春季开启运动健身计划

郭嘉

郑家彬运动懂得适度不要急于求成

他是《路云和月》里的郑梓路，是《诗人》里的张义，是《加油吧实习生》里的赵小川，是《继承者计划》里的金基在，也是《青春斗》里的程宇……出道至今，十多年的演绎经历，他觉得演戏已经成为自己生命中的一部分。他说不管今后自己出演了多少角色，曾拥有多少个名字，经历多少种人生，但他自己的世界里只有一个名字、一种身份—演员郑家彬。

春季，天气慢慢转暖。告别了冬季的寒冷和节日期间的“大吃大喝”，很多人悄悄把运动健身提上日程，面对这些情况，郑家彬说自己会在大吃大喝的几天后停下来，然后开始吃低脂健康餐，一周的时间。“训练方面，其实对我自己来说跟平时没什么不同，因为我一直保持着运动健身的习惯，主要还是在饮食上有所调节。还有就是意识上要尽量克制，不要让脂肪真正的堆积起来。”

在春季，郑家彬首选的运动项目就是登山。“在我看来，登山是一种极佳的有氧运动，春天万物生长，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。特别注意下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。尤其是体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。”郑家彬强调，春季温差比较大，运动时要注意保暖，而且也要保证良好的休息。

郑家彬是圈子里出了名的好身材，正所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”。对于运动健身，郑家彬说起初也并没有出于什么目的性，就是小时候活泼好动，跑跑跳跳能释放一些精力。长大后，开始系统地运动健身，不仅可以拥有更好的身材外貌，更重要的是运动也是增加生活正能量的途径之一。而且经常运动有益身体分泌更多的多巴胺。“我覺得到现在为止，运动健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，同时它也是一种生活态度的体现。”

《时尚北京》：在所有的运动项目中你更倾向于什么样的运动？

郑家彬：除了一些比较危险的极限运动可能接触的少一些，其他的都有涉及。

《时尚北京》：你会带着周围的朋友、家人、同事一起运动吗？效果怎样？

郑家彬：跟朋友家人在一起运动的话，还是得因人而异，每个人体质不同，身体素质不同，训练的量也是不同的。

《时尚北京》：你有没有针对不同的运动有专门的保护措施呢？

郑家彬：所有的训练首先要找专业的人辅导，不可轻易尝试危险的运动。懂得适可而止，不要急于求成。

《时尚北京》：除了自己运动之外，有没有喜欢看的比赛项目？经常会关注哪些赛事呢？

郑家彬：NBA会关注一些，现在也很喜欢看电竞赛事，脑力的运动。

《时尚北京》：有没有喜欢或者是崇拜的体育明星？你觉得他（她）们身上的什么让你欣赏或是敬佩？

郑家彬：影响比较大的就是科比。主要是精神层面的影响，不屈的精神，唯一的热爱。

生活中郑家彬是一个积极乐观的人，喜欢尝试新鲜事物，对于生活的态度他说是充满希望、虚心进步。“我喜欢充满激情的每一天。”因为一直保持着好身材，郑家彬会严格控制饮食，也会配合着有氧和无氧运动。他坦言自己是一个喜欢旅行的人，工作之余有机会就会出去走走，他说旅行于他而言就是感受这个世界，而每一次的出行也都会遇到一些让人难以忘怀的事情。“我希望有机会再去北欧的一些国家看看。”郑家彬说。

对待表演郑家彬一直保持着真诚的态度，在他看来这是一份很严肃的工作，需要大量的知识储备和强大的内心。谈到自己目前为止最满意的角色时，郑家彬说：“还没有，因为我演过的角色回头看都会或多或少有些许的遗憾。不过我觉得不管是表演还是其他任何事情都要有所追求，不能囿于眼前的一点点成绩。”

