探究射击运动员的心理素质训练

河南省体育局射击运动管理中心 河南 郑州 450005

射击运动是一项需要要求准确度高的运动，要求眼、手、全身等协调配合，同时要求运动员心理稳定。因此，在教学、训练过程中，教练员不仅要传授学生基本的射击知识和技能，同时要能够根据射击运动的特点，不断提高运动员的心理素质水平，以此更好的提高运动员的射击能力。不同的运动员心理特点是不同的，教练员要能够根据不同运动员的不同的心理特点，在运用多种方法提高运动员心理素质水平的同时注意具体运动员具体情况进行区别对待，灵活运用，不断变换。

基于此，本研究在查阅多种文献，实地调研的基础上，总结射击教学过程中运动员村在的不同的心理问题，给出针对性的对策以及具体的训练方法，为射击运动心理研究提供一些参考。

一、心理素质训练在射击教学中的作用

射击过程中不仅要求运动员有较好的射击技术、身体素质，同时要求射击运动员要能股有较为稳定的心理水平。在射击教学、训练过程中，要注意运动员的心理素质练习，同时针对不同的运动员的心理特点给予区别对待。

心理素质训练不是一蹴而就的，这是一项系统的训练过程。良好的心理状态有时候甚至可以让运动员在赛场上发挥极致，战胜实际水准比自己高的对手；反之，如果心态不稳，情绪浮动太大，比赛很容易失利，以至于导致个人及团队的赛场遗憾。

心理因素是制胜的最关键因素，设计动作训练过程中，将心理训练放在重中之重，有时候可能因为个别运动员的具体情况而更加重视心理调适。教练员要能够掌握掌握心理素质训练的多样化的方法，同时掌握所训练运动员的心理特点，针对性的安排心理素质训练，提高运动员的心里稳定水平，提高运动员的射击技术水平，促进运动员竞技状态的保持和提高。

二、射击运动员心理问题分析

在射击教学或训练过程中，运动员总会出现一些心理问题。这会直接影响教学或训练的效果。笔者就射击运动员相关心理问题总结以下几个方面：

第一、运动员“恐震”心理

射击教学或训练过程中，教师会向学生讲授相关射击中“后座”的现象。这时运动员在射击时，就会产生生一种紧张的心理，特别时运动员在射击后了解到枪支对自身强大的后座力量后，学生的恐震心理会更加强烈。这时在射击的时候，就会出现不自觉的手颤抖、浑身打颤的个别现象。

第二、运动员“急于求成”心理

个别运动员在射击项目学习过程中，仅仅是感觉好玩，没有持之以恒的心理状态，总想一下子能够探索到射击的奥秘，并不能够理解射击教学或训练的教学本质。同时长时间的训练可能导致运动员厌烦的心理，还有一些运动员希望早些出成绩，不能够克制自身对于成绩的欲望，导致在训练中出现气急败坏、急于求成的心理。

第三、运动员、教练员以及外部环境带来的心理问题

身体素质弱的运动员在训练中容易造成挫败感，影响训练进程。性格内向的运动员在训练中表现偏于意志坚定型，而性格外向型的运动员多会表达心中不愉快，对抗情绪时而发生。不太重视心理素质方面的训练，一味地追求技术上的东西，会导致运动员运动生涯的葬送。考验一个教练必须具备思想积极、举止得体、精神昂扬的教练会卖力的鼓励运动员，使团队整体气势凶猛，能充分带动运动员进入训练最佳状态。在训练方面，训练内容、训练方法等同样影响运动员心理状态的稳定。运动员遇到熟悉或擅长的科目表现及其积极热情，甘心接受。对于不擅长或不喜欢的科目畏难情绪直接影响兴趣。

三、射击运动员心理素质训练策略以及具体方法

第一、策略

1.强化运动员射击学习的目的。教师在进行射击训练教学的时候，必须重视射击教学过程的强化，明确射击训练的目的，帮助学生养成良好的学习态度，从而给射击教学质量提高和有效性提高奠定良好的基础。

2.引导运动员不断思考、学习。教师在教学时可以将射击技巧、基本知识以及相关技能透彻的讲解给学生听，并且，还应该帮助学生了解和枪支有关的知识，充分的了解不同枪支的不同性能，长此以往，学生自身主动思考和学习的能力就会不断增强。

3.提高运动员的感官能力。教师在进行射击训练的时候，应该重视对学生感觉能力进行训练，帮助学生对射击有一个比较直观的感觉和体验，这样能够帮助学生更好地调整其心理。

第二、具体训练方法

1.自我暗示法。自我暗示训练法是针对具体的情景，运动员与自己对话，自我鼓励的方法，他人暗示同样对运动员的心理状态发生变化。通过多次口诀重复、词句等来对自己的心理状态进行开导，平复情绪，提高技术和心理能力。透过心理暗示，运动员放松情绪会很快，身体姿势全方面协调，均匀呼吸气息，技术水平能更好发挥出来。

2.表象训练法。表象训练是利用在过去运动感知的基础上，在大脑中重现出来的运动形象采取心理训练的方法，运动员在训练专项技术动作时，先思想入静，再举抢，静坐把正确和好的动作在大脑里回顾。运动员必须始终对自己加强自我修养，完成训练计划和达到比赛成绩。

3.模拟训练法。模拟训练可分为两类分别是实景模拟和语言图像模拟，可以通过电影、录像以及播放录音等来显示对手的特征和比赛气氛等，使运动员熟悉比赛情况，提高运动员心理稳定性和技术水平。随着运动水平的提高，运动员思维、意识和意志品质逐渐成为心理训练的重点，根据运动员的实时状态合理安排训练内容，运用方法手段得当并达到预期的目标。