现代短跑途中跑技术动作分析

王杰

[摘   要]短跑是重要的田径比赛项目，由于距离短，竞争非常激烈，近年来对短跑的技术要求也有所提高。文章通过查阅相关的文献资料，综合整理了现代短跑技术理论，分析探讨了短跑途中跑技术动作发展新趋势，对短跑途中跑速度的加快方法和训练手段进行了分析总结，希望对短跑途中跑技术的训练起到一定的促进作用。

[关键词]短跑;途中跑;发展趋势;分析

[中图分类号]    G633.96        [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2021）06-0024-02

短跑是田径的重要组成部分，发展迅速，对田径运动水平有很大的影响。随着社会的进步，短距离跑项目的竞争日趋激烈，对短距离跑的技术要求也越来越高。诸多研究以及实践证明，较好地掌握短跑途中跑技术会使短跑成绩得到提升，因此需要重视途中跑技术的提升。近年来，国内外短跑训练人员都对短跑途中跑技术进行了深入的研究探索，旨在改进途中跑技术，更好地加快短跑速度。本文对现代短跑途中跑技术的发展、特点等进行了分析探讨。

一、研究方法

1.文献资料法

对相关的文献资料进行查阅，了解短跑技术的最新研究成果。

2.文献综述法

运用相关的文献资料对观点进行论述，为研究提供依据。

二、現代短跑途中跑技术新发展

1.短跑中的“摆动”技术

目前，塑胶跑道得到了普遍应用，高弹塑胶跑道的出现也对短跑项目技术产生了一些影响，在场地、器材等方面与原来有较大差别，因此以前的短跑技术，如20世纪70年代的“后蹬”、80年代的“蹬摆结合”等重要的短跑技术与现在的短跑技术要求已经不相适应。有专家认为，目前采取水平快速摆动、支撑时快速摆动的技术有助于加快短跑速度。

（1）分析短跑中“摆”“蹬”动作占用时间情况。有专家对短跑运动员途中跑的蹬地动作时间、摆动动作时间进行分析，发现优秀短跑运动员以上两个动作在一个复步时间中所占比例分别为22.1%、77.9%，后者约为前者的3.5倍。由此可见，着地以及蹬伸动作用时占总时长的不到1/4，另外3/4时间的动作如果不能做到位，会使整套动作的完成效果受到影响，并影响跑步速度。因此，从耗时方面进行分析，“摆”这一技术动作十分重要。

（2）分析“摆”的技术动作。短跑途中，“摆”贯穿整个过程，为着地、扒地等动作的中间支撑转折环节。如果摆动没有做好，对下一个动作的完成会有直接的影响。在快速摆动理论方面，国内目前的解释是“伸髋”与“积极落地”。“伸髋”即完成支撑动作时，将支撑腿髋关节作为轴，使骨盆向前转动，促使后蹬时两条大腿之间的角度尽量实现最大化，以扩大步幅;“积极落地”是摆动过程中以较快的速度实现两腿向前摆动，使着地水平阻力降低，增加跑的向前幅度，从而加快速度。

（3）分析“跑”的技术动作。我们通过研究世界优秀短跑运动员的跑步技术，发现他们都有一个共同点，即“快速摆动”技术掌握较好。现代短跑中，蹬地速度快、向前上方大幅度送髋抬腿、扒地积极且有力为重要的技术要领，其中快速摆腿且保证摆动幅度大为短跑途中跑技术的关键。

2.短跑中的“屈蹬”技术

（1）分析“屈蹬”技术的实效性。支撑腿后支撑时膝角变化小，蹬伸转换应当自然顺畅，且保证动作的连续性、快速性，从而增加步频。小腿倾角后蹬角小，能够加快速度，减少重心波动，使步频、步幅之间更加协调，既省力又能保证短跑速度，提升实效性。该技术强调向前上方快速摆腿的过程中，支撑腿的髋、膝、踝充分蹬直，幅度应适当缩小，从而增加向前的步频和步幅。

（2）分析“屈蹬”技术的前摆速度。“屈蹬”这一跑动技术可以使大腿和小腿之间的折叠角度（膝角）缩小，缩短折叠时间，使向前的步幅、步频加大，从而促进速度的加快。其原理是折叠角缩小，前摆动阻力臂也会随之缩小，从而加快前摆时的角速度，进而加快大腿带动小腿前摆的速度。如果大腿和小腿之间有较大的折叠角，前摆阻力会不同程度地增加，使得角速度减慢，因此会减慢跑动速度。

