分析青少年投掷运动员的基本素质训练

赵 君

（莱州市竞技体育学校，山东 烟台 261400）

投掷运动是一种需要运动员协调多个身体部位，将手中持有的球投掷到目的地的体育运动，它对青少年投掷运动员的基本素质提出了较高的要求。然而青少年的身体素质水平低，教练员要让青少年投掷运动员在体育训练中获得较佳的训练效果，则需根据青少年运动员现有的身体素质水平，制定合适的训练方案，针对性地提高青少年投掷运动员的基本素质，让青少年投掷运动员可以适应投掷运动对自身素质能力提出的要求，保障青少年运动员的投掷效果。

一、青少年投掷运动员的成绩影响因素

在投掷运动的专业训练中，教练员一般需要对运动员的基本素质进行测试，了解他们的基本素质是否符合运动素质标准要求。而青少年投掷运动员是否能够在训练中获得较高的成绩，也取决于他们的基本素质水平是否达到标准。就目前来看，能够对青少年投掷运动员的成绩产生影响的因素可包括以下几个方面：第一，运动员的身体素质会影响其投掷运动成绩，它能够反映运动员的机体能力和投掷技术水平；第二，运动员的速度素质也会影响其投掷运动效果。速度是指人体某部分的动作速度，若是这一速度不够快，则难以实现人体某部分在投掷运动中的快速移动，也会影响运动员的下肢反应能力，进而对运动员的投掷训练成绩产生不可忽视的影响；第三，运动员的弹跳力也会影响其投掷效果，因为这一弹跳力可以给自己的动作增加反作用力，这一反作用力可以促使运动员更好地将球投掷到目的地，保障运动员的投掷质量；第四，运动员的力量素质同样会影响其投掷效果，尤其是手臂的肌肉力量更是起到关键性的作用[1]。

从这些影响因素来看，教练员要提高青少年投掷运动员的训练成效，就需要抓住这几个要素来对青少年的投掷运动训练素质能力进行针对性的锻炼与提升。

二、青少年投掷运动员的投掷训练问题

在教练员对青少年投掷运动员进行长期、有计划的训练时，面临着一些重要的问题。若是不能对这些问题进行合理的解决，则难以保障投掷运动训练的实效性。

1.重专项训练，轻基础训练

在很长一段时间里，教练员更注重对青少年运动员展开专项训练，反而忽略了对运动员进行基础素质的有效训练，使其运动素质的发展不够全面、缺乏均衡性。这种问题的存在并不利于提高青少年投掷运动员的素质训练水平，还可能会扼杀学生的发展可能性，使其在拔苗助长的情况下得不到循序渐进的发展，这不利于学生未来在投掷运动方面的健康发展。

2.训练方法单一，训练积极性低

有的教练员在青少年投掷运动员的实际训练中，采用的训练方法比较单一，容易让运动员产生枯燥乏味的训练情绪，也不利于运动员从单一的训练中提升自己的训练成效，这不利于调动运动员的训练积极性，使其在训练过程中缺乏主动参与的兴趣，影响了他们的训练成效[2]。归根到底是运动员的内在学习驱动力不足，在运动员缺乏兴趣与学习积极性的情况下展开投掷训练。为了提高青少年投掷运动员的投掷训练水平，教练员应着重改善投掷训练方法单一的问题，并且注重增强运动员自主参与训练的欲望，自觉地形成投掷训练的良好习惯。

3.缺乏针对性，训练实效偏低

在青少年投掷运动员的投掷训练中，具有训练内容缺乏针对性的特点。这是因为有的教练员没能从运动员的实际情况出发，针对运动员自身的不足，制定合适的训练方案，所以运动员的训练实效始终没有得到明显的提升。对于这种情况，教练员应更新自己的训练理念，推进投掷训练的创新变革。

三、青少年投掷运动员的基本素质训练方法

1.加强课课练，增强运动员身体素质

在体育运动的训练中，训练者为了体现训练的全面性，会设置一些补偿性的身体素质练习活动，这种训练模式就是“课课练”。目前课课练模式的运用价值是值得认可的，教练员在开展青少年投掷运动员的基本素质训练时，可将课课练模式引进来，让运动员能够根据自己的体能弱项，展开针对性的训练，克服自己的身体素质薄弱点[3]。

