如何应对生命中的那些“不太好”

刘林梦

关键词：叙事取向;自我接纳;高中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）19-0044-03

【活动理念】

成功的经验有助于个体积极的自我评价，但是面对失败、缺点、不太擅长的领域，个体往往更容易表现出气馁、不自信、自我否定等。消极的自我评价影响自我确认和自我接纳，不利于学生健康的自我发展。而叙事疗法通过将问题外化，让个体成为解决自己问题的专家，减少因问题带来的自我否定，同时通过对问题故事的改写，让个体重新思考问题故事的消极影响，并通过积极的故事找到改变的方向。

本节课中不擅长、缺点等均称之为“不太好”，高中生成长中的“不太好”可能包含学科成绩、长相、身材、人际关系、家庭情况、个人性格等各种自己不满意的方面。高中生的自我意识不断发展，面对自己的一些“不太好”，容易阻碍形成更为积极的自我评价，面对自己的“不太好”，容易出现不自信、情绪低落等困扰。

本次心理活动课，将自己的“不太好”用绘画的形式表达出来，体验“不太好”带来的感受。并融入叙事疗法，将自己的“不太好”外化，思考“不太好”的意义，学生成为应对“不太好”的专家，从改变“不太好”的过程中，从自己的行动中发掘资源，进而接纳自己的“不太好”，以提升自我接纳和自我确认，有助于学生发展健康的自我。

【活动目标】

1.体验“不太好”给我们带来的感受。

2.在接纳和改变“不太好”的过程中发掘资源。

3.接纳自己的“不太好”。

【课时安排】

1课时

【活动过程】

一、导入：说说我的好

设计意图：通过说自己的好，引出“不太好”的话题。

活动：小组交流说一说你觉得自己哪里好。

提问：请分享一下，你觉得自己哪里好。

学生1：我性格挺好的。

学生2：我长得挺帅的。

学生3：我的学习成绩挺好的。

提问：你觉得自己“不太好”的地方有哪些呢？

学生4：我觉得有时有些敏感。

学生5：我的数学成绩不好。

教师：人没有十全十美，每个人都有自己不太满意的地方，对待自己不太满意地方的态度会影响我们的自我评价。接下来我们一起来探讨关于“不太好”的部分，说起“不太好”，我们会有哪些感受和思考呢？

二、画说“不太好”

设计意图：用绘画的形式表达出对自己的“不太好”的理解，表达出“不太好”给自己带来的感受。

要求：请用绘画来表达你对自己的“不太好”的感受。

规则：在任务单1中的奶茶杯里，你可以加入各種底料表达“不太好”，底料可以用不同形状、不同颜色、不同形态来表达“不太好”给你带来的感受。可以不用说你的“不太好”是什么，仅仅只是交流“不太好”给你带来的感受即可。

小组内交流讨论。

问题1：请解释一下你的作品。

学生6：我画了一个奶盖，下面是珍珠，珍珠有圆形和三角形。

问题2：这个作品带给你什么样的感受？

学生：奶盖是可以流动的，像是一份不自信，它流动在我生活的方方面面，而珍珠就是一个个具体的不自信，我觉得自己的胖不太好，所以是圆形的，有时候我说话比较伤人，是三角形。这些都会让我有些沮丧。

教师：“不太好”的地方，会让我们觉得无助、难过，会给我们的生活造成一定的困扰，有人际上的困扰、情绪上的困扰，有的还会让我们不自信，那么我很好奇，这个“不太好”到底是什么，需要我们怎么样去面对或者改变“不太好”。我们先来具体看看某一个我们想要去改变的“不太好”。

三、叙言“不太好”

设计意图：学生选择一个想要改变的“不太好”或者你已经改变的“不太好”，用叙事的方法，表达自己的“不太好”，寻找改变的资源和力量。

（一）外化与探索

选择一个想要改变的“不太好”：

给这个“不太好”取个名字。

它是什么时候开始影响你的呢？

它在什么情况下会影响你？

请学生回答。

学生7：我的“不太好”叫“胆小鬼”，他是从小学一年级就开始影响我了，每当我当众讲话，或者很多人看着我的时候，我就会很难受，感到很窘迫。

问题：你为什么要想到去改变它呢？

学生7：因为我很羡慕哪些演讲家、外交官，我希望自己有一天也能滔滔不绝、口若悬河，希望自己在公共场合能够自信且从容。

教师：想要改变“不太好”，因为我们想要成为更好的自己，想要拥有更美好的人生，也体现了我们对于生活的热爱。

（二）行动与改变

教师分享：先来一起看看刘老师的“不太好”。

其实，刘老师也有一份“不太好”想要改变，跟大家来分享我的“不太好”。我的“不太好”叫“脂肪君”，它从我初一的时候就开始缠上我了，对我影响蛮大的，会让我自卑、觉得自己是一个没有自控能力的人，后来会不敢跟别人正面说话，为穿衣服发愁，每当别人看着我的时间有点长，说我胖，试衣服，照镜子的时候都会影响到我。这是一个让我十分痛苦的事情，这是一个被脂肪君控制的故事。

我很想改变，大学时尝试过很多种方法，每天吃很少、运动、同学监督我。刚开始收效甚微，甚至想放弃。在坚持的过程中，我觉得自己很努力，在不断追求更好的自己，和更好的生活状态。其实我没有完全战胜脂肪君，直到现在我依然没有完全战胜它，但是它对我的影响在发生着改变。

在我读研的时候，脂肪君已经对我没有消极的影响了，慢慢地，我发现在与脂肪君对抗的过程中，我感觉自己很有毅力，虽然失败了很多次，但是我一直在坚持着，我对自己产生了自信。现在依然与脂肪君共存，但是我觉得自己是可以自控的，我相信我可以战胜它。回顾过去，虽没有完全战胜它，但我现在可以做到的是规律饮食、保持运动、保持好的情绪状态。这是一个对抗脂肪君的故事。