小满将至，养生需注意什么

牡丹立夏花零落，玉簪小满布庭前，小满未满，万物生气盎然。5月21日即将迎来24节气中的小满，高温多雨、闷热潮湿是小满时节的气象特征。小满时节，暑热之气可能会侵犯人体，中医讲究顺应自然，未病先防。5月的小满，我们应该怎样防暑与砝湿呢？

慎饮食 忌热避凉

小满时，天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。夏季一定要及时补充水分，如不爱喝水，可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

闷热潮湿的天气，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹。因此，饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如動物脂肪、海鲜等。建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味菜胜在“人心经而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

慎起居 保证午睡

夏季要防止湿邪侵袭，在居住环境上，切忌潮湿。

家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。

不要长时间待在较冷的空调房，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。在空调房待一段时间后，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。小满时节，雨水较多，早晚仍会较凉，气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉，入睡时建议关掉空调。

慎情绪 调理心绪

《素问》曰：“以恬愉为务，以自得为功”。我们要常保持内心的平静，不因物欲而影响心情。

夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动：散步、慢跑、游泳等很适合在夏季进行。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，要有意识地调节情绪，保持自身的免疫力，才能达到防病保健的目的。建议可以多做些绘画、书法、下棋、种花等偏于安静的活动，以调养心境。

（摘自《保健时报》）