出道至今，郑家彬在演员这条路上始终不骄不躁、不疾不徐，以真诚认真的态度诠释每一个形象，在一个个角色中沉淀演技。

《时尚北京》：在演艺圈打拼这么多年，你会不会有压力，你会选择什么方式减压？

郑家彬：压力肯定有。不断提高自己就是最好的减压方式。

《时尚北京》：有没有自己喜欢的演员？他（她）的什么最吸引你或者说让你欣赏？

郑家彬：爱德华·诺顿，天赋虽然极高但是对于表演的态度和锋芒是我喜欢的，

《时尚北京》：情绪低落的时候你会怎么办？什么情况下会让你觉得快乐？

郑家彬：情绪低落的时候做运动、打游戏，做点自己喜欢的事情。

《时尚北京》：希望成为一个什么样的演员？

郑家彬：有一定好的作品，能够给予社会正能量和启发。

《时尚北京》：做演员给你带来的最大快乐是什么？

郑家彬：体验人生。

《时尚北京》：你觉得自己最自信的地方来自哪些方面？

郑家彬：自己的审美、对生活的态度、另类的气质。

李佳宜春季运动以“慢”为主

从话剧《我与世界只差一个你》到电影《和陌生的你每一天》，从话剧《爱情监狱》到电视剧《走进你的记忆》，不管是话剧、电视剧还是电影，李佳宜都踏踏实实地努力做好自己，走好每一步。“我想慢慢一步一步从小角色演到属于自己人生的主角，有可能的话还想找回自己的艺术理想和初心，做一部属于自己的作品。”

刚刚度过寒冷的冬天，人体机能尚在恢复期，春季运动最好以“慢”为主，以免造成关节损伤。加强春季锻炼，不仅可以强健体魄，保持旺盛的精力，还能抵抗春季的各种流行病。

“慢跑”是李佳宜最喜欢的一项运动，也是她推荐给大家的。“因为慢跑能改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等;还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，有利于视力恢复。”不过李佳宜也强调在锻炼前，一定要先做好热身，尤其是要活动膝关节一两分钟，使关节得到放松。

除了慢跑之外，在春季李佳宜还会选择腹部塑形。“我觉得女孩子的腰部线条是非常重要的，特别是作为演员，也要对自己的线条有所控制。”针对在室内和室外运动的注意事项，李佳宜觉得在室内，应该注意运动量，不能运动量过大出汗过多，容易受凉;在室外，应该注意调节自己的呼吸，尽量用鼻子呼吸，它能阻挡气管和肺部不受尘埃和病毒的进入。

如今越来越多的人意识到运动的重要性，纷纷加入运动的行列中来，李佳宜坦言她也非常喜欢运动。“因为运动不仅能让我的身体变得强健，它还是我减压的途径之一，让我的心情都变得愉快。而且我还会带着我的妈妈一起运动，现在她的积极性比我还高，体重也减轻了。我觉得运动已经成为我生活中不可或缺的一部分。”

《时尚北京》：最初开始运动的时候是出于什么样的目的？

李佳宜：最初开始运动是因为要拍戏，让自己保持身材。

《时尚北京》：你更倾向于什么样的运动？觉得这项运动最吸引你的原因是什么？

李佳宜：我更倾向于跑步，最吸引我的原因应该是跑起来的过程中就是压力释放的过程。

《时尚北京》：有没有针对不同的运动有专门的保护措施，或者在运动之后自己专门的身体放松方式呢？

李佳宜：我不会让自己做太激烈的运动，所以一般在健身之后，为了防止肌肉拉伤，我都会做一些拉伸动作。

《时尚北京》：有没有喜欢或者是崇拜的体育明星？

李佳宜：最喜欢梅西。不但是因为他的专业能力强，更重要的是他不服输和勇于突破自己的精神。他并不是天生的运动员体质，从小有先天性的缺陷，但是一步一步的努力和不放弃有了今天的成就。

之所以选择演员李佳宜说大学时她学的是导演专业，在学習的过程中她发现导演和表演是互通的。“而表演真正最吸引我的是每次当我慢慢剥掉自己身上的壳完全进入角色的这个过程，它是痛并快乐着的。”在李佳宜看来演员其实跟其他工作一样，就是一个普普通通的职业，没有高低贵贱之分。“而且演员是一个特别需要有社会责任感的职业，演好一个角色，得到观众的喜欢和肯定，从而实现自己的价值。”她希望自己成为一个踏踏实实的演技派。“不论角色大小、出名与否，我的演技可以得到观众的肯定和认可才是我最关注的。”

