我是教师，我快抑郁了

田秀君

高一年级的年轻教师小王来到心理咨询室，一见面就对我说：“田老师，我快抑郁了，怎么办？”我看他满脸疲惫、神色憔悴，知道这绝不是一句玩笑。

据了解，小王每周的课时多，教学任务重，近期还要准备一节公开课。而作为一名班主任，德育方面的任务也不轻，学生调皮不好管理，让他感到焦头烂额。近半个月来，他心情低落，食欲下降，屡屡失眠，他感觉有些“顶不住”了。

高二年级的何老师也一脸焦虑地对我说：“田老师，你说我会不会得了抑郁症？”

我忙问原因。原来，她上高中的儿子一直以来食欲旺盛，体重已经严重超标，她为此苦恼，想了许多办法给儿子减重，都以失败告终。现在儿子高三了，除了减肥还面临着升学压力，她又多了一份担忧。加上最近自己教学工作上的压力增加，导致她郁郁寡欢，所以怀疑自己是不是得了抑郁症。

同办公室的李老师刚休完二胎产假回来，学校安排她参与高三教学，教学压力大，二胎宝宝又小，婆婆来家里帮忙带孩子，因为教养观念不一致又产生婆媳矛盾，在学校忙完回家还要处理婆媳关系。她红着眼圈说：“我最近感觉精力下降，心情不好，每天都觉得特别累。你说我是不是产后抑郁啊？”

教师为何抑郁？

2019年，中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社共同发布了《中国国民发展报告（2017—2018）》，其中提到：“教师职业心理健康水平呈逐年下降趋势，主要心理问题是抑郁和焦虑。”教师的心理状况与一般国民群体相比还更差一些。

教师这一特别的职业的确承受了各种各样的压力，例如教师自身专业发展的压力，各种教育教学任务的压力，来自社会的压力，还有自身家庭和生活的种种压力，等等。

有些教师因此长期失眠，休息不足，紧张情绪得不到有效的调节放松，时间一长，心理健康就容易出现问题，而工作和生活上的压力，常常成为抑郁症的诱因。

积极心理学之父塞利格曼曾在《真实的幸福》中指出，幸福的人才会有更多的利他行为。而教师只有自己心中充满阳光，才能给学生带去更多的阳光。所以，老师们要好好关照自己的内心，合理调节身心，保持良好心理状态。

教师如何保持良好的心理状态？

1悦纳自我，不苛求完美

一些教师对自己非常苛责，希望自己教出来的学生都是听话的、成绩都是优秀的，希望自己教学工作的效果是完美的，等等。事实上这些想法都有绝对化的倾向，是自我意识不完好的表现。

完好的自我意识是心理健康的重要标志，保持正确的自我意识、认识自我、悦纳自我是评价我们心理健康水平的一个重要标准。

因此，教师要改变过分追求完美的思维和习惯，正确认识自我、悦纳自我，客观地对自己进行新的审视，学会看到自己身上的闪光点，也承认自己能力的局限性，有些事情做不好或者做不到实属正常。切莫因为一时的失败就对自己全盘否定，要学会从失败中总结经验，吸取教训，相信自己终将战胜一切。

2积极倾诉，宣泄情绪

面对繁重的教育教学工作，老师们要学会宣泄自己的负面情绪，不要把愤懑、不安都压抑在心里。

倾诉是人的本能欲望，想把烦恼和痛苦告诉最信任的人，是一种本能行为。在产生负面情绪时选择保持沉默，很大一部分原因是受了我们自身因素的影响。比如性格内向的人不敢或不喜与人倾诉，内心坚强的人认为自己不需要与人倾诉，有时候则是因为引起我们负面情绪的事件比较私密而不方便说出口。

其实，从心理学研究和理论角度来看，宣泄情绪有利于身心健康和提高工作效率（霍桑效应）;心理能量的释放可以缓解机体内部的紧张感，从而使幸福感得到提高（精神分析理论）。这些都间接说明了倾诉的重要性。

所以，当负面情绪高涨时，不妨找个信任的人进行有效倾诉，及时缓解自己的心理压力。这个人可以是你的同事、朋友、家人，也可以是专业的心理咨询师，但不能是你的孩子。作为家长的教师们，尽可能不要在孩子面前释放你的負面情绪，一旦你的负面情绪爆发，孩子需很长时间去消化你的负面情绪，这样会加深孩子的心理负担，随之而来的亲子矛盾，也会加重自身的负面感受。

3培养兴趣爱好，增加心流体验

《发现心流》的作者美国心理学家米哈里·契克森米哈赖提出：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”这就是“心流”状态。

而兴趣是指由爱好、喜欢而产生的愉快情绪。当我们从事自己感兴趣的事情时，更容易有“心流”体验。正如米哈里·契克森米哈赖所说的：“如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好，便可具备感受心流的条件;如果空闲时间无所事事，人的精神混乱度将大为升高，整个人觉得懒懒散散，兴趣全无。”所以，闲暇时间我们要多从事自己的兴趣爱好，这些兴趣爱好可以是烹饪、绘画，音乐、书法、看书、写作、摄影、旅游等。

4确立新目标，接受新挑战

日常备课、上课、批改作业、应对各种各样的教学任务，以及面对调皮不听话的学生，烦琐的工作、平淡无奇的日常容易让教师产生职业倦怠。这个时候你可以给自己确立一个新的目标。例如尝试一种新的教学方法，改革班级管理，进行一个课题研究，等等，尽可能地在工作中去探索、去挑战，这样会让你在工作中多一点激情。

5如调节无效，请寻求专业心理帮助

如果你存在情绪低落、精力减退、食欲下降、睡眠减少等情况，自己调节无效，亲人朋友帮助也无法缓解，且情况持续两个星期以上，那么建议你寻求专业的心理帮助。抑郁症并非洪水猛兽，它是可以在心理医生和心理咨询师的帮助下得到有效治疗的。