，最后渐渐停止按摩准备入睡。按摩要坚持每天进行，不可间断，多数人坚持1个月失眠現象会大有改观。