抛开工作，生活中的李佳宜是一个比较随性的人，没有工作的时候她喜欢约上朋友一起去看看展，或者去学习舞蹈充实自己。“我对生活的态度就是有所追求和理想，但不要过分追求。生活就像水，只要适合自己的温度，就是最好的。我喜欢有仪式感的生活方式，这种仪式感不是指精致的生活，我觉得生活的仪式感是自己给自己的。”

旅行是李佳宜特别喜欢的事情，在她看来旅行的意义是可以去一个完全陌生的地方放空自己，在享受不同美景的同时，也会接触不同的文化和不同的人。“所以旅行也是帮我开阔眼界的途径之一。”

《时尚北京》：有没有自己喜欢的演员？

李佳宜：万茜。我觉得她很踏实，一步步从话剧舞台走向影视剧，不骄不躁，磨炼自己的演技，这也是我的目标。

《时尚北京》：你最喜欢的电影是什么？它打动你的原因是什么？

李佳宜：我最喜欢的电影是《阳光姐妹淘》。我比较喜欢治愈类的电影，它有关于亲情、友情、爱情，是每个人自我治愈的良药，故事是个悲剧，但看完了却能感觉到温暖。

《时尚北京》：你的假期是如何支配的？

李佳宜：假期会学学韩语，然后会去喜欢的咖啡厅跟朋友聊聊天。

《时尚北京》：对时尚怎么理解？

李佳宜：我觉得时尚不是一种特定的风格理念，它是既包容又独特的，既有大众审美的认可，也有不同的穿搭理念和审美观念。

《时尚北京》：你给自己定位的时尚风格是什么？

李佳宜：可盐可甜，潮酷又不失甜美。

尹柔懿运动是我生活中的一部分

参加过《创造101》，也荣获过2020亚洲小姐大中华总决赛亚军。参演过都市恋爱电视剧《恋爱地图上海篇》和当代都市剧《炼爱北京》，也即将在《慕南枝》和《雪鹰领主》中出演重要角色。尹柔懿坦言因为一次试戏和拍摄的机会，让她喜欢上了表演，开始努力成为一名演员。在她看来演员是在酸甜苦辣中演绎着不同的自己，不仅给她带来快乐也活出了不同的人生。

春天，到处生机勃勃，正是人们运动健身的大好时机。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降。一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。

尹柔懿說的确如此，她也推荐在春天可以增加一些户外运动，比如爬山、慢跑。“经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有好处，还可以放松心情，缓解心理压力，调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。慢跑可以提高睡眠质量，改善皮肤状态，增强肌肉的耐力，让人变得更有精神，容光焕发。”

不仅如此，进行春季锻炼，还可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D。俗话说“春困秋乏”，春天容易犯困是很多人会遇到的情况，此时若加强运动，积极健身，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。尤其是像“上班族”整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。

尹柔懿推荐大家去上音乐拳击课。“动感的音乐很酷、很燃，女孩子练可以减脂塑型，防身自卫，提高反应能力和灵敏性，还可以宣泄压力。”不过在运动之前，尹柔懿强调一定要做准备活动。“我会在运动之前做拉伸，活动膝盖和脚腕。运动后也会针对运动的部位做充分的拉伸。因为充分的拉伸身体，可以促进肌肉韧带的舒展，美化肌肉线条，提高自信。”

尹柔懿不仅自己喜欢运动，也会带着家人、周围的朋友一起动起来。“他们都很喜欢和我一起做运动，包括我的妈妈，受到我的影响之后她也开始运动了。”

如今运动对尹柔懿来说已经成为了生活中的一部分。同样的，因为喜欢运动她也有自己关注的运动项目和崇拜的运动员。“我喜欢在户外看登山滑雪比赛。而我最崇拜的体育明星也是我的哥哥金煜博，他是登山滑雪运动员亚洲冠军，也是在他的感染下让我爱上了滑雪这项运动，他对事业的执着让我很欣赏，为之努力拼搏的精神让我敬佩，他是我心中永远的冠军。”

生活中，尹柔懿用三个词来形容自己“宅女、吃货、慢热”。在她看来自由自在、健康快乐，想做什么就去做是自己对于生活方式的定义，而这些一定要具备乐观向上的心态。她说会在工作结束之后给自己煮一碗荞麦面，再加上鸡蛋和青菜，吃的时候就会觉得很幸福。虽然平时的尹柔懿豪爽大气，但她也有小女生的一面，比如喜欢看偶像剧，会追星，也很喜欢粉红色的东西。

