坐姿正确运动多 健康学习好生活

高花兰

近日，有媒体报道称，陕西宝鸡一名13岁女生，因每天坐着学习16个小时被确诊为腰椎间盘突出。这一新闻引起了社会各界的广泛关注。

刘女士说：“我女儿上小学三年级，自律性比较差，每天放学回来写作业的时候，通常都是写一会儿，玩一会儿，根本坐不住。不过，要是让她玩手机，只要不叫她，她就能一直坐着，有时候能坐在那里玩上一天。”

“我儿子上五年级，他久坐的时间都用在玩手机游戏上了，经常一玩起来就会忘乎所以。我只好减少他玩手机的时间和次数，周末或者节假日的时候，尽量带着他去户外锻炼。”刘先生说。

大多数中小学生家长说，孩子每天回到家基本上就处于静坐状态，尤其是写作业的时候，如果不叫他们站起来活动一下，他们可以连续写两三个小时，有的孩子甚至全部写完才会站起来。“我儿子属于那种能不动就不动的类型，每天从学校回来不是坐着就是瘫着，不愿意多动一下。有一天，老师打电话说孩子下课除了上厕所基本上也是坐着，让我和孩子沟通，一定要动起来，不能老是坐着。我算了一下，他一天几乎能坐十三四个小时。”杨女士说。

门诊统计资料表明，孩子久坐不动，又不注意坐姿，再加上缺乏运动的话，很容易引起颈部和腰部疼痛。若不及时干预治疗，患頸椎病、椎间盘突出的风险就会增大。近年来，门诊上因为不良坐姿、长时间低头看手机、一个姿势看电脑等原因导致的颈腰椎疼痛的患者明显增多，其中就有不少中小学生。

门诊常接诊一些脖子疼痛的孩子，其中最小的孩子上五年级，就被诊断为颈椎病。这些孩子被确诊与坐姿有关，比如，长期伏案写作业、节假日补课、上辅导班，平时休息时要么坐在电脑前打游戏，要么窝在沙发里低头看手机，长时间保持单一的坐姿，结果导致颈椎发生病变。节假日、寒暑假因为腰椎不好来就诊的学生也不少，他们的腰椎并没有发生结构性改变，只是因为功能性侧弯、肌肉痉挛以及肌肉不平衡导致疼痛。

学生长期伏案写作业对身体本就是一种伤害，再加上手机、电脑、游戏机等电子产品的普及，青少年儿童的假期大多都是抱着各种电子产品度过的。中小学生正处于身体发育的关键时期，骨骼还没有发育完全，若长时间久坐不动，缺乏运动，就会使肌肉韧带受到损伤，若不及时干预，骨质增生、腰椎退行性病变就会提前。

颈腰椎健康需从小抓起，并且要养成良好的学习和生活习惯，避免不良习惯，这是最基本的健康需求。现在，人们的健康意识普遍提高，大家对于颈腰椎疾病的重视程度也在提高，孩子出现颈腰椎疼痛后，家长也能第一时间陪同到医院就诊。不过，对于孩子久坐引起的颈腰椎疼痛，家长是完全可以提前预防的。

孩子久坐引起的颈腰椎疼痛多是因为从小伏案学习时坐姿不正确，等到习惯养成，再想矫正就很困难了。家长应该从小培养孩子的正确坐姿，并且告诉孩子“站有站相、坐有坐相”，让他们知道正确坐姿对身体健康的重要性。明确了这一点，相信很多孩子都会慢慢养成正确的坐姿习惯。世界卫生组织发布的《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》中提到，5岁以下儿童要想健康成长，必须减少坐下来看屏幕，或被限制在婴儿车和座椅上的时间。

无论在哪儿看到孩子弓着背写作业都要及时纠正，平时也要告诉他们劳逸结合，下课了出去活动、做好课间操、认真上体育课、多参加户外锻炼。孩子回到家中，家长应该合理利用孩子的业余时间，让他们进行锻炼。对于孩子久坐，很多家长多是口头上督促他们“多活动”，并未实际参与到培养孩子的锻炼习惯中。有家长抱怨，让孩子活动一下感觉比登天还难，其实有时候孩子久坐不动的一个重要原因是家长没有起到榜样作用。

家长在陪伴运动上投入越多，对孩子生活习惯、情绪调节、团队意识、学习成绩等方面的积极影响就越明显。因此，建议家长陪孩子一起动起来。世界卫生组织最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议，5～17岁儿童每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动；一周中平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动的身体活动；活动以有氧运动为主；一周中至少进行3天强度剧烈的有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

家长在督促孩子多活动的同时，不妨每天抽出1个小时和孩子一起跳绳、骑自行车、跑步等。对于学习压力大的学生，尤其要通过科学运动来调节心情，为更好地学习做准备。

（编辑 文凤 见习编辑 王凡）