内因驱动视角下的大学英语教师自我管理及身心健康研究

周艳青?王荣媛

【摘要】不断掀起的改革浪潮，让大学英语教师们长期处于巨大的压力之下，引发了各种各样的身体和心理问题。本文以内因驱动为视角，强调只有学校层面的援助是不够的，教师们还要针对内部因素，加强自身在自我效能感、时间、自我情绪和职业发展等方面的自我管理，才能尽可能地从根本上改善其身心健康。

【关键词】改革;大学英语教师;自我管理 ;身心健康

【作者简介】周艳青（1979-），女，汉族，云南通海人，昆明理工大学外国语言文化学院，讲师，硕士，研究方向：教师发展，教学法;（通讯作者）王荣媛（1966-），女，汉族，江苏泗洪人，昆明理工大学外国语言文化学院，教授，硕士，研究方向：外语教育。

【基金项目】云南省2018年高校本科教育教学改革研究项目“大学英语教学质量提高背景下EAP与教师身心健康管理实证研究”（项目号：JG2018050）。

20世纪90年代末以来，我国各大高校纷纷扩招，大学英语教师的工作量大幅提高。与此同时，信息化时代到来，各种以多媒体、网络技术为核心的课堂改革计划及教学竞赛开始实施;科研任务的完成程度也被列为年终考核、职称晋升和薪资等级的重要硬性指标。为了顺应各项改革，取得良好的教学效果和职业生涯的发展，大学英语教师们同时面临教学、科研、学习和生活带来的多重压力，出现了各种各样的身心健康问题，关注和改善教師的健康问题已经势在必行。

一、研究意义

唯物辩证法认为，内因和外因是促进事物发展的两方面，但决定事情发展变化方向的主要是内因，而不是外因。大学英语教师的身心健康问题要得到改善，既要有学校环境和管理政策等外部因素，也要有自身的因素。学校采取何种措施来改变现状是外因，具有辅助作用，却治标难治本，容易让本身就存在问题的教师更加寄希望于学校，而不是随时自省，通过自我调节来适应改革环境。笔者认为，要解决问题必须抓住内因，从根源入手，因此，本文将以内因驱动为视角，探讨大学英语教师的自我管理及身心健康问题，以期为广大教师提供有益的参考。

二、提升自我管理，改善身心健康

1.培养积极的自我效能感，减轻焦虑及恐惧。班得拉认为，自我效能感指的是个人对自己从事某项工作所具备的能力和可能做到的程度的一种主观评估。在面临具有挑战性任务时，自我效能感高的教师能够积极应对，而自我效能感低的教师却总是低估自己的能力，放大所面临的困难。在激烈的竞争环境中，这样的教师往往充满失落、焦虑及恐惧等负面情绪，影响身心健康。

因此，要增强个人自信，减少负面情绪，教师们首先必须从自身做起，培养积极的自我效能感。笔者认为，主要应该做到以下三点：

（1）碰到机遇或挑战时不逃避，给予自己尝试的机会。班得拉认为，直接经验是最具有影响力的效能信息源。而直接经验中，获取成功的经验最有助于提高自我效能感。教师们只有大胆进行尝试，才有取得成功的机会，一旦成功，个体的满足感就会得到增强，自信心就会得以提高，焦虑及恐惧感也会随之减轻或消失。

（2）反思尝试过程，客观分析成功或失败的原因。教师如何归因，极大地影响其对后续工作的态度和投入程度，从而决定自我效能感是积极还是消极。归因过程中，教师要进行客观、正确的分析，要弄清楚任务的成败是归因于个人的努力程度、情绪、工作目标设定还是客观因素，对原因了然于胸，才能不慌不乱，在后续工作中有的放矢。

（3）挖掘个人潜力，发挥个人专长。金无足赤，人无完人。要提高自我效能感，教师们不能在每一方面都要求自己尽善尽美，而应该在尝试和反思之后，挖掘、培养并发挥个人专长。美国积极心理学家马丁·塞利格曼强调，“我不认为你应该花太多时间去改正自己的弱点，相反，生命最大的成功在于建立及发挥你的优势”。把自身所拥有的优势加以运用，会让教师们在具体的教学和科研工作中得心应手，感到满足和幸福，从而有效地提高自我效能感。

