你可能不知道的长寿秘密

Mido

你知道“蓝色地带”嗎？

现代人对健康越来越重视，而长寿是古往今来人类的追求。说到长寿，你知道“蓝色地带”吗？

“蓝色地带”指的是世界上拥有最高比例长寿人口的地区，具体说，是世界上公认的五个长寿地区，它们分别是希腊的伊卡利亚岛、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛、哥斯达黎加的尼科亚半岛和美国的加利福尼亚州洛马琳达市。这几个地区的百岁老人占比非常高，90岁以上的老人更比比皆是。

科学家曾经针对“蓝色地带”做过大量研究，发现了这些地区人们长寿的秘密：

◎坚持健康饮食和积极锻炼的生活方式。

◎不暴饮暴食，拒绝无节制吃喝。

◎保持与家人的亲密关系和与邻居的紧密联系。

◎保持诚信。

◎多放松，多休憩。

◎避免不必要的焦虑。知足常乐，满足真正所需即可。

◎不要嫉妒他人。嫉妒只会让人徒增压力。

◎不必太较真。如果有人跟你说“明天在这里见”，你第二天不一定会在同一地点见到他。

◎比赛的目的不是输赢，比赛的目的是证明我们仍然有能力并且可以做某些事情。

◎保持劳动的习惯。

◎在生活中找到能让自己激情四射的事情。如果你做的是让自己快乐，或者给别人带来快乐的事情，你一定会身心健康，心情舒畅。

全球最长寿五国的健康秘诀

根据《全球幸福指数报告》排名，以下是世界上最长寿国家中的五个。从他们的居民生活方式中，我们或许可以一窥长寿的奥秘。

日本

日本人的平均寿命为83岁，冲绳更是全球长寿研究的中心，在冲绳岛上，百岁以上老人多达400多名。说到冲绳人的长寿秘诀，当地饮食居功至伟，豆腐、红薯和鱼类都是冲绳大量出产的食物。此外，当地老年人有着活跃的社交圈，社区关系紧密，这也有助于减轻压力，给人以强烈的归属感。

西班牙

西班牙人的平均寿命为82.8岁，长期以来，地中海饮食，富含有益心脏健康的橄榄油、蔬菜和葡萄酒都对西班牙人的长寿功不可没。但西班牙人还有另一个长寿秘诀：午睡。每天下午2点至5点之间，所有的西班牙人都在午睡，店铺闭门谢客，这就是西班牙的节奏。

此外，西班牙由于城市人口密集，商店和餐馆与大多数人的住所往往只有举步之遥，这使得西班牙人走动频繁，而且他们喜欢步行或骑自行车，让细胞充满氧气。有人甚至步行几个街区去乘坐公交车，而不愿自己开车出行。

新加坡

新加坡人的平均寿命为83.1岁，这有赖于新加坡人的先进医疗设施和被称为“奇迹”的医疗体系。新加坡是全球孕产妇和婴儿死亡率最低的国家之一，预防性治疗是该国医疗卫生工作的重点。

文化氛围和无障碍的城市环境也有助于延长居民寿命。在新加坡，健身房或者公园比比皆是，人们喜欢去这些地方锻炼身体。这里还有专门的“治疗公园”，旨在减少老年人的压力，改善他们的心理健康。

当然了，在新加坡，不健康的习惯也很难维持。因为这里保持“恶习”的代价很高，香烟和酒精的税率比其他国家要高得多。

瑞士

瑞士人的平均寿命为81岁。瑞士是欧洲最富裕的国家之一，拥有优质的医疗服务、强烈的个人安全意识和良好的幸福感，生活质量高，这些都有助于这里的人保持长寿。一些研究指出，瑞士人大量摄入奶酪和奶制品也是长寿的一个主要因素。

瑞士得天独厚的地理位置也让人们很容易踏上度假之旅，平衡身心。

韩国

根据最近的研究，韩国将成为第一个预期寿命达到90岁的国家，对此以下因素功不可没：韩国经济增长强劲，医疗卫生条件良好，居民血压低于西方国家。

还有一个原因：韩国饮食富含发酵食品和高纤维食品，营养丰富，可降低胆固醇，提高免疫力，抑制癌症。

20个最新长寿秘诀，你占几个？

一般我们能想到的长寿秘诀不过两点：合理饮食、保持锻炼。不过，最近有调查机构公布了20个长寿秘诀，让人吃惊的是，排名第一的秘诀既不是饮食也不是锻炼，而是——唱歌！来看看究竟都有哪些秘诀吧：

1.歌唱：唱歌可增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康，还能给你一个好心情。得了这么多好处，不长寿才怪了。

2.跑步：每天跑5分钟可保身体健康，每天坚持跑步的人比不跑步的人多活三年。

3.多动：多动是王道。一天坐着不动超过三小时，预期寿命会减少两年。

4.吃姜黄：姜黄是咖喱的重要成分，可抵抗各种疾病，具有强大的抗氧化功能，还能预防老年痴呆。

5.减少热量摄入：减少热量摄入可以延缓衰老，预防糖尿病、癌症等的发生。

6.吃绿叶蔬菜：绿叶蔬菜含有大量的胡萝卜素和叶黄素，可预防骨质疏松症。

7.拥抱：拥抱可降低血压，保护心脏。

8.吃花菜：花菜可预防癌症，清除肺部有害细菌。

9.好睡眠：睡眠质量差会增加患癌风险。

10.放轻松：担心和焦虑会增加29%的心脏病和中风的风险。

11.少吃糖：少吃糖可避免死于心血管疾病。

12.保持冷静：愤怒会增加心脏病发作和中风的风险。

13.喝茶：喝茶能降低冠心病和中风的风险，还可延缓衰老。

14.吃苹果：一日一苹果，医生远离我。

15.少看电视：多看一小时电视，心血管疾病的发病率就增加18%。

16.跳舞：跳舞在加速血液循环的同时，还可增加大脑的血液供应，预防老年痴呆症。

17.吃大蒜：大蒜的活性成分可预防动脉粥样硬化和冠状动脉闭塞，降低胆固醇和血栓形成，调节血糖和预防癌症。

18.吃坚果：每天吃坚果可降低29%的心脏病风险和11%的癌症风险。

19.护牙：牙龈炎症可诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

20.多笑：笑声可帮助降低血压，好处多多。