消防水域救援人员进行功能性体能训练的探究

■ 田亮 尹柏翔 应急管理部消防救援局昆明训练总队

水域救援的每一项技术都需要良好的体能作为支撑，因此加强救援人员身体的综合体能素质势在必行。具体来说，水域救援引入功能性体能训练主要指的是贴近实战的需要对水域救援人员进行全面的身体功能训练，将基本运动素质转化为救援任务中所需能力，使得救援人员的体能能够逐渐适应水域救援体能的实际需要，也能不断促进受训练人员水域救援体能不断提高。

一、水域救援的特点

水域救援具有时间紧、救援难度大的特点，救援环境具有流速快、水温低的特点。与陆地上的救援任务相比，水域救援任务与之存在的较为明显的差异主要在于救援环境的不同。我们将陆地上的体能训练和水域救援体能训练相比较，在同等距离的情况下，水域救援体能训练过程中的体能消耗大概是陆地上体能消耗的4倍。并且在急流救援中，用攻击式泳姿横渡时，对于救援人员的爆发力要求也非常高，这也是水域救援体能训练的特点之一，同时也要求我们救援人员要具备长时间作战的耐力素质。

二、水域救援人员体能素质的需求

水域救援任务对救援人员的综合体能素质提出了非常高的要求，主要表现为以下4个方面：

一是肌肉力量，水域救援人员的肌肉力量训练必须高度重视。不论是陆地上的体能训练还是水域救援体能训练，大肌肉群的力量训练都是重点训练目标，但是我们在训练过程中也不能忽视了小肌肉群的训练。虽然我们在救援中的体能表现主要来源于大肌肉群，但是实际上，一些小动作的完成细节，往往会有锦上添花的作用。例如攻击式泳姿中的抱水、推水动作，直接决定了在水中游进的速度。因此，我们在进行肌肉力量训练时，要做到大肌群和小肌群全面发展[1]。

二是有氧耐力，水域救援人员的有氧耐力能力在救援任务中是最基本的能力，救援任务一般时间跨度都比较长，有时甚至长达几小时，这就要求我们的救援人员要有长时间作战的能力，长时间作战的同时还要完成一些技术难度大，具有高风险性的技术动作，这就非常考验水域救援人员的有氧耐力能力。

三是核心力量，所有的救援任务和体能训练都离不开核心力量，核心力量能够有效地发挥和串联起人体上下肢的力量，从而降低救援人员的力量消耗。救援人员在水中的攻击式、防御式或确保式都要求我们救援人员用核心力量控制好自身的身体姿态，在保持身体稳定状态的同时还要做一些划水和救人动作，这都是在良好的核心力量前提下完成的。

四是无氧爆发力，无氧爆发能力在救援中有着关键作用，在我们游泳横渡、攻入回流区、旋涡流脱困、沸腾线脱困时，都需要我们有强大的瞬间爆发力来对抗急流的冲力，可以在关键的时候起到保命的作用。尤其是上肢的划水动作，由于水中流速较快，就要求我们救援人员在划水时不仅要抱到水，还要保持高频率的划水动作，这不仅考验我们水域救援人员上肢的无氧爆发能力，还要求救援人员拥有良好的上肢力量。