2.完善时间管理，提高工作生活效能。时间管理是为提高时间的利用率和有效性，对时间进行事先规划、合理安排的管理过程。善于管理时间的人不仅有较好的自我认识和出色的成绩，而且有较高的主观幸福感和健康状况。要完善自我时间管理，教师们应该从做好以下几方面工作：

（1）明确目标，设定期限。目标应该要包括大（长期）目标和小（短期）目标。换言之，就是有总的年度目标，然后把它分割为每季度、每月、每周和每天的目标。大目标如同灯塔，指引努力方向;小目标明确每天、每小时甚至若干分钟内应该做什么。这样，教师就不会在纷杂的任务中感到茫然无措和焦虑，相反，会把精力放到所设定的任务上，从而取得成功。正如爱默生所说，一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。当然，有了目标，还必须设置完成每个目标的期限，否则目标的达成遥遥无期，目标也就形同虚设。

（2）统筹计划，分配时间。关于时间分配，教师们应该结合运用好以下三点：首先，要遵循帕累托原则，把目标和任务进行分类，合理有效地安排时间。第一类是重要且紧急的，要求必须要立刻完成（如教学、接送孩子、定时锻炼等），这类任务一般有固定的时间要求，时间安排好以后就必须抵制住各种临时事件的干扰，坚决执行。第二类是重要但不紧急的，这是应该做但可以暂缓的（如限期内的科研、学习任务等）。这类任务虽然不要求马上完成，但是却很重要，也很有价值。因为完成周期长，更容易给教师带来无形的压力，所以教师应该每天安排出固定的时间，持续推进此事，而不是拖延到最后一刻，导致任务失败。第三类是紧急但不重要，可做可不做的（如临时性聚会、接待、会议等）。这类任务实效性不大，尽可能不去做，避免时间的浪费;第四类是不重要也不紧急，可以在闲暇时候做的（如追剧、刷抖音等），看起来有点儿浪费时间，但却是减轻疲惫、调节紧张心情的辅助方式，只要不是为了逃避现实而沉溺其中，就可以排到日程中。帕累托原则有助于教师们抓住主要矛盾，综合考虑任务的重要性、价值性和紧急性，并把重要性和价值性放于首位。通过统筹，就能够缓解或避免慌乱和焦虑，让时间得到有效利用。其次，要充分利用零星时间，为任务增效，同时实现劳逸结合，放松身心。对教师们来说，乘车时候的思考、聚会时的交流、排队时的阅读等都会给工作和学习带来启发，只要克服了惰性和随意性，坚持利用零星时间，总会积水成渊，带来意想不到的收获。还有，工作间隙的一首乐曲、一次远眺，下班之后的一次锻炼、一场社交活动，都会给紧张的生活带来滋养，做到“一张一弛”，让教师呈现最佳的状态。最后，要坚持麦肯锡的30秒电梯理论。该理论要求人们在最短的时间内找出问题关键，提出解决措施。教师们要在平时的工作和生活中，树立以解决问题为中心的理念，训练自己直奔主题，快速找出重点的能力，迅速而又高效地完成工作，而不是在任务面前瞻前顾后，焦躁不安。

（3）记录、反思，适时调整。要实现良好的时间管理，教师还需做到“吾日三省吾身”。对每天的时间分配和运用情况进行记录，反思自己做了什么，时间运用是否恰当，效果是否良好。如果任务完成效果欠佳，则要找出问题，研究改进，适时调整时间和任务的安排，把每一分钟都用到刀刃上。

