4件事科学“矫正”骨盆

有的人明明不胖，却有小肚腩，这是为什么呢？面对难减的小肚子，不是你减肥的决心太弱，很可能是你的方向错了。因为当骨盆向前倾斜时，小肚子会突出、臀部也会突出。

判断骨盆是否倾斜，可通过靠墙直立来估测：将头、肩、臀、足跟与墙相贴，伸手插进腰部空隙，正常是一手掌厚度。如果能插进一个拳头，要小心骨盆前倾;如果小于一手掌厚度，就要考虑骨盆后倾或者驼背。

如果存在骨盆歪斜的问题，则可以通过一些锻炼来改善。

1. 强化背部肌肉  练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作，每周3～5次，每次15分钟左右，量力而为。

2. 放松侧腰肌肉  用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉。

3. 束角式练习  保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比較紧张的一侧。

4. 保证正确坐姿  身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面。

另外，久坐是骨盆最大的敌人，最好每坐1小时就起来活动3～5分钟，无论是喝水还是上厕所，都要让自己放松、溜达一会儿。