你知道科学健身的数字吗

郑卫军

科學健身与合适的运动量是分不开的，把握以下数字，就如同把握健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

10分钟 每天静坐10分钟，能让你缓解压力，恢复活力。选一个安静的地方，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注于你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹中部），再以同样的速度，慢慢将气完全呼出。

130下 运动强度究竟应该多大？不会算公式也不要紧，记住每分钟心跳至少达到130下。运动结束后，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，达此数值才算是做了有氧运动。

3+1 如果只有短短的15分钟用来健步走，如何提高燃脂效率呢？在每3分钟健走后加上1分钟跳绳，也可以空手原地跳跃，效果是一样的。