体育运动训练中的运动损伤及预防措施研究

葛逢元

摘 要：所谓运动损伤是指参与者在体育运动过程中因为各种因素进而导致身体发生的各类损伤，在体育运动的训练过程中，运动损伤时有发生，轻微的损伤会影响运动员正常参加训练，严重者可能会给运动员带来终身影响。就此，在开展体育训练的过程中，需要采取有效的预防措施，针对提升运动员的竞技战术以及身体素质都发挥着很好的作用。基于此，文章主要针对体育运动训练中市场遇到的运动损伤类型以及导致损伤的原因展开详细的分析，同时并给出一些针对性的预防措施，进而有效降低运动损伤的发生几率，为运动训练的过程中提供安全有效的保障。

关键词：体育运动训练;运动损伤;预防措施

体育锻炼能够有效提高人体的素质，然而在体育运动训练的过程中经常出现不同程度的损伤，如果损伤严重时，将会给人们的正常生活以及学习带来影响，甚至还会威胁人们的生命安全。另外，在训练的过程中，也会由于人体肌肉组织的参与程度存在差异，如果稍有不慎，也会导致各类损伤的发生。基于此，在开展体育运动的训练中，运动员要采取科学有效的预防措施，进而提高运动员的总体技能以及综合素质。

1体育运动训练中预防运动员损伤的重要意义

体育锻炼的本质是最大限度地发挥运动员的身体潜能，最大限度地发挥运动员的身心素质，实现运动员的心理素质和身体素质的全面发展，为社会培养高素质、高水平的优秀人才。在一般的运动实践中，如果教练员本身不重视运动员身体伤害的预防，运动员受伤是很正常的，训练中没有预防措施，所以运动员在训练中很可能会发生不同的安全事故，这将影响到检查和日常训练。严重的损伤将会给运动员带来终身的影响，甚至可能会危及人们的生命安全。就此，必须要将以往的体育训练方式改善与优化，不断培养运动员的体育训练损伤意识，并及时采取针对性的措施，进而有效预防运动损伤，提升运动员的身体素质[1]。

2体育运动训练中常见的运动损伤类型

首先，意外运动损伤。在开展体育运动训练或者比赛的过程中，运动员可能会受到不同程度的损伤，这种就是运动伤害。运动员所受伤的部位与运动能力以及体能有密切的联系。除此之外，为进一步实现运动中的目标以及训练效果，训练的强度会加强，并有意识地重复训练目标，从而增加运动员在这种高强度训练模式下肌肉紧张的可能性。如果运动员在训练中过度或操作不当会造成突然的运动伤害特别是当运动员第一次训练时受伤的可能性更大。第二，旧伤复发。如果运动员由于训练而突然受到运动损伤而不注意，并且不接受有效的治疗或者受伤的部位不会完全康复来治疗，那么现在建立一个陈旧的继发性损伤就显得尤为容易。

3體育运动训练中的运动损伤因素分析

3.1训练负荷比例欠佳

训练的压力特别是训练的强度。当体育运动中坚持不懈的人最需要的时候实习生必须加强日常有氧运动的比重。随着运动时间的延长，运动负荷与身体机能之间的平衡并未发生变化，从而导致运动账户现象。现在很容易产生肌肉损伤。当训练的主要目的是爆炸力时，听众应进行高强度训练，肌肉爆炸力和四肢关节受负力约束。有很多接受训练的运动员也让关节组织受到损伤。除此之外，在进行技术训练的过程中，如果肌肉组织僵硬或者体力严重透支的情况下，如果勉强完成了运动训练，同样也会改关节带来损伤。

3.2训练心理预期过高

运动负荷和训练方式是造成运动损伤的客观因素。基于这些客观因素，学习心理也有主观因素。明智的训练计划是减少运动损伤的关键。但是，学员对运动技能的期望过高，不符合循序渐进的原则，盲目地增加了训练的比重和频度，造成了频繁的运动损伤。此外，在体育活动的培训过程中，在指定教师的指导下，可以避免非标准培训活动。

4体育运动训练中运动损伤具体预防措施

4.1树立正确的运动损伤意识

教练要特别注意运动员在体育运动中受伤的问题。第一，运动员在训练中要对受伤有正确的认识。第二，在日常训练中加强体育安全教育和纪律，树立相对成熟的自我安全意识，逐步增强学生的团体意识和专业准备合作意识，形成一支具有多种集体精神的队伍，将高尚的勤奋和毅力落实到实际的体育锻炼中。

4.2科学调整训练负荷度

在开展运动训练的过程中，应该确保运动动作的规范性、准确性，进而有效防止损伤的情况出现。在训练中，压力则是运动损伤难以控制的关键因素之一。通过从运动训练的各项指标中可以看出，一定要全方位检验运动训练的负荷强度，将其作为量化指标。一旦运动训练负荷超过标准的时候，则很容易给运动员带来伤害，，如果运动训练负荷强度不够的时候，则无法达到最佳的训练目的。基于此，在开展培训计划的过程中，必须仔细检查实习生的身体机能，包括耐力、爆发力和共同承受能力。必须特别注意实习生是否有旧伤，并根据其历史受伤部位减少训练负担，以避免再次受伤的风险。此外，在每个培训中，学员的当前状态也是影响培训负担的客观指标。

4.3提高受训者心理指导

在进行训练的过程中，当为运动员提供运动训练指标的时候，首先应该考虑运动员能否准确无误的完成训练指标。如果运动员的心理指标很高的时候，这个时候教练员应该合理引导运动员正确理解自身的身体机能，以避免运动员过度训练行为，防止运动损伤。在任何体育运动中，应提醒运动员始终注意身体状况，并在接近最大值时调整训练或改变训练模式，以更好地保护运动员免受运动伤害，减少运动员心理因素的干扰。

4.4增强训练方法针对性

在开展体育运动训练的过程中，运动训练的方法一定要具有针对性。突然运动损伤与热身活动不足有关，但通过加强准备活动的比重，可以有效地防止运动损伤的风险。但是旧的运动损伤是由于对运动员身体状况的认识不足以及训练项目缺乏毅力造成的。为避免旧伤复发的风险，必须接受强有力的专门技术支持，以确保历史上受伤的部分不会参加培训活动。然而，同时还应该接受辅助运动训练，进一步加强运动员的身体自我保护受伤部位的能力。

结语

运动损伤是在体育运动训练以及比赛中常常出现的问题，损伤的发生一般会受到各种因素的影响。因此，针对训练人员必须要加强重视程度，对导致损伤的各种因素进行全方位的分析，同时采取针对性的措施进行处理，而预防运动损伤的主要措施应该是科学地调整训练负担，加强训练方法的重要性，提高学员的心理引导能力。

参考文献：

[1]王文新.体育运动训练中的运动损伤及防范措施探讨[J].南昌师范学院学报，2020，41（03）：91-94.