骑行姿势不当可能损害健康

周军

骑行，是一种健康又环保的生活方式，同时也能体现一种积极向上的生活态度。近年来，骑行运动在各个城市逐渐兴起，越来越多的人加入其中，形成了庞大的骑行族。自行车由原先的代步工具，变成一项时尚休闲运动，并且形成了骑行文化。

便捷又健康的有氧运动

1.自行车运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，可以有效预防大脑功能的衰退。

2.自行车运动对心肺功能有显著的调节作用，可有效地锻炼核心及下肢肌力，同时使全身多肌群共同参与，因而可以整体提高人的生理机能。

3.有调查表明：每天骑自行车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的概率低50%。

4.经常运动特别是户外骑行，对减轻心理的压力及改善情绪有益。与游泳和其他很多在室内进行的运动不同，骑行时看到的景色不是幽蓝的池底或体育馆的四壁，而是真正的自然美景，沿途的好风光。这会让骑行者感覺十分自由且畅快无比。

男性适合骑行锻炼吗？

对于喜欢骑行的人来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，下体有不适感。亦有研究指出，长时间骑自行车容易造成前列腺炎，导致排尿困难、尿频等症状。这是否意味着男性不适合将骑自行车作为长期锻炼项目呢？

长时间骑行确实有可能发生泌尿生殖系统问题，但大部分人可以在短暂的休息后改善，如果采取科学有效的措施，可以减少骑行带来的困扰：1.增加自行车座垫的面积，使用支撑力适度的座垫;2.调整骑车的姿势，不要将全身的重量放在与车座接触的部位;3.将座椅的角度向下倾斜大约10度;4.避免长时间过于激烈的骑车运动。

姿势错误是元凶

错误的骑行姿势可以造成对颈椎、腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。引发肩膀痛和脖子疼的主要原因可能是车把比较低，骑行者过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。骑行爱好者需要了解“骑车黄金三角配重原则”：在骑行过程中，应将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，以减轻腰部的压力。

骑行中，背部、脖子的姿势最重要。背部应是直的，但不是竖直，是前倾而笔直。人应从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则看起来像“罗锅”或“虾米”——不仅仅是为了好看，而是要让脊柱尽量笔直，减少压力。否则长期骑行后，骑行者会感觉背痛难忍。另外，脖子要自然挺直，别太低也别太挺。

正确的骑行姿势应该是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。