床上体育课

王雅琦

作者给老师提交的锻炼记录

形体课老师创建的共享表格，记录运动前后脉搏、练习期间休息次数、是否酸痛等信息

怎么也没想到，有一天我会躺在卧室的床上，跟着体育老师在网上上体育课。

因为疫情的缘故，全校学生都无法返校，我的所有课程统一改成了线上授课的方式进行，当然也包括体育课。

一年下来，我已经上了近20节在线体育课。

体育课与其他课程相比较有其特殊性，除了有理论知识教学部分，还有专项实践应用教学部分，是一门实践性很高的课程。对这种需要老师手把手教学、亲自感受学生发力情况的实践课来说，线上授课的方式其实将体育老师置于很尴尬的境地。我们学校的体育教研组为此专门进行了教学研究，想尽办法来提高学生参与、互动的积极性，以达到较好的教学效果。

这学期我报名的是形体课程。每节课的教学内容都分为热身、腰腹核心/腿部力量练习、手臂练习和拉伸四个部分。老师为了让线上体育课更有趣，我们能主动锻炼，每次上课前会在群里分享几个郑多燕、帕梅拉等网上比较热门的健身博主的视频，让我们观看这些视频中的动作演示，自己任意选择一套，在家先学习，再锻炼。热身部分大多数都是站立动作，我一般会在卧室地上进行。而到了练习腰腹/腿部核心和拉伸时，由于大量需要趴、跪、躺的动作，而我又没有健身垫，所以都是在床上做。印象最深刻的是帕梅拉的臀腿操。在做左侧单腿臀桥这个动作时，平躺在床上准备好臀桥的动作，然后抬高一条腿，把重心放在另一只脚后跟上，用脚后跟把身体推起，做单腿臀桥，共做15次。接触了这个动作我才知道为什么大家称帕梅拉为“魔鬼AI”。15次推起、放下间，只感觉自己在与身体本能和地心引力对抗，臀部和大腿颤抖不止。

我做相对温和的“美丽芭蕾”时也没有好到哪里去。只是一个跪姿向后踢腿的动作，却需要连续不断地重复将近5分钟。刚开始不久，自己就一边踢腿一边神游，想着中午吃什么，晚上玩什么，动作也渐渐没那么标准了。在做完这几套操的三天之内，自己的臀腿乃至腰部都是隐隐酸痛。核心训练这部分占据了每次体育课的大部分时间，因此我每次都和同学们戏称：我是在床上上了一个学期的体育课。

在课程进行期间，老师还会随机“@”一些同学在群里交流锻炼感受，比如哪块肌肉比较酸疼、有没有微微出汗、全程是否跟下来、期间休息了几次。如果有同学没有实时在群内反馈交流，老师还会发起突击，进行线上视频连线。有一次我就因为睡过头没有及时跟老师反馈运动情况，很快接到了老师的群视频电话。听到微信那“震天响”的视频提示音，我一哆嗦，从梦中惊醒，用那可怜的十几秒迅速把睡衣的上衣换掉，并且为自己抓一个不那么像刚睡醒时的发型。然后打开美颜，一脸疲惫地接通视频电话，好像自己已经锻炼了数十分钟。由于这样的经历太过惊险，之后每次的体育早课，我都没有再睡过懒觉。

老师通过这样的做法来改善线上互动模式，相当于一个双向反馈的过程，我们能够在与老师及其他同学的交流过程中调动自主性，老师也能够根据同学们的锻炼情况及时调整教学强度和内容。

每节课后老师还会在群里发放一个群成员共享表格，表头上分别是“姓名”“课前脉搏”“热身后脉搏” “美丽天鹅后脉搏” “练习期间休息次数”“是否酸痛”等，目的是让同学们跟紧课程进度，并对我们的锻炼情况进行实时监督。此外，设置成共享表格的形式也有效提高了同学们的互动积极性，同学之间能互相督促，共同进步，让我有一种“虽然隔着屏幕，但大家还是在一起運动”的参与感。

责任编辑：贾倩颖