2021年年初对于尹柔懿来说是值得纪念的，因为她荣获了亚洲小姐大中华地区亚军。对于这次获奖尹柔懿说：“这项荣誉意味着一个新的开始，给我带来了更多的信心和努力的动力。也让我懂得了每一份快乐都来源于每一份努力，要勤奋、拼搏、锲而不舍才能获得成功。”

其实在这之前，尹柔懿还参加过《创造营101》，而在她看来每一次的参赛都是一次不同的体验。从参加《创造101》到参演影视剧，从舞台到荧屏，对唱跳和表演尹柔懿觉得一动、一静，都是在表演。喧闹的舞台和安静的片场，一个是演自己，一个是演别人。

对话尹柔懿

《时尚北京》：在所有的运动项目中你更倾向于什么样的运动？觉得吸引你的原因是什么？

尹柔懿：我有空的时候就去打拳。打拳可以运动到全身，并且提高人体各个系统的活动机能。工作忙的时候，一张瑜伽垫也可以在家里搞定。

《时尚北京》：你有没有针对不同的运动有专门的保护措施或者身体放松的方式？

尹柔懿：如果是做器械的话，还是建议跟着专业的教练一起练，运动后要针对运动的部位进行充分的拉伸。

《时尚北京》：没有工作的时候，会做些什么？

尹柔懿：会去旅行、运动、看电影、吃美食……

《时尚北京》：如果真的要你推荐，“人生必读”的一本书是什么？

尹柔懿：《苦才是人生》。

《时尚北京》：觉得自己是一个时尚达人吗？对时尚怎么理解？

尹柔懿：是啊。简单、舒适、自信就是时尚。

《时尚北京》：你一般通过什么渠道了解最新的时尚资讯？

尹柔懿：在网络上关注明星街拍，购物新品，或者看剧、看电影里面也会有很多时尚穿搭。

《时尚北京》：你觉得做艺人之后对时尚感觉有更大的帮助吗？

尹柔懿：当然有啊，会想尝试更多不一样的风格。

《时尚北京》：希望成为一个什么样的演员？

尹柔懿：我希望成为一个能够被大家认可的演员。

《时尚北京》：你觉得自己最自信的地方来自哪些方面？

尹柔懿：笑容、心态和外在。每次遇到困难时，我都会在第一时间让自己先静下来，然后不断地反省自己，调整好状态，重新出发。

章秘蜜春季运动需要循序渐进

她是《换了人间》中的孙维世，是《下一站是幸福》里的李静，是《慕南枝》中的六禾，也是《唐小山赶考记》里的窦灵儿，她就是演员章秘蜜。对于演员这个职业，章秘蜜说自己曾看到过这样一句话“演员这个职业其实很有意思，因为穿的衣服不是自己的，说的台词不是自己的，生活也不是自己的，但是梦想却是自己的。”在她看来，做演员本身就是自己最大的快乐，因为这是她唯一的梦想。

春暖花开，万物苏醒，天气变得越来越好。春天的到来，不仅扫除了冬天的阴霾，很多健身爱好者或者是想运动瘦身的朋友，也一扫冬天的懒惰开始在这个美好的季节进行运动健身，让自己的身材变得更好，身体更加健康。

对于这个季节，章秘蜜说自己会把慢跑恢复起来了。“我很喜欢在户外慢跑，因为它对我们的生理、心理都有很大的好处，不仅能够提高身体的新陈代谢，还会调节身体器官各方面的协调性，也可以让我们的心理状态更积极、更自信，所以我非常喜欢慢跑。”

在春季，章秘蜜首选的运动项目是爬山。在她看来爬山不仅能增强体质，还能让人们从紧张的都市生活中回归到大自然，而且爬山的时候空气很清新，在天然氧吧里面做真正的有氧运动。

如今越来越多的人意识到运动的重要性，纷纷加入运动的行列中来，章秘蜜坦言自己也特别喜欢运动。“运动可以强化我们的身体骨骼，增强心血管功能，加速身体的消耗，促进新陈代谢，让我们保持一个好心情。”