三、加快短跑途中跑速度的动作技术

1.大小腿的及时折叠技术

教练对蹬地腿离地后转入后摆时大腿和小腿的及时折叠技术应当加强训练，让运动员能够较好地掌握折叠角技术，使后蹬时大小腿能够及时折叠，使摆腿角速度加快，提升跑动效率。

2.大腿高抬快速前摆技术

腿部肌力处于同一水平时，大腿向前方高抬越有力，后蹬腿就会受到越大的支撑反作用力，在此过程中自然顺利地向前带髋，从而增大步幅。

3.减小前蹬制动力的技术

在做出大腿高抬快速向前摆动这一动作时，扒地应积极，使前蹬制动力减小，增大前跑的推动力。

4. 缩短支撑阶段时间的技术

短跑途中跑过程中，脚掌着地后运动员的身体状态是远端支撑，这时候其大腿后侧肌群发生收缩，骨盆随着腿部运动向前移动，从而推动身体前移，大腿抬高幅度增大，下压趴地力量增加，从而增加向后下方的冲力，加快人体向前移动的速度，使支撑时间缩短，跑动频率加快。

5.摆臂的幅度加大、速度加快、大小臂的夹角缩小

目前短跑摆臂技术特点是手臂和腿部动作协调，前摆后摆幅度大，并且能够适当用力，动作完整、自然、连贯，让身体随着动作自然前移。短跑途中跑后摆肘角达到100度左右时，前摆肘角保持在60度左右。运动员通过使上臂摆动幅度增加，较好地进行肘角控制，使摆动半径缩短，加快摆动速度。

6. 摆臂方向更趋于向前

摆臂方向和跑动方向应当保持一致，短跑途中跑过程中，摆动腿会带动同侧髋向前扭转，为了让身体保持平衡，现代短跑理论中，提出“前摆左右，不得超过身体纵轴”的说法，导致一些人理解上出现偏差，认为身体纵轴为限制点，绝对不能超过。实际上，当两手靠近身体纵轴时，正常摆臂节奏已经遭到破坏，由于力的大小、方向都不同，且摆动上肢时肩关节、肘关节都会产生作用，使前摆指向身体纵轴前方。

7. 摆臂应前后用力

摆臂幅度和力度都会对短跑速度产生影响，目前很多运动员增大前摆幅度的同时，也会适当增加前摆力度。一般两臂前摆时摆出体前的角度在24度左右，有的角度更大，可以达到35度，若想让前摆幅度增大，仅通过回摆惯性是无法达到的，因此摆臂时还应适当用力。用力前摆和主动后摆的发力点都是一侧瞬间进行的，有研究显示，两臂前摆、后伸在动作和躯干垂直时达到最大角度，而用力摆臂应当在达到最大角度之前就开始，否则会增加肌肉紧张度，影响动作的准确性和重心的稳定性。

8.两臂所依附躯干的垂直技术

短跑过程中，躯干动作正确与否对下肢运动、两臂摆动都会产生相应的影响，从而影响短跑速度。结合短跑技术理论，短跑摆臂躯干技术是上体和地面保持垂直，头部有向上顶的趋势，颈椎连接人体头部和躯干，运动中轴为脊柱，跑步时头向上顶，头和躯干保持统一的运动状态，实现动作的平衡协调。该状态下运动员的动作最为自然、协调、放松，从而促使摆臂动作、摆臂方向更加准确。

四、训练手段和方法

1.大力提倡、采用和创新非传统训练手段

短跑技术在不断改进，与传统训练方法相比较，又出现了一些新型有效的训练方法，如波浪跑、下坡跑、牵引跑等。波浪跑步骤：加速跑→放松快跑→加速跑→放松快跑，以上训练步骤循环进行。实际训练中，场地可以是直道，也可以是弯道，还可以是直道接弯道、弯道接直道等。

2.合理设计多种快速练习力量的有效方法

短跑强调爆发力，因此运动员需要有很好的肌肉力量，腿部肌肉力量训练应当秉持让运动员脚掌着地时间短、用力大的原则。训练实践证明，“超等长”练习是最为符合练习原则的训练方法，如单足跳、双足跳、跨步跳等，都属于此范畴。

五、结论

1.短距离途中跑的“快速摆动”技术和“屈蹬”技术是现代短距离跑技术的发展趋势。

2. 短距离途中跑的动作技术是决定速度的重要因素之一，因此在训练过程中应该作为重要环节来抓。

3.科学合理的训练方法和手段是保证运动成绩提高的重要前提条件。

总之，短跑作为田径中的重要项目之一，在体育竞技比赛中占有一定的比重，因此，需要进行短跑技术研究。教练在平时的训练中应掌握好短距离跑技术的发展趋势，将其作为重要的环节来抓，加强运动员的训练，加快其短跑速度。

[   参   考   文   献   ]

[1]  郭林翠，曹秋红.现代短距离途中跑新技术发展方向分析[J].山西體育科技，2006（4）：13-14.

[2]  曾建勋.短跑途中跑技术训练浅探[J].广西右江民族师专学报，2004（3）：61-63.

（责任编辑    黄   晓）