足球与体质健康测试项目融合锻炼的策略

郭坚

摘 要：佛山市镇安小学在2019年11月被教育部评为“全国校园足球特色学校”，为贯彻落实《中国足球改革发展总体方案》《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《关于加快发展青少年校园足球的实施意见》精神，在学生体质健康测试成绩连续下降的困境下，在“足球”被纳入体育必修课程的前提下，如何推广和发展我校足球运动，利用足球运动增强该校学生体质，提高该校体质健康测试成绩，文章对此进行了研究。经过近2年的实践研究，发现每周只有一节足球必修课还是不能满足学生需求。为了创造更多的锻炼机会，让更多的学生接触足球，发展足球运动，该校将“足球”纳入体质健康测试项目的锻炼中来。

关键词：校园足球;足球教学;体质健康测试;融合

随着时代的进步，在各级教育部门的努力下，足球的育人功能越发凸显。足球运动具有对抗性、多变性、整体性和艱辛性，能够强健体魄、抵抗疾病、增强身体基本活动能力，改变学生的机能形态结构变化;提升学生的学习能力、创造能力、应变能力和勇于尝试的能力;塑造学生团队至上、公平竞争、尊重和责任等意识;增强学生的自信心、承受力、适应力、成就感和意志品质;锻炼学生的领导力、社会融合和沟通交流等社会适应能力。在新的历史责任下，足球教学必须以人为本，以学生为主体，改变当前的教育手段，除了每周一节的足球必修课，应尽可能将足球更多地融入体育教学中去。我们都知道，每一位出色的足球明星，他们的身体素质都不会差。为此，本文介绍我校足球教学与体质健康测试项目融合锻炼的策略。

一、足球与50米（速度素质）的融合

优秀的足球运动员，需要具备很多条件，不论是前锋还是后卫，速度是很重要的，因为在球场上需要锐利的突破和及时的防守。在上课时，我会介绍一些足球明星例子，如“外星人”罗纳尔多，他把速度与足球进行完美的结合，完美得让人无可挑剔，甚至可以说他是天生为足球而生的;又如“黄金左脚”卡洛斯，他身高只有1.69米，与欧洲球员相比绝对不占优势，但他有着令人羡慕的爆发力，拦截能力和霸道的速度享誉足球界;还有现役球星贝尔的速度达到36.9千米/小时，贝里奥 36千米/小时，达姆 35.23千米/小时等等，他们的速度令人赞美。

我校利用足球的明星效应，激发学生的锻炼兴趣，让足球更快融入快速跑锻炼中来，然后在练习50米等快速跑课堂上，我们设计了“与足球赛跑”锻炼方法。老师踢出去一个球，让一个组的学生与足球比速度，看看是球先到达终点，还是学生先到达终点。学生在好胜心和好奇心的驱动下，积极与足球赛跑，开心又难忘。我们还可以设计30米折返跑，把足球放在折返点，要求学生跑到折返点后把球带回起点，这样既可以刺激学生的神经，又可以让学生精力集中的时间更长，锻炼价值更高。另外，足球运动员的速度又突出表现在反应快、起动快、冲刺快、突然转身和完成技术动作快等方面，我们为此设计了各种姿势助力10～20米起跑：1.前滚翻起跑;2.后滚翻起跑;3.坐地起跑;4.坐地转身起跑;5.俯卧起身跑;6.后退起跑;7.起动转身跑;8.半蹲起跑;9.侧身起跑;10.跨步起跑;11.跨步转身起动跑;12.全蹲起跑。如此有利于提升学生速度的灵敏性和协调性，也有助于足球的带球变向、突破和过人。如果觉得还不够刺激，还可以加入守门员技术：从球门线起动，跑出禁区，马上折返龙门，倒地扑救，起身向前冲刺跑。

二、足球与仰卧起坐（核心力量）的融合

核心肌肉群是整体发力的主要部位，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对足球运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

（一）平板支撑

俯卧姿30秒，双脚微微打开，前脚掌着地，与肩同宽，并用两手手肘撑地，整个过程中肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑。在做平板支撑时，可以将足球在学生背部平放或者轻轻地在背部上下来回滚动，分散学生注意力，调和平板支撑动作带来的不适感，以获得更长的锻炼时间和更好的锻炼效果。

（二）举腿夹球上举

仰卧在长凳或者垫子上，双手放在臀部旁，掌心向下贴着地面作适当支撑，双脚向前绷直。如果想提高难度，躺的时候让臀部露出长凳外，也就是将双腿架空。在练习时始终保持双腿尽可能向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度）停顿几秒钟，有控制地下放双腿，回到起始位置，但尽量不要接触地面，如此重复练习，10～15次为一组。

（三）为了加大难度和增强锻炼效果，我们还可以在双腿间夹个球，这样可以锻炼更多的核心肌肉群

仰卧在地板上，双脚交叉，背部保持平坦，膝盖微微弯曲，双脚扭在一起以保持稳定性，让上身与大腿成“V”形，双手紧握足球，注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向左侧和右侧交替扭动身体。核心肌肉群力量的最重要作用是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化，特别对于足球射门动作和头部触球动作影响更大。

三、足球与跳绳的融合

美国梅奥医学中心公布了一项最燃脂体育运动项目名单，其中跳绳跑步并排第一，足球排第三。踢球和跳绳两者都是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的两种运动。由此可见，足球运动和跳绳运动的好处是相通的，都可以锻炼身体，促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，可训练平衡感，提高大脑神经系统和全身肌肉的协调运作，还可以锻炼学生的韧劲，增强学生的心肺功能，可令学生精神高度集中，提高专注力。

跳绳练习时我们融入足球中的垫球动作，还有前后推踩球、脚内外侧控球、带球等练习，对于身体控制有很大帮助，更重要的是选择多了，学生兴趣就会更大了。不妨在跳绳课的热身阶段或者放松阶段增加足球练习。

四、足球与50米×8往返跑（耐力素质）的融合

根据英国的统计， 足球运动员约 80%的跑动在 30米到55米以内。根据国际足联的统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。AMISCO程序曾经记录球星贝克汉姆是皇马跑动最多的球员，每场比赛他跑动的距离达到13千米！在2001年世界杯预赛对阵希腊中，他跑了 16.1千米，最后比赛以补时阶段他的任意球破门完美收场。

50米×8往返跑的耐力训练方法有：高原训练法、间歇训练法、法特莱克跑、超量训练法等。小学阶段用得比较多的是间歇训练法，采用心率控制在150次/分强度1分钟以上的练习，间歇心率恢复到120次/分，再进行下一个练习。对于运动员来说，如单纯采用来回跑的方法是比较乏味的，效果也不理想。如果采用结合足球或者比赛对抗和游戏等有趣的练习方法，让学生开心地动起来，效果也就很理想。

五、困境和思考

教育部将足球教学纳入必修课已经有一段日子了，专项经费的不足，专业技术的不足，专项足球课时的不足是制约校园足球发展的三大因素。为了推广和发展校园足球，我校利用推广足球运动这个契机，大力发展学生体质。“少年强则中国强”，在学生体质增强的同时，足球运动也会得到同样的成功。

参考文献

[1]朱珍达.核心力量对运动员的影响[J].劳动保障世界，2016（30）：36.

[2]吴雪清.核心力量在羽毛球训练中的重要性[J].运动，2011（03）：34-35.

[3]王登峰.学校体育的价值与校园足球的使命[J].体育教学，2016，36（03）：6-8.

[4]李鸿江.学校体育改革改什么[J].体育教学，2016（04）：1.