慢性疲劳综合征 防重于治

王小衡

慢性疲劳综合征，是以长期疲劳为主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴结肿大、头痛、肌肉及关节痛等临床表现。该病好发于20～50岁，以女性多见。

一般认为，压力是引发疲劳综合征的重要原因之一。医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员易患疲劳综合征。

一般认为，任何一种疲劳都需要消除，尤其是过度的疲劳更是如此，只要通过休息就可以消除疲劳。然而慢性疲劳综合征不仅仅是体力消耗所引发，不能单靠休息消除，它更主要的意义是一种疾病的预警信号。现代社会威胁人类健康的疾病如恶性肿瘤、高血压、糖尿病、溃疡病、高脂血症、失眠、月经不调、性功能障碍、抑郁症等，都与慢性疲劳综合征有着密切的关系。

预防慢性疲劳综合征，要注意以下几点：

让生活慢下来

对生活压力大、工作节奏快的人来说，要特别注意缓解来自各方的心理压力。每天可以做几组深呼吸;与快乐人群交朋友，因为快乐是可以传递的。工作之余可以跳跳舞，有助于稳定情绪，解除焦虑等。若采取以上措施仍无法缓解心理压力，应求助于专业心理医生，进行心理咨询。

切勿经常熬夜

充足的睡眠是增强体质的重要措施之一。一般来说，成年人每天需要睡6～8小时，保证中午睡觉30分钟。

因此，从年轻时就要养成良好的生活和作息习惯，尽量不熬夜，务必早休息。

多做有氧运动

患有疲劳综合征的人，应多注意缓解精神压力，多做些如走路、登山等有氧运动。经常锻炼身体的人，可增加肌肉力量，减慢肌肉萎缩的速度。

对慢性疲劳综合征，除药物治疗以外，提倡自我保健，如加强锻炼，讲究膳食平衡，保证充足的睡眠，工作劳逸结合等。

消除疲劳的简易方法

1.头昏脑涨时，身体坐直，把头尽量向后仰，坚持8～15秒，做4～8次。

2.兩手感到酸累时，可将两手掌快速搓动10～12秒，使掌心产生热感，然后将已发酸的双手摇动8～10次。

3.双脚麻木时，可将双腿尽量伸直，坚持8～10秒，然后坐直，抖动双腿8～10次，做4～6次。