浅谈如何在中学体育课堂教学中科学安排运动负荷

闫丽丽

一、研究目的

依据运动生理学的研究，人体只有在一定负荷的情况下运动，才能有效地发展人体各部分的机能，运动负荷是测定体育课运动量，衡量体育课是否有锻炼实效和锻炼价值的主要指标之一，也是评价体育课质量的标准之一。

二、研究方法

1.文献研究法

运动生理学对运动负荷的定义：运动负荷是指加载于机体上的各种外部物理“功”的总称，也称为运动量。由于运动负荷是机体外部所承受的机械负荷，故又称为“外负荷”。人体在锻炼的过程中，会受到运动负荷的不断刺激影响，在此条件下，机体的功能会发生结构适应性变化。因此，体育教师须熟悉有关运动负荷的生理学知识，特别是在运动环节中人体生理机能活动的变化规律是十分重要的。

2.问卷调查法

从本文的研究目的和内容两方面出发，设计出了一份针对我校体育教师的调查问卷，这份调查问卷的内容包括体育课的内容，了解教师在写教案时对练习时间、强度、内容、教学组织形式是怎么设计的，在体育教学中是如何安排和调控运动负荷，主要采用的是什么方法和手段等。

3.观察法

体育课有着不同的类型，不同类型的体育课对运动负荷的要求是不相同。新授课、引导课根据学习的内容，练习的密度和强度一般是中等负荷，复习课根据巩固知识的需要，安排练习密度和强度一般为中等以上负荷，针对专项素质练习课，根据提高身体素质的需要，安排练习密度和强度一般为较大负荷。在不同状态下下，例如班级与班级的不同，导致学生的身体素质也会呈现出不同形态，所以在不同教学形态的体育课其运动负荷也不尽相同;此外，还有活动课、展示课、测试课和考核课等对运动负荷也有不同的要求。

4.访问调查法

针对科学安排运动负荷，我访问了我校所有体育教师，他们在体育课堂始终用心率监测运动负荷，最常用的就是用测脉搏次数来代替心率的测定。初中学生最大心率约为205次 /分，靶心率为133～164次/分。体能较弱者可保持心率在下限进行锻炼，而体能较强者应保持心率在高限进行锻炼。这样锻炼能使不同的学生都获得有效发展。

三、结果与分析

1.掌握运动负荷的概念定义

体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现，教师不仅自己要理解并掌握合理的教学方法和手段，还要教授学生掌握 “运动疲劳”“超量恢复”“负荷监测”“锻炼与恢复”方面的知识。在指导学生学会合理安排运动负荷时要做到量力而行，合理搭配运动强度和负荷量。

2.不同的体育课对运动负荷的不同要求

在刚开始学习时，为提高学生兴趣，使学生更容易理解和掌握好技术动作时，就不能安排较大的运动负荷，相反在学生能够熟练运动技术时就必须安排较大运动负荷;在战术学习时不能安排很大的运动负荷，相反在测试成绩前、比赛中、应用战术时就需要安排较大的运动负荷。

3.要掌握更有效的判断运动负荷的方法

在日常教學中，用询问法和观察法来判断运动负荷的大小。如果学生在锻炼前感到体力不佳、精神不振或教学中学生如面色发白、浑身无力，应果断让其休息，并随时观察他的变化;锻炼后长时间不能恢复等，就应该及时调整运动负荷。在上午的最后一节课，此时学生早晨吃的早点已经消化的差不多，有少部分学生还没有养成吃早点的习惯，所以此时的精力和体力均不充沛，更要控制好运动总量。

四、结论与建议

为了能够顺利完成教学任务，达到体育教学的目标，每节课都要认真的设计出一个合理的运动负荷并尽最大努力设计的合理。在日常教学实践中，更应当注意观察和总结，不断积累工作经验，了解不同情况下运动负荷的变化、运动负荷的设计与调控，因此在设计体育课运动负荷时体育教师还务必要遵循以下几点：

1.要保证学生活动时的安全

体育教学要坚持“健康第一”的指导思想，确保每一个学生都得到应有的发展，所以的发展基础的建立首先要做到安全第一，因此在设计运动负荷时，要确保学生活动安全，这样才能有利于学生运动技术的学习和自身身体素质的提高。所设计的运动负荷要符合学生心肺能力，不能因为运动量过大的拉伤、扭伤、骨折、休克等伤害。

2.有利于运动技术学习

首先要遵循运动心理规律。运动强度大，练习密度也较大时，学生机体得不到休息，心情低落，不利增进学生健康，容易出现伤害事故。 反之，运动强度小，练习密度也较小时，学生身体得不到适宜地刺激，技能得不到巩固，学习与锻炼效果也较差。要把握运动强度指标。在进行较大强度练习时应安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100～120 次/分钟就可以进行下一次练习了。

3.能够不断提高学生的身体素质

针对每节课设计的运动负荷，要考虑到每一名学生的身体情况，由于学生的身体素质情况各不相同，其承担运动负荷的能力是不一样的。因此，体育教师要了解自己这节课所设计的运动负荷，对大多数学生的身体影响，也要了解对少数学生能起到什么作用，针对特殊体质的学生及时关注，比如身体素质较差或有疾病的学生，并能在运动中，根据这些学生的身体反应，做出及时调整。

4.有利于学生体验运动乐趣

“兴趣是最好的老师”，学生能在体育运动中体验到运动的乐趣，运动中可以的激情焕发都需要运动的负荷来诱发。运动量安排太小，则体育运动的特点无法发挥，体育课无法起到真正的作用。运动量安排过大，学生感到身心疲惫，学生体会到在运动中的乐趣，会使学生以后对上体育课有抵触心理，因此体育课的运动负荷量度一般应由小到大，逐渐加强，并且要大中小学负荷量度合理交替。

5.避免影响到下一节课的课堂教学

由于体育课一般在室外进行，如果负荷量安排的不科学，运动量过大会对下一节室内课造成影响，所以要在课堂上要有意识的调整运动负荷，通过合理安排，在课程的后半段，要使得学生能够心率恢复平稳，不影响到下面的文化课程。