从护耳到助眠

艾晓

在刚刚过去的3月里，我们陆续迎来了“全国爱耳日”和“国际睡眠日”。在学习到不少相关知识的同时，你可曾想过耳机也能和它们搭上关系？今天我们就要跟大家聊的耳机选购和使用心得，就与这两个纪念日所关注的事不无关系。

耳朵健康值得关注

你每天有多长时间戴着耳机？随着TWS真无线耳机成为一种流行时尚，摆脱了耳机线束缚的它也让用户“解锁”了更多使用场景，在一定程度上延长了用户使用耳机的时间。但长时间使用耳机的危害你知道吗？世界卫生组织（WHO）曾在2019年发布报告称，全球有约11亿年轻人（12-35岁之间）正面临无法逆转的听力损失风险，其中个人音频设备音量过大是造成风险的重要原因。而在该组织今年发布的《世界听力报告》中显示，目前全球五分之一的人听力受损，听力损失影响全球超过15亿人。此前，中央电视台《每周质量报告》也曾对某高校3826名在校大学生进行调查，结果发现耳机使用率高达99.8%，已经出现噪声性听力损伤的人数超过1000人，占比接近30%。当然，造成听力损失的并不一定都是耳机，但它却是噪声的潜在来源之一。随着智能移动设备与耳机的普及，大家可以梳理一下自己的日常生活：用微信聊天、听音乐、追剧看电影、玩游戏……伴随着这些应用场景的是随时随地都戴在耳朵上的耳机，长时间使用耳机已成为许多人日常生活的常态，对于它所带来的潜在健康风险值得我们重视。

要想知道噪声是如何损害听力的，得从我们是怎么听到声音说起。人耳分为外耳、中耳及内耳。声波进入外耳穿过耳道后通往鼓膜，鼓膜因声波而振动，并将振动传导至中耳听小骨，随后传至内耳耳蜗。而耳蜗上排列着密密麻麻的毛细胞，当鼓膜发生震动时，耳蜗上的毛细胞会随耳蜗内的液体摇摆，将振动转换为电信号随听觉传至大脑。这就是整个“听到”的过程。此过程任何环节出现问题都会导致听力损失，而大多数噪声导致的听力损失都是因为毛细胞的损伤和死亡导致，而要知道人的毛细胞一旦死亡，便不会再长出，会造成不可逆的听力损失。

研究结果表明，如果一个人长期受到80分贝以上噪声的影响，听力会显著下降。耳机最大音量的声音强度可超过110分贝，即2分钟内就能造成听力损失。安静环境中，耳机音量达到60分贝就足够听清。但在室外很多人为了听清音乐，会不自觉加大音量，耳机输出的音量越大，对听力的损伤也会变大。同时，频繁和持续地使用耳机也会造成耳道的细菌繁殖加快，入耳式耳机在佩戴了一个小时后，耳部细菌数量是佩戴前的5倍左右。来自一个人耳部的细菌也可以通过佩戴同一副耳机传播到另一个人耳部，严重的话还会造成感染。另外，长时间使用耳机也会因压迫和阻塞外耳道造成耳鸣、耳闷和耳痛等症状。

从护耳角度选购和使用耳机

既然错误的耳机使用方式可能带来耳朵的健康风险，那么是不是我们就别用耳机了？当然不是，大家不用因噎廢食，只需要从选购耳机开始，再到日常使用，贯彻正确的理念，并不需要太过担心耳朵的健康问题。让我们先从选购谈起。耳机对听力的影响，很大程度上取决于是否为声音提供了缓冲区域。所以，耳机的佩戴类型对听力的影响程度也是不一样。以常见的入耳式耳机、头戴式耳机来说，前者对听力影响相对较大。入耳式耳机的导音管深入耳道内，缩短了声音的传导距离，相同音量下引起的鼓膜震动更大。头戴式耳机增加了鼓膜与扬声器之间的距离，声波反射空间较大，鼓膜须承受的压力相对较小，可以降低听力损伤的概率。同时头戴式耳机没有塞入耳道，也减少了感染的风险。另外，还有一类平头耳机，其佩戴好后耳机位于外耳道外部，声音的传播距离较长，封闭性也比较低。不过目前这种类型的耳机目前已逐渐淡出主流市场，可选的不多。

在耳机类型之外，耳机的功能中同样有可以兼顾护耳属性的，那就是主动降噪。具备主动降噪功能的耳机，其内部设有麦克风与降噪电路，首先通过麦克风侦测耳朵能听到的环境中低频噪声 ，并将噪声信号传至降噪电路，后者进行实时运算发出与噪声相位相反、振幅相同的声波来抵消噪声。一般来说，主动降噪耳机可以将环境声音降低15～20分贝，这样用户在听音乐或看视频时，不需要将音量开太大就能听清楚，从而避免过大音量对于听力的损伤。

综合以上选购要点，可以看到头戴式+主动降噪功能的耳机算是从源头上，有利于护耳的一个选择。另外除了传统的“空气传导”耳机之外，我们也可以考虑骨传导耳机。我们平时使用的耳机是通过振膜产生声波的经典声音传导方式，骨传导则是将声音转化为不同频率的机械振动，通过人的颅骨、骨迷路、内耳淋巴液、螺旋器、听觉中枢来传递声波。骨传导技术省去了声波传递的许多步骤，直接通过骨头将声波传至听神经。因此可以开放双耳，不伤害鼓膜。

