牙好，胃口才好

内容 / 魏   维   编辑 / 楚   水

对小孩来说，有一口好牙才能吃得好，吃好了才能吸收足够的营养来帮助成长。而牙齿的健康不仅需要清洁，更需要营养的支持。那么，到底哪些食物可以让孩子们的牙齿更加强健呢？国家高级公共营养师魏维老师给出了以下建议：

绿叶蔬菜。建议每天给孩子吃300克蔬菜（生重），其中绿叶蔬菜要占到一半，大约150克。小油菜、芥兰、苋菜、菠菜、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

奶类。特别推荐酸奶，除了富含钙和维生素D以外，其中大量的乳酸菌能改善孩子的消化吸收功能，从而进一步保证钙的吸收和利用率。但是喝了酸奶后，一定要马上漱口哦！

芝麻酱。推荐用芝麻酱拌绿叶蔬菜，两种食物在钙的供应和利用方面可以互相促进。芝麻酱中的油脂能够帮助人体充分吸收绿叶蔬菜中的维生素K，促进骨骼和牙齿的健康。

粗杂粮。儿童期正是恒牙形成的重要阶段，经常给孩子吃些粗而不硬的粗杂粮，可以很好地刺激牙床，锻炼孩子的牙齿，帮助牙齿长得更加坚固。

那么，在给孩子准备一日三餐的过程中，我们可以有哪些合理的烹饪和搭配呢？魏老师也有一些推荐，一起来看看吧！

☆菜式推荐：

芋头蒸排骨

标签：富含氟，洁齿防龋，保护牙齿。

☆菜式推荐：

里脊肉杂粮饭团

標签：提供良好的咀嚼锻炼，促进牙齿坚固。

☆菜式推荐：

芝麻酱拌菠菜

标签：高钙高镁高钾，促进钙沉积于牙齿。

☆菜式推荐：

蔬菜豆腐丸

标签：富含蛋白质和钙，促进牙齿发育。

☆甜品推荐：

自制酸奶

标签：促进钙吸收，有益牙齿强健。

☆饮品推荐：

淡茶水

标签：富含氟元素，促进牙齿坚固。