浅谈体操动作制动性对完成体操教学的影响

伊生宝 张毅超

昌吉学院体育系 新疆 昌吉 831100

引言

现代体操内容非常丰富，通过多年的演化更新已经形成了一门运动的科学化动作体系，练习的方法也是多种多样，完成动作的方法也是非常复杂的，但是万变不离其中，在体操动作教学中，要根据人体的生理、心理特点来完成动作的一些细节，掌握动作的技术要领，根据技术多样性变化，完成制动这一技术特点，从而有效的为体操教学服务。

一、体操教学中动作的制动性

体操动作的制动性是体操在动作完成当中的一个重要技术要素，从运动的效果和意义上来看，通过练习，可以对整个动作完成的流畅程度产生非常明显的影响，人体在从事体操运动和练习的过程当中，对于相关的运动轨迹是可捕捉的，练习者在完成动作的过程当中可以感知到这种身体上面的变化。体操的制动性主要就是指肌肉放松到紧张的一个运动轨迹，通过运动快速的制动，轨迹的变化，方向性的转变，以及练习者所表现出来的心理状态等等，展现出来一个精细化的体操动作，细究某一个身体部位的运动变化时，通过制动来完成这种动作，这种客观事实是基于体操运动的规律而展现的，大部分都是依靠内力而实现，这一点与其它运动有显著的区别，人体在完成体操动作需要瞬间发力，在空间和时间的范围之内，达到一种收缩和瞬间伸张的状态，从而表现于肌肉的控制水平和对自己身体的控制水平。体操动作的制动性，主要指屈伸过程中肢体的运动速度，这种快速的减慢，或者是快速的急停，以及运动速度的快速增加，则称之为体操动作当中的制动技术，这种制动技术是衡量一个体操运动员的表演水平，也是衡量完成和掌握体操动作的重要原因之一。

二、体操教学当中体操制动性的教学要点

(一)进行实验性制动教学演练。首先要通过实验对比的方法来对学生进行动作练习简单的制动。例如:在跪跳实验练习当中，就可以让练习者保持一个相对静止的状态，以及相应的技术调整来改变练习者的这种静止状态。平衡的教学显示，可以使得练习者更加明确的表示自己在体操动作制动练习过程当中所产生的加速度，让练习者体验这种向上制动力来感受到自己在何种运动状态时，可以到最高点。在自然状态下，自己会出现什么样程度的降低，通过这样的对照实验，可以显现出动作加速和减速的原因。

其次，要根据教师和学生之间的相互状态，让学生更加明显的感受到不同的运动状态，对于自己的动作完成产生的不同幅度的影响，分析练习者膝盖向上摆动的过程中所产生的不同程度的摆动，通过制动对比状态分析动作完成的不同程度，这种实验的结果可以清楚地表明引起物体加速度的原因在于是否进行制动，从而提高学生对于动作制动练习的重视程度。

最后还要让学习者通过不同小组练习的方法来掌握重心的加速度，通过两臂摆动的制动动作，形成一个力的传递，使下肢力量制动的作用，控制两臂之间的动力。

(二)打牢制动教学的力学基础。一方面教师要向学生传授一些体操制动动作的力学原理，通过受力和运动相关的规律，让学生完成整个制动动作的学习，很多体操学习的学生基础参差不齐，但是力学知识却是体操练习过程当中必不可少的一个知识点。教师可以通过人体动能转换这个阶段来向学生讲授人体如何利用这种转化条件；另一方面在体操教学的过程当中，还要根据细节的纠正来完成整个动作。例如在低单杠腹回环练习中，由支撑制动开始，腿稍微前摆，肩稍微前移，接着两腿用力后摆，两臂伸直撑杠(后摆)；下摆至腹部触杠时上体后倒，腿继续前摆，身体保持伸直(可稍微屈髋)；当回环至四分之三时，制动腿挺胸抬上体；翻腕立上体成支撑，首先使练习者克服摆动时心理的恐惧感，通过身体的摆动获取足够的动能，在腹部贴杠的同时收紧腰背肌伸直髋关节有效及时地制动腿的前摆，从而带动上体后倒也是防止学生因回环过猛而造成直接下杠的保障。最后学生利用挺身制动两腿的同时，还要结合翻腕、抬头、挺胸来完成回环后的支撑平衡。

(三)加强对学生的动作演示指导。第一，在教学的过程当中，要通过不同的动作来进行制动性的练习，例如在低单杠腹回环动作中完成腿制动动作时，以摆动当中的制动动作效应来增加整个躯干部分的动量，再如在手握一根直棍向前后摆动的过程当中，要分析遇到障碍物时出现的制动动作的加速和减速变化，以这种指向支撑来对学生进行有效的直观教学。第二，在教学的实践中，还要对完成体操动作时内外力的相互作用进行分析，利用目前的多媒体教学，视频教学等方式引导学生了解到这种相互作用，虽然这种力学原理在实际理解上比较复杂，但是如果按照动作的技术要求来进行纠正，也可以提高学生的理解水平，在未来教学的过程当中，还可以在某个时间点的制动性分析来完成完整动作演练的视频进行教学。第三，在教学方法上，采取分类的教学方法，例如思维导图的方法，引导学生完成不同的制动类型，还有屈伸类动作、回环类动作、翻腾类动作等等，让学生掌握不同运动类型，运动动作制动部位状态之下，人体制动的有关差异。第四，教师通过动作的难度系数提高学生对于动作水平的感受性。例如:在学生练习过程当中，可以通过动作分析，让学生感受到这种依靠肌肉伸缩而影响的不同动作类型。例如:在单杠动作的教学过程当中，就可以通过这种制动动作的教学来形成一个力的传导组合应用，在其他动作的练习当中，也具有一定的实效性。

结论

综上所述，体操动作的制动是实现人体运动量传递以及重新组合的关键因素，在体操运动教学的过程当中，要抓住这个技术的关键点，从而拓展技术的组合类型，然后学生把握到有关肌群的瞬时收缩和伸张的变化，提高自己对于动作把握的精准程度。