当然我们也应该了解到，耳机的主要功能并不是护耳，以此为主要目的选择耳机的消费者并也不是多数。所以如何正确地使用耳机，才是我们应该重点关注的。简单来说大家在使用耳机时，大家应该遵循“3个60”原则：每次使用耳机不超过60分钟;声音的大小不超过最大音量的60%;当外界环境声音超过60分贝时，尽量不使用耳机。前两个“60”好把握，但环境声音超过60分贝要怎么判断呢？一般小区中白天的噪声就在60分贝左右，人在大声说话的时候也差不多有60分贝，而热闹的街道上噪声已经在70分贝左右了，公交车和地铁里的噪声则超过80分贝。所以严格意义上来说，如果要保护耳朵，是不建议在室外，特别是上下班通勤时使用耳机的。如果实在要使用，则建议采用具备主动降噪功能的耳机，这样能够降低环境噪声，从而让用户不用将音量开太大就能听到声音。总的来说，只有从耳机的使用习惯上做出改变，并搭配更利于护耳的耳机类型，才能让我们既享受到耳机所带来的便利，又不会伤害到自己的耳朵。

睡眠不好？耳机来帮忙

现代社会紧张忙碌的生活节奏，让很多人都面临着睡眠不好的问题。生活、工作的压力，身旁家人的鼾声，室外环境噪声……给我们带来睡眠困扰的因素很多，但大多数问题的根源还在于各种噪声的影响。一般来说，对于噪声所带来的睡眠问题，大家首先想到的是隔绝它，常用的方法包括关闭门窗，佩戴记忆海绵的耳塞……但前者牺牲了通风效果，卧室一整晚都关得严丝合缝不利于室内空气流通。后者短时间使用还行，像是在午休时，或是在乘坐飞机、火车时小憩，长时间佩戴的舒适度不佳，反而有可能会影响睡眠质量。主动降噪耳机也是不少人会在休息时采用的降低噪声的方式。但它的使用场景限制较多，首先躺着使用舒适度不好，头戴式产品自然不用多说，即便是真无线耳机，由于耳机还是有部分腔体露出在耳郭外，所以佩戴时侧身睡觉并不舒服。其次，主动降噪耳机在不播放音乐，只开启降噪功能的时候，用户或多或少都能感觉到一些电路工作的底噪，以及反向声波所形成的无形压力，在越安静的环境下它们会越容易被察觉到。所以它跟记忆海绵耳塞类似，更多适合在一些佩戴时间较短的情景下使用，并不是解决晚上睡觉困扰的理想答案。

近两年，市面上出现了一些专门针对有睡眠困扰的人的耳机产品，主打助眠效果。也许你会奇怪，耳机本身是发出声音的设备，為什么还能帮助睡眠呢？这就要先引出“白噪声”这一概念。在我们的概念中，噪声是使人心烦失眠的源头，但有一种噪声能起到完全相反的效果：让人睡得更好，这就是白噪声。白噪声指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因此这种具有平坦功率谱的性质被称作是“白色”。绝对理想的白噪声是不存在的，但雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪声的声音。

白噪声之所以能产生神奇的效果主要归功声音的相对均匀。人的听觉系统类似警报系统，处于随时待机的状态，突然或持续出现噪声会引人烦躁，睡觉时容易被惊醒导致失眠，而白噪声是相对均匀且音量在人体适应范围内的声音，可以起到安抚的作用。试想一下，当我们在海边听到海浪拍打礁石所发出的“哗哗”声，或是在下雨天听到雨滴落在地上的“滴答”声，是不是会让人心生平静？而这些声音正是处于一个相对均匀的频率中。同时，白噪声有一种“屏蔽其他声音”的能力，这个能力能使它将一些噪声弱化。

目前市面上的睡眠耳机正是借助了白噪声的这一特质，通过播放此类声音，帮助用户解决睡眠困扰。我们可以这样理解它所起到的作用，在夜晚当人处在一个较为嘈杂的环境中，外部噪声使我们无法入眠。这个时候从睡眠耳机中播放的白噪声，虽然不能将这些嘈杂的噪声完全隔绝，但是可以起到一定的中和作用，使我们的大脑不去注意那些噪声。我们可以把白噪声看成一种背景音乐，其他噪声被混合到了这个背景音乐中，从而变得模糊。就好比夜晚中的单束灯光十分刺眼，但是到了白天，和日光混合到一起，我们就不容易注意到它了。

在选购此类耳机时，我们应该把重点放到以下几个地方。首先是佩戴舒适性，此类耳机主要是夜晚使用，所以佩戴舒适性一定要好，特别是在用户侧睡时不压耳，尽可能无感最好。这需要消费者到线下去体验一下，这样才能选择到适合自己佩戴的产品。另外由于夜晚长时间入耳佩戴，封闭环境下内耳湿度增大，用户应该关注耳机所使用耳套抗菌性是否良好，最好是通过了国标以及美国、日本、欧盟等相关标准。最后，这类耳机都需要配合手机等移动设备上的App来播放相关的音乐或音效，其配套App内置的白噪声数量、未来的扩展性同样值得大家关注。