相对于室内运动，章秘蜜说自己比较偏向于户外运动，比如爬山或者去公园慢跑。“因为户外运动能更好地感受生活，尤其是天气晴朗的时候，阳光明媚、空气清新，对于很多不喜欢在健身房运动的朋友来说会减少很多枯燥，带来更多的乐趣。”

不过章秘蜜也强调，在运动之前和运动之后要做好保护、放松。她说自己会在户外运动后，适当地走走步，让心跳和呼吸平稳下来。再配合拉伸，比如会让小伙伴帮忙踩一下背、拉伸一下小腿或者大腿的肌肉。一个人的时候也会用筋膜枪放松肌肉。

《时尚北京》：春季运动，你觉得最需要注意的是什么？

章秘蜜：需要掌握好气候的变化，因为春天的天气非常多变，要注意好防寒保暖，不要感冒。春季运动也不要强度太大，因为从冬天过渡过来是需要循序渐进的，需要一个唤醒身体机能的过程。

《时尚北京》：除了自己运动之外，有没有喜欢看的比赛项目？经常会关注哪些赛事呢？

章秘蜜：其实我看得挺多的，篮球、足球、拳击、跳水都会看。

《時尚北京》：有没有喜欢或者是崇拜的体育明星？你觉得他（她）们身上的什么让你欣赏或是敬佩？

章秘蜜：我比较喜欢李娜，我很喜欢她那种倔强、不服输的劲，很欣赏她的韧劲。

《时尚北京》：现在都在倡导全民运动，每个城市也都会定期举办一些运动赛事，那么你会关注或者参加这类赛事吗？

章秘蜜：我参加过马拉松，参加的过程中除了能感受到坚持、运动的精神，还能感受到选手对生活的热情，这个是我非常喜欢的。

生活中章秘蜜是一个很简单的人，她用三个词来形容自己就是：纯粹、专注、努力。工作之余她说生活中的自己看起来挺无趣的，相对来说比较枯燥，没有太多现代年轻人会做的事情。“我会健身，或者宅在家里练练琴、唱唱歌、练练架子鼓。”她坦言敲架子鼓其实很解压。

作为北京电影学院12级毕业生，对于上学时的那段经历章秘蜜觉得还是很难忘的。“最难忘的时候应该是排练毕业大戏的那段时光吧。”章秘蜜说道，“所有的同学一起努力，一起把四年的学习成果呈现给观众。从开始筹备、排练，到最终呈现，我觉得整个过程是我永远忘不了的，那个时候是最纯粹的热爱、最真挚的情感。”

最近，章秘蜜在待播剧《慕南枝》和《唐小山赶考记》中都有着出色的演绎。对于两部剧中的角色，章秘蜜觉得《慕南枝》中的六禾是一个比较文弱和胆小的女孩子，和她本人的性格有很大差异的。“所以拍戏的那段日子我每天都会琢磨‘她的表达方式和肢体语言，让自己更贴近角色一些。”而对于《唐小山赶考记》中的窦灵儿，章秘蜜坦言她是一个很善良、不懦弱的女孩子。“家境贫寒但是很用功、很上进，她抓住机会通过自己的努力改变命运，这正是我们现代人的缩影，也希望每个人都可以在人生中有所收获，通过自己的努力实现梦想。”

《时尚北京》：希望成为一个什么样的演员？

章秘蜜：我希望成为一个不被定义的，有多种可能性的演员。

《时尚北京》：对于一直支持自己的粉丝，想说些什么呢？

章秘蜜：我一定会努力成为你们的骄傲！

《时尚北京》：对时尚怎么理解？

章秘蜜：我觉得现在时尚的范畴已经很宽泛了，比如说包括女性、成长、自由、平等，时尚传达的是一种生活方式。

《时尚北京》：你觉得做艺人之后对时尚感觉有更大的帮助吗？

章秘蜜：会有一些，但不会很大。做了艺人之后接受到新鲜的东西非常多，时尚嗅觉会更灵敏一些，资讯也会更多一些，但是最爱的东西还是很难改变的，最喜欢的东西还是会保留在那个地方。