揉腹养生有讲究

张昕

揉腹在我国有上千年的历史，是一种简单易学的养生方法。但揉腹不能毫无章法，这其中还有不少讲究。

揉腹对慢性病有輔助治疗作用

●本刊记者：为什么揉腹会成为古今推崇的养生方法？它最早始见于哪部中医文献？

【袁敏哲】中医称揉腹为“摩腹”，《易筋经》里最早提到它，隋唐开始有了更多记载。“药王”孙思邈活到100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”。

揉腹是推拿的一种，它相对温和安全，可谓老少皆宜。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹不但可防病，而且对许多慢性病，比如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可以防止和消除便秘，这对老年人尤其有益。

辨明虚实补泻，揉腹才有效

●本刊记者：既然揉腹是推拿的一种，那其中一定有它的手法讲究。

【袁敏哲】是的。揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为它们各自对应不同的手法。比如说，同样是便秘，大便干结、坚硬难解多是实证，而大便难解、同时伴有乏力、易疲劳则多是虚证;消化不良的人，如果表现为腹胀、打饱嗝、口臭，那么多是实证，如果腹胀的同时还有便溏、食欲差、腹痛喜温喜按等情况，那么就多是虚证。

辨明虚实后，揉腹时就要使用不同的手法：补虚是逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。我们平时可以在饭后半小时做做揉腹：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作要缓慢、力道适中、呼吸均匀。每天揉腹3～4次，此后可增至80或100圈。常年坚持，一定会收到意想不到的养生效果。

五类人群不适合揉腹

●本刊记者：揉腹有什么禁忌吗？

【袁敏哲】下面几类人群不适合揉腹：1.过饱或者饥饿的人;2.妊娠及经期妇女;3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人;4.肚子莫名疼痛的人。比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。5.刚做过腹部手术的人。揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。