3.做好情绪管理，走出情绪困境。情绪是对一系列主观认知经验的通称，它是以人的愿望和需要为主要中介的心理活动，也是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。当某事物的发展不能满足个体的愿望和需要时，个体就会产生对该事物的不合理認知，从而产生紧张、害怕、失望、失落、生气等负面情绪，如果这些负面情绪长期得不到控制，将会发展成焦虑、沮丧、压抑、抑郁等更严重的情绪反应，最终造成各种身体疾病，如失眠、神经衰弱、高血压、心脏病、猝死等。大改革环境下，部分大学英语教师对教学、科研、职称晋升和生活的理想愿望愈加难以达成，难免会出现负面情绪的积累和加剧，此时，教师应该及时管理和控制好这些不良情绪，不能让其蔓延，影响身体和心理健康。

要管理和控制好情绪，应该按照以下四个步骤。

第一步，体察情绪。定时或者定期回顾并记录下自己的各项经历并描述感受，总结带来各种情绪影响的事件，以便往后能进行恰当的任务选择。或者下次碰到类似事件，可以选择平和面对或者积极面对。

第二步，分析情绪。个体针对第一步骤中所作的记录，进行情绪分析和认知检测。仔细思考并客观评判自己在事件中的需求是什么，是否合理;分析产生不良情绪是因为缺乏目标、对未来悲观，还是因为好高骛远、半途而废。

第三步，改变认知。情绪改变的重点是个体内心认知的改变过程。在理性地对自己的情绪进行分析之后，个体应该相应地改变自己的认知。如果是因为缺乏目标或者目标定得太高而产生不良情绪，则应该重新进行审视，设定合理、明确的目标，在追求目标的过程中获取快乐;如果是因为看待事物太悲观而导致情绪不畅，则应该多接触乐观的人和事，学着多关注事物和自身的积极面。此外，个体还应该改变自身看待事物的方式，以此来改变对事物的感觉。比如，当窗外暴雨如注，让人心烦意乱的时候，不妨转念感受一下有家的幸福。

第四步，调节情绪。情绪调节是实现个人情绪有效管理的重要环节，教师应学习使用科学的情绪调适方法，克服不良情绪，进而维持良好的精神状态。以下几种方法可作为参考：（1）自我激励法。不良情绪的产生，往往是因为失望、受挫或者失败，此时如果进行自我激励，将会鼓舞斗志，激发力量，而激励的方法各式各样。每天早晨，可以对自己进行语言暗示，说上几句鼓舞人心的话;碰到困难时，告诉自己只要坚持，一定能行;抓住或创造机会发挥特长，为自己带来成就感。这些看似很平常的举动，都会在情绪低落的时候带来意想不到的帮助。（2）宣泄法。长期的不快和压抑郁结在心中，是很有必要进行宣泄的，否则，人的心理就会严重失衡，极容易导致疾病。倾诉是最为有效的宣泄方式之一。适时向亲近的亲人朋友倾诉，能够畅吐心中的不快，也能获得他人的宽慰和疏导，减轻心理压力;叫喊式歌唱和短时地大声痛哭也可以排解不良情绪在内心所积累的负面能量，从而缓解压力，释放郁闷的心情;适度的运动，如慢跑、打球、游泳、打沙包等，能够让人在心跳加快、肌肉充血的同时释放能量，缓解压力，还能促使身体产生“快乐因子”腓肽，缓解甚至带走压力和不愉快。（3）转移法。教师们在体察到不良情绪之后，可以尝试情绪转移。方法一是进行环境调节。大自然就是天然的疗养院，它的治愈能力超乎想象。心情烦闷的时候，到绿树成荫、风景优美的地方散散步、做做冥想，就会感到神清气爽，心胸开阔，正如《史记·乐书》所言“故采用音乐乐者所以动荡血脉，通流精神而和正心也”，让自己被音乐环绕，沉浸到贝多芬的《第五命运交响曲》、莫扎特的《忧郁圆舞曲》、比才的《卡门》中，将会放松精神，平和心情。方法二是进行事物调节。做自己喜爱之事，能让身心沉浸其中，忘却烦恼，体验快乐;做修身养性之事，如书法、绘画、侍弄花草、研究茶道等，能让人感觉远离纷扰，恬淡闲适。（4）自我放松法。适时适度地自我放松，也是改善不良情绪的一副良药。阅读、观影、逛街、侍弄宠物等，都能舒缓紧张心情，让人从负面情绪中解脱。

