吃糖危害多

丁香妈妈

糖、蛋白质、脂肪是人体不可缺少的三大营养素之一，糖在体内代谢后，为人体提供所需要的能量。但是，进食过多的糖类物质后，也会影响身体健康。小孩吃糖过多对身体有哪些危害呢？

很多小孩子都非常偏爱甜食，一旦打开了吃糖的大门，就无法自制，甚至很多大人也是如此。但吃甜食这件让人快乐的事，却被世界卫生组织点名了。

2019年7月，世界卫生组织发布调查报告称：在2016年至2017年间，抽检了英国、丹麦和西班牙市面上的婴儿食品。在检测过程中发现，部分生产商在食品中加入了果蓉等以增加糖分。若经常食用这些食品，会给婴儿造成龋齿、肥胖等多种健康伤害。

为了促进各国制定有效的政策和法律措施，避免在婴幼儿食品中使用“不恰当的宣传”，世卫组织建议：禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。

建议禁止添加的游离糖包括：添加糖和其他甜味剂（包括所有糖浆、蜂蜜、果汁、浓缩果汁或甜味剂，如糖精、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊）、果汁和浓缩果汁（除少量添加的柠檬或柠檬汁作为防腐剂）。

此外，作为正餐的原料之一，加工或浓缩的 100%水果（水果蓉或水果干）的含量应该在食物总重量的5%以内。并且在包装正面，需要显示糖占总能量的百分比（供能比）。

值得注意的是，这次世卫组织发布的，并不是一个法律法规，是一个建议，针对的也是婴幼儿食品及饮料（配方奶并不包含在内）。

这个建议会给婴幼儿食品行业带来怎样的变化还不得而知，但可以明确给到家长们的一个信息是：婴幼儿糖分摄入的危害，不可小觑。

这已不是世卫组织第一次发布“限糖令”，早在 2015 年，就曾在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议：

将成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下。如果有条件，应将游离糖摄入量降至摄入总能量的5%以下。

这次针对3岁这个年龄段进行了特别提醒，“严苛”的背后，其实是对于糖分摄入过多给婴幼儿带来的健康问题的担忧。

很多家长知道过多过早吃盐对孩子不好，但和吃盐比起来，吃糖危害有过之而无不及。

吃糖，会让孩子上瘾

很多小孩子一看到甜食，就想吃掉它，每当吃到甜食后，他们就会很快乐。

而且非常喜欢吃糖的小孩如果吃不到糖，就会开启哭闹模式，还会表现得烦躁、昏昏沉沉。

这种感觉听起来，是不是和烟瘾、酒瘾甚至毒瘾非常相似？

没错，因为这就是糖上瘾了！

糖会让大脑的快乐中枢和奖赏中枢兴奋，分泌出类似鸦片的物质——内啡肽，让人产生愉悦欣喜的感觉。

但获得糖的快感只能维持一时，大脑会不由自主地控制你的嘴巴，摄入更多糖分，根本停不下来。

久而久之，即使孩子不用真实吃到甜食，只需要看到图片，大脑就会产生如上的反应。

吃糖，不知不觉越吃越多

假设，我们把一勺茶匙的糖量定义为4g，一不小心，一天就可能至少摄入40茶匙糖。

大多数人听到的反应是：“这么多糖？是当饭吃吗？”

而实际上，这40勺的糖量，如果不加以控制，非常容易超标。

我们以经常被孩子宠幸有加的零食、饮料为例，看看一个小孩一天会吃掉多少糖。

给孩子喝一杯果汁，等于摄入了19勺糖。

还有孩子喜欢的夹心饼干，只需要4块，就会吃掉6.5勺糖。

中午饭后来一罐大果粒酸奶，9.1勺糖轻松下肚。

下午馋了，来一碗100g的草莓味冰淇淋，又是5勺糖。

随意吃一颗大奶糖，叠加起来，一天40勺糖的指标就这么简单达到！

如果你带孩子出去玩耍，偶尔喝下一大杯混合水果奶昔，灾难从天而降——这一杯混合水果奶昔可能就等于40勺糖。

这么多糖分，孩子的身体真的需要吗？

实际上，除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖，孩子身体所需的额外添加的糖量为0。

其他的糖，都是多余的。

孩子吃进体内的糖，远远大于身体所需，这样的事情持续进行，会发生什么？

快速毁掉孩子的牙齿

我们会分泌唾液来清洁我们的口腔。

含糖饮料、甜品的不间断摄入，相当于把我们的牙齿浸泡在了糖水当中。

而牙齿在糖水中“游泳” 6个月，差不多就毁了。

影响生长发育

甜食有一个普遍的特点——碳水化合物含量很高，这一点和“主食”很像，而它们又都是提供碳水化合物的来源。

孩子在吃了含糖饮料、甜食后，血糖会快速提高，很快就感到饱了，然后就不想吃饭菜了。

可是飯点没过多久，血糖就会下降，孩子马上又觉得饿了。

于是就进入了吃零食-饱腹感-不吃饭-饿了-再吃零食的恶性循环中。

但是多数甜食，都不具备孩子必需的营养。同时，过多的糖分摄入还会抑制生长激素的分泌。时间长了，一定会影响生长发育。

养成“重口味”难以纠正

童年的口味偏好，将形成难以调整的饮食习惯，影响孩子一生。

如果从小就给宝宝吃甜味的食物，慢慢就会形成“重口味”，只爱吃外面那些再加工的、高糖的甜食，对于天然的食物失去兴趣。

久而久之，孩子嗜甜的习惯就会改不掉了。

除了这些直接导致的危害，过度摄入的这些糖，最终也会全部都变成脂肪。

随着脂肪越堆越多，孩子就会胖起来，随肥胖接踵而来的，是更容易患上糖尿病、血脂异常的风险。

因此，我们建议：在3岁内孩子的辅食和零食中，真的要限糖！

即使到了三岁后，也应该控制总糖量的摄入，养成良好的饮食习惯：

——多喝开水，少喝饮料;

——多吃水果，少喝果汁;

——多吃原汁原味谷物，少吃深加工的甜品。

拒绝糖的甜蜜陷阱，还给孩子一个清醒的童年。