中专体育跳远助跑技术与起跳技术提升策略分析

黄想成

[摘           要]  体育课程是中专院校教育中必不可少的一门重要课程，对提升学生的体能素质，促进学生身心健康发展都具有极其重要的作用。在素质教育理念的积极提倡下，体育教育在我国教育领域中占据着越来越重要的位置。跳远运动项目是中专体育教学的重点教学项目，起跳和助跑一直以来都是跳远运动项目教学中的重点和难点内容[1]。教师想要在中专体育教学中让学生掌握好跳远运用的技巧，不仅要让学生具备较好的助跑技术，还需要熟练掌握正确的起跳技术。因此，在实际的中专体育跳远项目教学中，体育教师要注重助跑技术和起跳技术的教学，通过有效的教学方法实现起跳技术与助跑技术的完美整合。

[关    键   词]  中专体育;跳远;助跑技术;起跳技术

[中图分类号]  G712                 [文献标志码]  A               [文章编号]  2096-0603（2021）05-0130-02

跳远项目一直是体育教学中的重点教学项目，通过跳远项目的教学和训练，不仅能够锻炼学生的意志力和身体素质，还能够让学生掌握良好的跳远技巧，培养学生“终身体育运动”的意识。跳远是通过快速的助跑以及有力的起跳技术，结合合理的空中姿势以及运动，让身体跳跃水平距离的一项体育运动。该项体育项目具有较高的技术性要求，而起跳技术和助跑技术是此项体育项目的重点技术内容，学生在跳远项目的学习中只有熟练掌握了良好的助跑技术以及起跳技术，才能够在跳远比赛中跳得更远，才能够取得良好的跳远成绩。对此，体育教师在跳远教学中要充分明确在助跑和起跳这两项技术的训练中存在的主要问题，并对学生展开针对性的指导，通过多种有效的指导和训练方法，提高训练效果，让每位学生都能够掌握良好的跳远助跑和起跳技术。

一、提高中专体育跳远助跑技术的策略

在跳远项目的训练中，助跑是进行跳远运动的第一步，而在助跑过程中提升速度以及对速度的控制和把握是学生掌握助跑技术的关键，能够直接影响学生的跳远效果。若在踏跳环节能够达到个人的最大速度，学生就能够取得理想的跳远成绩。跳远运动项目中的助跑可以分为两种方式：（1）在学生助跑到倒数第六步时，学生的助跑速度要接近或者是要达到个人的最高速度，再保持这种速度直到起跳[2];（2）学生从助跑到起跳的整个过程都在加速度，在助跑最后几步时，学生要通过快节奏或者是高频的方式快速加速。相比于第一种助跑技巧，第二种加速度的助跑方式更为有效。原因是这种助跑技术能够有效帮助学生在这个跳远运动中维持最大的助跑速度，在助跑最后的加速度能够让助跑和起跳衔接在一起，从而帮助学生取得更好的跳远成绩。因此，在助跑技术教学中，中职体育教师必须让学生能够掌握控制助跑速度的技巧。跳远助跑技术的指导和训练要遵循循序渐进的原则，教师在实际的助跑技巧训练中要特别注意以下两个问题。首先，在助跑过程中，教师必须指导学生尽量保持高重心，不能过于关注重心下降的问题，因为起跳之前的重心下降是正常的本能动作。其次，教师要指导学生掌握后几步助跑时的双腿动作结构的控制技巧，这样能够有效避免学生过度注重助跑后三步步长所占的比重。

二、提升中专体育起跳技术的有效策略

（一）起跳意识是培养学生良好起跳技术的重要基础

起跳技术作为跳远项目中的核心教学内容，对学生跳远比赛的成绩以及跳远的效果都有直接性的影响。在现如今的中专体育跳远起跳技术的训练中，有很多学生都由于没有掌握良好的起跳技术而在训练过程中出现了很多问题。教师在跳远训练教学中，如果想要有效提升学生的起跳技术水平，首先要培养学生的起跳意识，即在教学中让学生能够清楚地认识到起跳技术在整个跳远项目学习中的重要性，让学生能够充分了解到有效的起跳技术能够在跳远运动中发挥出重要价值，对提高跳远效果具有极其重要的帮助[3]。因此，在实际的跳远运动起跳技术教学中，教师要积极引导学生能够积极自主地参与理论知识学习，并且可以在课堂教学中利用多媒体为学生播放跳远奥运比赛的精彩片段，在提升学生学习兴趣的同时能够让学生进一步明白起跳技术的重要性。另外，在实际的起跳技术实训环节，教师要有意识地运用条件反射原理或者是心理引导方法让学生能够增强自身的起跳意识。比如，在训练中教师可以引导学生想象赤脚站在一个温度很高的场地中进行跳远训练，学生想要不烫脚就会不自觉地进行起跳动作，这样会在思想和意识上面形成条件反射，从而能够在潜移默化中加强学生的起跳意识，让学生明白起跳在整个跳远运动中的重要地位。

