情绪背后的“秘密武器”—自控力

郭真礼

相关研究表明：自控力远比智商更能准确预测孩子未来的学业和成就;自控力好的孩子能更好地控制自己的情绪。那自控力究竟是什么？他是如何“控制”孩子情绪的？让我们一起来看看情绪背后的“秘密武器”—自控力。

情绪调节背后的两大“魔鬼”

情绪调节根本上是受大脑控制的，首先，与神经系统中的前额叶和边缘系统相关。情绪调解一开始需要在大脑的边缘系统接收处理后，通过神经元回到前额叶进行加工，最终再回到边缘系统，这个过程需要前额叶与大脑边缘系统之间建立一种联结。但年龄较小的孩子，他们的前额叶与边缘系统之间的神经联结还没有完全建立，所以他们在面对一些情绪问题的时候会表现出较为冲动，这是由于他们没有办法对情绪进行一个完整的加工，也就没办法控制自己的情绪。

其次与大脑的左右半脑通过胼胝体进行传递相关，左半脑和右半脑分工不同，右半脑负责接收情绪情感，左半脑负责用语言表达情绪体验，可见，把体验到的情绪用语言表达出来，需要左右半脑通过胼胝体进行传递。但儿童的胼胝體发育还不太成熟，因此他们在体验到情绪的时候，很难用语言表达出来。而对儿童进行自控力训练和专门的语言训练能够促进儿童的前额叶、边缘系统以及胼胝体的发展。

棉花糖实验

大家都知道著名的棉花糖实验。米切尔博士在斯坦福大学附属幼儿园进行了这个实验：4岁孩子坐在桌前，桌上放着一块棉花糖。研究员对孩子说：“我现在要离开房间，如果你在我离开时吃，只可以吃一块。但如果你能等我回来再吃，我会再给你一块。记得哦，如果你在我离开时吃了一块，就没有第二块了。”孩子点点头，然后研究员离开了。15分钟后，研究员再回来。

实验中，一些孩子不假思索立即吃掉了第一块棉花糖，只有30%的孩子选择等待，拿到了第二块棉花糖。

参加实验的孩子18岁时，米切尔做了跟踪调查，发现那些等待时间长的孩子，学业成就明显超过等待时间短的孩子：他们的SAT（美国大学入学考试）成绩平均高出210分。其他方面也显示出优势：社交能力更强、事业成功、家庭和谐、体质指数更胜一筹。

这个实验让我们看到了自控力对孩子一生的影响。

自控力是天生的吗？

那么，自控力是天生的吗？为什么有些人善于自我控制，有些人却做不到呢？

心理学研究证实，自控力还真是天生的，它来自大脑前额叶皮质，由人大脑中的生物能量决定。不过，它也是一种“肌肉模型”，就像我们锻炼肌肉力一样，用进废退。有人天生强一些，但后天不训练也会退化，相应地，就算天生弱，后期只要训练跟上，一样能变强。

棉花糖实验也说明了这点，研究员们发现那些等更久的孩子并不都是天生自控力强，很多是用了方法，比如转身不看棉花糖或者把手坐在屁股下，让手不能去拿。这些方法可以通过后天训练习得。

感受自控力

自控力简单的说就是做自己应该做的，而不只是做自己想做的事情，长期的自控力训练能够促进幼儿控制情绪。而对于幼儿来说自控力是抽象存在的，因此通过游戏，让幼儿体会到自控力是那些自己很想要去做，但是控制自己不去做的超能力。比如在幼儿园的吹泡泡游戏，吹泡泡游戏分为两次，具体操作是幼儿围坐一圈，老师坐在中间，老师拿出吹泡泡的玩具。第一次让幼儿去抓老师吹的泡泡，看看谁抓得最多;第二次老师要告诉小朋友们：现在我们要控制住自己的身体，泡泡落在你的身体上、鼻子上你都不要去抓，看看谁能够做到。通过这个游戏告诉幼儿这种很想要做，但是控制住自己不去做的行为就叫做“自控力”，它是我们身体里的一种超能力，生活中很多时候都需要用到这种超能力。

【方法分享】自控力小游戏

已有研究证实自控力可以通过训练增强，那么在日常生活中怎样训练能帮助孩子提高自控力呢？这里分享几个小游戏，家长可以陪孩子在家里玩，既可以增进亲子互动，也可以提高孩子的自控力。

我说你做：孩子根据家长的指令做，比如家长说“起立”，小朋友就要立马站起来，说“拍手”，小朋友就要立马拍手;第二次，听到家长的指令不做，比如家长说“起立”，小朋友可以做除站起来的任何动作，家长说“拍手”，小朋友可以做除拍手以外的其他任何动作。

淘气包：爸爸和孩子面对面站着，爸爸发号指令，小朋友接收指令，但是听指令的小朋友是个可爱的淘气包，每次听到指令后都要做出相反的动作或姿势。比如，当发出“举左手”的指令时，淘气包小朋友要举右手;发出“蹲下”指令时，淘气包要跳起来等等。可以爸爸妈妈先示范，再带着孩子做。

123木头人：“123我们都是木头人，不能说，不能笑，不能动，也不能叫，我们都是木头人，看谁做得最最好！”上面的儿歌就是木头人的游戏规则。这个游戏可以一家人参与，过程是一起叫口令：“我们都是木头人，不许说话不许动，不许走路不许笑！” 口令完毕，立即保持静止状态，无论本来是什么姿势，都必须保持不动;如果有一人先忍不住说话，或者笑，或者行动，则这个人是游戏失败者;然后再开始下一轮木头人游戏。

交通红绿灯：这个游戏也可以全家参与，其中一人做裁判。游戏的规则是：以一个地方为起点，大家一起走到指定的终点，当裁判出示红色的时候，大家要使用超能力，不管在做什么都要停下来，控制住自己像木头人一样保持不动，如果谁没有控制住自己，他就要回到最开始的地方;当裁判拿出绿色的时候，可以往前走，最先走到终点的人获胜。