不要盲目练响鞭

響鞭，又称甩鞭、神鞭、麒麟鞭，由中国古代兵器发展而来。之所以名为“响鞭”，是因为该鞭甩出后，猛一回手，在惯性的作用下，鞭梢与空气极速摩擦，继而在回涡点处发出巨大的声响。甩鞭子可以有效地锻炼身体，但是甩鞭子的要求比较高，所以并不适合所有的老人。

要想把鞭子甩起来，达到理想的甩鞭效果，需要较大的力量和身体制动力，因此身体虚弱和患有慢性疾病的人一定要慎重选择。另外，腰椎疾病患者，比如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、急性腰扭伤等，也尽量不要参加该活动，防止老病复发。心脑血管疾病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等患者也不适合甩鞭运动，锻炼不当易加重病情。

专家提醒，甩鞭锻炼前，应充分热身，避免造成肌肉拉伤，最常见的是腰背部肌肉拉伤和肩部肌肉拉伤，以腰部肌肉损伤最为常见。因此，老年人在选择甩鞭运动时，一定不要盲目跟从。另外，需要注意的是：1.甩鞭时，一定要注意调整呼吸，尽量不要屏住呼吸，使劲憋着气去做，而应把呼吸调匀了做，这样对心血管活动是非常有利的。2.左右要均衡，不要光是右侧打，也不要光是左侧打。3.甩鞭锻炼，必须循序渐进。

（摘自《长寿养生报》）