（二）起跳技術的有效训练策略

起跳技术是跳远运动中的重中之重，能够直接影响学生的跳远成绩和效果，因此，让学生掌握正确的起跳速度是十分有必要的。起跳技术教学的方法有多种，可以分为短、中、全程助跑结合的起跳技巧训练、一三五步助跑的连续起跳技术训练以及从斜坡跑下，到达坡底之后再向前加速跑十米左右的距离并快速起跳的训练。首先第一种训练方法的核心目标是要让学生在助跑训练中能够完美地配合在助跑中的起跳、放脚以及蹬摆动作，在这一训练方法的训练中，教师要指导学生能够确保全身用力一致，并且在动作上要做到腿部能够大幅度迅速摆动，且双臂的摆动和起跳时双腿动作的摆动幅度要保持一致。针对第二种训练方法，教师在使用此种训练方法指导学生起跳训练时，要着重训练学生能够起跳平稳，能够在不同的速度下精准迅速地完成起跳动作[4]。在此种方法的训练中，教师要让学生从短程起跳训练开始，当学生能够熟练掌握短程起跳技巧之后，教师再逐渐增加跳远距离。在第三种方式的训练中，教师首先要让学生能够明确此种训练方法的目标，指导学生在后面八步的助跑过程中要提升速度以及节奏，要指导学生在后八步的助跑中持续加速度从而让起跳能够更加有力。通过这三种方法训练学生的起跳技术，有利于不断提升学生的起跳速度，增强学生起跳时的合理性，让学生正确掌握起跳技巧。

三、提高跳远运动助跑和起跳准确性的训练方式

（一）引导学生进行有效的助跑节奏训练

在中专跳远助跑训练中，为了能够让学生有效提高跳远运动的准确性，让学生能够更加深入地掌握助跑技巧，教师需要对学生的助跑节奏进行适当训练。在实际的助跑训练中，教师可以让学生在平直的跑道上进行相关的助跑训练，要为学生营造模拟跳远比赛的场景，并且要通过计算得出能够达到最高速度的距离以及时间，指导学生达到合理、科学的助跑节奏。在实际的助跑节奏训练中，教师要指导学生根据自身的助跑实际距离，对跑道的距离进行合理规划，并且以此为主要的训练科目进行助跑跑道训练。除此之外，教师还要对助跑距离进行目测，并且要为学生合理安排助跑的步频和步距。由于跳远比赛的整个比赛过程是一个加速运动的过程，学生处于高速运动的状态，因此，教师必须注重对学生进行估算能力的培养，让学生能够合理安排助跑[5]。另外，教师还要让学生能够把握助跑切入点的机会，这样学生才能够在合适的时机做好从平跑向助跑的转变，从而掌握助跑的节奏，让学生能够提升自身的助跑技术水平，在跳远比赛中取得更好的助跑成绩。

（二）开展肌肉力量的输出精度训练

在中专跳远运动项目的教学中，为了能够让学生更好地控制跑步的节奏，教师还要注重对学生肌肉力量输出精度的训练，让学生在跳远运动中能够掌握好肌肉的输出功率。这样不仅能够预防学生在跑步过程中出现身体失去平衡的情况，还能够提高学生掌握跑步节奏的能力。因此，在实际的助跑和起跳训练中，教师可以为学生规定跳远距离，让学生能够获得对肌肉输出功率的准确控制。另外，为了能够让学生获得对肌肉功率的有效认知，教师在教学中还可以引导学生运用不同的速度进行短跑训练，短跑的距离要控制在五十米以内。在跳远助跑环节的各个阶段对学生进行有效的肌肉输出精度训练，能够让学生在跳远中精准地控制助跑和起跳过程。对学生进行肌肉输出精度训练的过程也是提高学生助跑和起跳准确性的重要环节。教师在教学中通过对学生进行一系列的训练，有助于学生能够在潜移默化中形成身体的条件反射，从而能够提高学生在跳远运动中的身体机能。

（三）对学生进行良好的心理训练

从学生在跳远比赛中出现的各种问题来看，很多学生虽然能够在平时的训练环节取得良好的跳远成绩，但是在实际的比赛过程中，很多学生却因为过于紧张的心理原因导致发挥失常，在比赛中没有取得良好的成绩。由此可见，在中专跳远教学中对学生进行良好的心理素质训练是极其重要的。很多学生在正式的跳远比赛或者考试中由于过于紧张，使自身真实的跳远水平没有发挥出来，再加上中职学生的心理承受能力较差，学生不能够及时调整自身的心理状态，这就使学生在正式的考试或者比赛中不能取得理想的成绩，导致学生产生挫败感，对跳远训练失去自信心以及学习动力。对此，在跳远实训中，教师要通过多种方法对学生展开有效的心理训练，让学生能够形成良好的心理素质。比如教师可以通过转移注意力的方式引导学生进行适当的心理训练，让学生能够在比赛或者是考试中保持平和的心理状态，发挥出自身最大的潜能。

综上所述，跳远运动是中职体育教学中的重要组成部分，也是学生在体育考试中必考的体育项目。跳远运动具有较高的技术要求，学生若在跳远训练中没有掌握正确的技术要领，就难以真正掌握跳远项目的核心技术要点，自然也不能够取得良好的跳远成绩。助跑技术和起跳技术在整个跳远运动中发挥着极其重要的作用，对学生的跳远成绩有直接性的影响。对此，中职体育教师在跳远项目的教学中，要立足于学生的实际跳远水平，結合跳远项目的运动特点，采取多种有效的训练方式注重对起跳和助跑技术的训练，从而帮助学生奠定扎实的跳远技术基础，实现跳远教学效率的有效提升。

参考文献：

[1]陶雪花，秦樟连，唐进昌.试论普通高校体育专业跳远教学改革研究[J].现代职业教育，2020（22）：28-29.

[2]牛童.快速伸缩复合练习在体育教育专业挺身式跳远教学中的应用研究[D].武汉：武汉体育学院，2020.

[3]许明.注重训练节奏，指导中职生跳远助跑[J].田径，2017（9）：9-10.

[4]王明.“友伴群体”组织形式在中专院校体育教学中的应用研究[D].武汉：华中师范大学，2014.

[5]董伟亮.中专生跳远常见的损伤及预防措施研究[J].考试周刊，2018（67）：146.

◎编辑 马燕萍