4.加强职业发展管理，缓解职业倦怠。如前所述，高校大学英语教师们处于多重压力之下，长期得不到有效缓解，就会出现消极、冷漠、倦怠、抵抗等不良反应，形成职业倦怠，影响其工作积极性和创造性的发挥，更重要的是严重危害身心健康。

在此形势下，除了做好情绪管理，教师们还必须加强自己的职业发展管理，制订积极有效的职业发展规划来指引自己的行动，激发潜能，实现自我价值，从而缓解职业倦怠带来的负面影响。

职业发展规划主要分为整体性规划和阶段性规划。整体性规划指引方向，如职称申报计划，明确最终要实现的职业理想等，这样的规划是需要阶段性规划来支撑的，一般在若干年内不会变动。而阶段性规划可以明确到每一个时间单位要完成的任务，因为价值实现周期较短，容易让人获得成就感和满足感，所以对改善教师的心理健康很重要，制订时一定要清晰、明确、可执行。

具体来说，这样的规划应该从以下三方面来进行。

（1）更新教学理念，提升教学技能。时代在发展，社会在改变，大学英语教师们必须与时俱进，摒弃传统教学观念， “以学生为中心”， “以学习为中心”，实施翻转课堂，增强课堂的灵活性和学生的主动性，提高学生参与度。为了实现这一目标，教师要培养和提高自身的信息化素养，学会充分运用慕课、自主学习平台及自行录制微课，丰富学生的课后学习内容，还要能运用各平台进行课程、课堂管理和与学生的交流互动;同时，教师还要通过不断的教学观摩、培训和自我学习来研究课堂教学，让教学产生更好效果。要实现这些目标，就得制订周密的阶段性规划，如：每周进行一次教学理论学习或教学观摩、每单元录制一节词汇学习微课、每次课后撰写教学反思等。

（2）巩固专业基础，优化知识结构。大数据时代，学生获取知识的渠道变得多样化，教师作为“知识提供者”的角色也将受到挑战。大学英语教师应该不断加强自己的专业基础知识学习，但是，仅仅如此并不能满足教学改革的要求。《大学英语教学指南》提出，要增强学生的学术英语或职业英语交流能力和跨文化交际能力，这就要求教师们必须更新并优化自己的知识结构，为多元化课程做好准备。大学英语教学还要求以课程思政为依托进行课程改革，以拓宽大学英语课程思政的内涵。这一背景下，教师们需要不断地通过阅读等方式来学习掌握思政理论知识，并丰富自身的文化底蕴，才能在教学中很好地融入世界观和价值观教育，并进行中国优秀传统文化的传播。

（3）树立研究意识，提升科研能力。部分大学英语教师感受不到工作的乐趣，甚至产生工作倦怠，是因为没有从研究的角度看待教学，仅仅把它当成一种单调乏味的任务，所以当然也谈不上达到学校的科研要求和晋升条件。对高校教师来说，“只教不研则浅，只研不教则空”，只有树立起研究意识，边教边研，以研促教，才能真正让教学水平和个人素养得到提升，从而增加幸福感。要提升科研能力，个人规划必不可少，如：每天阅读文献一篇、每周进行教学反思、每月写一篇读书报告、每学期参加研修班、每年发表1-2篇论文等。“积跬步，至千里”，日积月累之后，相信教师们必将有所为、有所乐。

三、结论

大学英语在我国各高校属于基础课程，影响面较广，大学英语教师们身心健康的重要性不言而喻，因为这直接影响到教育教学效果，也会影响到学生的身心发展。改革背景下，压力重重的教师们，不能仅仅把希望放在外界的援助上，也应该从最根本的内因着手，迎难而上，做好自我管理，变挑战为机遇，在改善身心健康问题的同时，完成化茧成蝶般的绚烂蜕变。

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