三、水域救援人员功能性体能训练

（一）肌肉力量训练

水域救援中身体姿态的维持、自身的移动和以及对抗阻力都要求我们有良好的肌肉力量。进行功能性力量训练时，首先我们可以运用传统器械对大肌群进行训练，如不同重量的高位下拉，由于完成时阻力不断变化，背阔肌是主要的发力肌群，这就和水中手臂抓水动作轨迹一样。其次是陆地上针对性力量训练，常用轮滑拉力器、橡皮筋拉力带、弹簧杠杆拉力器、等动拉力器等陆上的拉力力量训练，其动作与水域救援游泳姿势的划水动作紧密结合，身体姿态采用俯身划臂来模拟水中姿态。陆上拉力力量训练主要发展最大力量、快速力量和力量耐力。最后是利用辅助装备进行水上力量训练，水上力量训练最直接的表现形式就是加快游进速度。就是主动克服水对人体的阻力。增大阻力练习主要有穿阻力衣、牵拉游、夹板划臂、垂直打腿等，增大阻力练习主要通过提高动作速度来发展速度力量[2]。同时小肌肉群的训练也可以借助拉力器和弹力带来完成，在训练小肌肉群的过程中，必须还原救援人员在水中不同流速变化下小肌群发力的动作轨迹，保证救援人员在训练中小肌肉群发力状态与救援时状态一致。

（二）有氧耐力训练

水域救援人员的有氧耐力能力在水域救援体能训练中是非常重要的，因为水域救援任务的特殊性，我们的救援人员只要一下水就一直在和流动的水流作斗争，而且经常是长时间的作战，这就要求必须有良好的有氧耐力作为支撑。可以采用持续训练法来进行训练，通常我们采用游进固定的距离或者固定的时间来持续训练，距离要大于救援任务中的距离，时间也要大于救援时间，采用匀速游进或变速游进行练习。它可以发展一般耐力，巩固和提高机体的有氧供氧供能的能力。采用中高强度的连续游进行训练，可以提高救援人员技术动作的熟练程度，形成良好的肌肉记忆，降低救援任务的耗能速度，同时还可以培养救援人员吃苦耐劳的意志品质。

（三）核心力量训练

水域救援人员只有拥有了良好的核心肌群力量和身体稳定性才能更好地完成水域救援任务。水域救援中的每个技术动作都需要良好的核心力量来协调好腿部力量和上肢肌肉力量，这个运动链就靠核心肌群来串联。水域救援功能性核心力量训练过程中，就是要模拟水中不平衡状态下练习各个技术动作，从而实现救援任务中的身体控制力，保持平衡状态。它区别于传统的腰腹肌力量训练，采用功能性核心力量训练可以使救援人员很好地感受核心动力链的发力，训练时会驱动躯干腰腹肌群和脊柱部位肌群的共同发力，功能性核心训练会帮助救援人员体会到在水中保持躯干与脊柱的最佳控制状态[3]。可以采用健身球或平衡垫来进行训练，如健身球俯卧双脚交替抬起练习，平衡垫俯卧交替划手练习，俯卧健身球对侧肢体抬起练习，仰卧健身球反蛙泳手练习等。

（四）无氧爆发力训练

在水域救援中无氧爆发力训练往往关乎着救援人员的生命安全，在急流救援中，当我们身陷危险的水流形态中时，就需要我们一瞬间的爆发力来摆脱急流的控制，从而游出危险区域。因此，我们的水域救援人员必须具备良好的无氧爆发力。水域救援中的攻击式泳姿，我们可以把它看作完整的动力链结构，我们都是在希望快速游进或摆脱危险时使用攻击式泳姿，因此我们往往都要求动作在一瞬间完成，这就会对救援人员的爆发力要求很高。爆发力是力量与速度的有机结合，肌肉瞬间输出功率越大，就表明爆发力越强。进行功能性无氧爆发力训练，对救援人员的肌肉力量和动作速度有很大的提高。通常我们采用短距离高强度冲刺游进来训练，如50米、100米、200米限时游，也可采用负弹力带蹲跳、坐瑞士球托举壶铃、俯身高强度连续划水、弹力带连续打腿等动作，都能很好地提高水域救援人员的无氧爆发力。

四、结语

功能性体能训练运用在水域救援体能训练中符合当下水域救援任务的需要，将科学的体能训练方法和手段运用到水域救援体能训练中来也是未来发展的方向，我们只有不断地提高自身的体能和技能水平，才能圆满地完成每一次的救援任务，营救被困群众的同时，也能更好地保障我们救援人员自身的安全。