解决睡眠问题的最有效措施是什么

解决睡眠问题的最有效措施是什么

2021年3月21日是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。

在3月19日由中国医师协会睡眠医学专业委员会主办的睡眠论坛上，该委员会顾问陆林院士等专家表示，如果睡眠长期紊乱会引发一系列的心理、心血管和癌症等多种疾病，公众要重视睡眠健康，提高自身健康水平。中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授介绍，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。在她的带领下，从2020年12月到2021年2月，中国医师协会睡眠医学专业委员会收集了全国9626人各21天的数据，年龄段在18～50岁间。数据显示，入睡时间上，女性早于男性，18～30岁入睡最晚;男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;睡眠质量显示女性高于男性。叶京英还指出，数据显示运动后睡眠质量提高，运动两小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动睡眠质量高，但睡前1小时内运动，睡眠质量最低。“可是数据显示，只有4%的人每天运动一次。”

“目前，临床中最常见的睡眠问题就是失眠和睡眠打鼾。”叶京英介绍，在最近的国外研究报道中，从17项研究中获得的16个国家和地区阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的可靠患病率数据，进而估测全球其他177个国家和地区的OSA患病率，按国际通用诊断标准，估测30～69岁成人中约有9.36亿人患OSA。

陆林指出，“国人对睡眠的重视非常低。睡眠不足或睡眠紊乱，机体的免疫功能将会显著降低，容易罹患不同疾病”。睡眠是一个窗口，很多人的焦虑、抑郁等症状就是从睡眠障碍开始的，长期下去问题更多。

解决睡眠问题，最为有效的措施是自我管理。叶京英援引一项10年前在北京同仁医院做的调查指出，对患有睡眠呼吸障碍的病人采取4种治疗方式：一是改变生活方式，减轻体重，加强运动;二是佩戴呼吸机;三是接受手术;四是佩戴口腔校正器。5年过去后，当叶京英带领团队回访这些病人，“结果显示，第一种改变生活方式的病人，获益是最高的”。

陆林指出，人们对睡眠的认识还不全面，常存在一些损害睡眠的行为，如睡前使用电子产品、饮酒、睡前运动等。“公众要保持良好的睡眠心态、养成好的作息习惯，在遇到睡眠问题时，主动寻求医生的帮助。”（解答人：媒体人 金振娅）

造了那么多防护林，为什么还有沙尘

自3月15日以来，黄尘就徘徊在北京的上空，这是沙尘暴时隔5年再次袭扰北京，也是近10年我国遭遇强度最强、范围最广的一次沙尘天气过程。

中国北方城市频频遭遇沙尘暴，其根源就在于那些约占全球陆地表面的三分之一的干旱、半干旱区域。它们不仅是中国，也是世界主要的沙尘源区。当然，除了本地的变化，高空大气环流形势的变化也与沙尘天气的出现紧密相关。

近年来，中国政府采取了建立三北防护林、实施天然林保护、退耕还林还草等措施，力图在源地改善起沙机制，从而减少沙尘天气的发生。经过几十年的努力，目前，中国森林增加面积超过全世界所有国家的总和。“十三五”以来我国累计完成防沙治沙任务880万公顷，植被覆盖面积增加了200多万公顷，2000-2017年期间全球绿叶面积的25%由中国贡献。2020年，中国四大沙地之一的毛乌素沙漠即将消失。而我国七大沙漠之一的库布其沙漠植被覆盖率已从2002年的16.2%，大幅提升到2016年的53%，每年阻止上亿吨黄沙流入黄河。中国的防沙治沙成绩显著。

那么，是否今日的沙尘暴就意味着防沙治沙没有成效，防护林没有起到作用？其实不然。在改善当地生态环境上，防护林建设是一个长期而缓慢的过程。通过植被根系固沙、蓄水功能，可以降低地表沙尘裸露面积，抑制、改善起沙条件，植被也可以减小局地的扬沙，但对整个风场的改善毕竟有限。得益于长期的绿化建设，近50年来，我国沙尘天气的确逐渐减少。根据北京观象台沙尘资料统计分析， 60-80年代及以前，北京春季的沙塵日数在10-20天以上，到了2010年以后，平均沙尘日数已经降低为3天左右。

但沙尘暴也很难被根治，植树造林也不是解决一切问题的终极方案，不能百分之百解决我国的沙尘问题。防护林的建设和生态环境的科学治理仍然需要持续推进。其实，世界上很多国家和地区都受沙尘问题困扰。沙尘暴是全球生态系统的重要一环，只要内陆地区极端干旱区存在，沙尘就不可能彻底消失。（解答人：媒体人 王素）