小暑，平心静气切勿焦躁

□天津中医药大学第一附属医院主任医师 孙庆

小暑六月节

咏廿四气诗

杨慎(唐)

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

暑，热也，小暑即为小热，盛夏已经来临，小暑节气将至，气候也明显越来越热，这个季节的人容易感到焦躁不安，因此，要注意平心静气，切勿焦躁。

一、起居养生

小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有顾护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，运动时一定要掌握好强度，并要保证充足的睡眠。

二、饮食养生

小暑节气恰在初伏前后，俗话说“热在三伏”，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

【素炒豆皮】

原料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

作用：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

【西瓜番茄汁】

原料：西瓜半个，番茄3个大小适中。

作用：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

三、情志养生

小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，疲倦乏力。《灵枢·百病始生》曰“喜怒不节则伤脏”，人的情志活动与内脏密切相关，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑。此时，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心平气和，自然凉爽”。

四、运动养生

小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋滴。游泳是小暑时节有利的运动之一。游泳运动不仅可健身，而且可消暑。游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳还可防治颈椎腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。

【立夏四月节坐功】

时间：每日凌晨3点到5点之间练习此功。（今人用于保健，可不必拘于练习时间。）

主治：腰膝腿部风湿、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹胀痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒无常等病症能起到较好的作用。

功法：两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视在脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

五、中医干预方法

除了以上日常起居需要注意以外，小暑时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法，对您的身体状态进行调理。

穴位按摩·阴陵泉：健脾除湿，通调三焦。

穴位按摩·极泉穴：宽胸理气，宁心安神。

穴位按摩·涌泉穴：泻热降逆，开窍。

再给您推荐一款养生茶，二瓜消暑茶：黄瓜、冬瓜、蜂蜜适量。可以起到清热利水，生津止渴的作用。