比如有的运动员的柔韧素质不够强，教练员可让运动员参与到一系列的柔韧素质训练活动中，如有静力性的压腿训练、劈叉训练、下腰训练、压肩训练、转肩训练等等。之后，教练员可根据投掷运动的实际特点，对柔韧素质的训练方法进行优化，将柔韧素质的训练内容与投掷运动专项训练内容结合起来，发挥更佳的训练效果。例如教练员可引入“拉橡皮带蹬转”的训练内容，让运动员通过模仿这一技术动作，利用外力作用，锻炼运动员身体的柔韧性，让运动员跨过关节的肌肉、肌腱等软组织也具有更强的弹性与伸展能力，使其关节活动幅度更大、范围更大，为运动员提高自己的投掷技术水平奠定良好的身体素质基础。

2.加强跑跳练习，提高运动员速度素质

“速度”是指一个人快速反应与运动的基本能力，它可涵括动作速度、移动速度以及反应速度。教练员在对青少年投掷运动员的基本素质进行针对性的训练时，应该注重从速度素质入手，结合投掷运动的实际特点，通过合适的训练方式，锻炼青少年投掷运动员应具备的速度素质[4]。在这方面，教练员可让运动员参与到合适的跑跳训练活动中来。例如教练员可让青少年参与“蹬转纵跳”练习活动。在训练过程中，运动员可以通过脚部的用力蹬转，提升自己的动作速度，也可以在沙坑两级跳的训练活动中增强自己的落地反应速度。教练员也可让运动员加强“20米连续滑步”的训练，锻炼运动员的位移速度。

教练员也可让运动员通过乒乓球比赛、羽毛球比赛等跑跳类的练习活动，提高自己的动作频率，并增强自己的反应速度，让自己的大脑皮层兴奋性更强。这显然有利于锻炼青少年投掷运动员的速度耐力。此外，教练员还可为学生安排短跑、中长跑等训练内容，进一步提升运动员的速度耐力水平。教练员可以让运动员先通过慢跑的训练方式，做好热身活动，然后参与到800米的接力跑训练活动中来，逐步提升其速度耐力素质。在此基础上，教练员还可引导运动员参与变速跑的训练。在这一变速跑训练中，运动员可先进行100米的快速跑，然后进行100米的慢速跑。最后，教练员可开展匀速跑训练活动，让运动员在匀速跑步的过程中巩固自己的速度耐力水平。

3.基于游戏活动，提高运动员弹跳力素质

在投掷运动中，运动员的弹跳力是不可或缺的基本素质。这是因为运动员在投掷时，一般需要借助弹跳力的反作用力，增强自己的投掷效果。教练员在锻炼青少年投掷运动员的基本素质时，应充分重视以弹跳力素质训练为核心，着重设计一些可以增强运动员弹跳力的训练内容，针对性地弥补青少年投掷运动员的运动素质缺陷。对此，教练员可引入游戏化教育理念，组织青少年投掷运动员参与到关于弹跳力训练的游戏活动中来。在设计这一游戏活动时，教练员需认识到弹跳力包括两种，即水平、垂直等两种方向的弹跳力。教练员的弹跳力训练内容应涵括这两点，全面提升运动员的弹跳力素质能力。

教练员可设计以下的弹跳力训练游戏：在游戏开始时，运动员可根据指令来做出脚部的弹跳动作。当教练员喊出“双足跳”这一指令时，运动员需立即反应过来，用自己的两只脚不断地跳动起来；当教练员喊出“双足交换跳”这一指令时，运动员则可用两只脚交换动作，进行不断的跳动；当教练员喊出“单足跳”这一指令时，此时的运动员需立即做出单足跳的动作。教练员可随机更换游戏的指令，让运动员在游戏活动中，根据具体的指令，锻炼自己的弹跳能力。为了更好地达到这一游戏的训练效果，教练员可引入更多样化的弹跳动作，如负重跳、深蹲跳、助跑单足跳等等。如此，运动员在参与游戏活动时，既可体会到游戏化训练的乐趣，又能从中提升自己的基本素质。

4.加强动力性训练，提高运动员力量素质

投掷运动对运动员的力量素质提出了较高的要求，而青少年投掷运动员的力量素质普遍较低，教练员可通过动力性训练的方式，提高投掷运动员的力量素质。所谓动力性训练，实际上就是一种能够让运动员的肌肉收缩与伸展交替进行，使其肢体在空间发生一定位移的训练方式，它在运动员专项训练中起到很重要的作用。教练员若要提高青少年投掷运动员的力量素质水平，则可将动力性训练引进来，开展灵活、高效的力量素质训练活动。

例如教练员可以让运动员参与“前后抛铅球”“举/挺轻杠铃”“抛甩小重量杠铃片”“抛投实心球”等一系列的训练活动，系统地锻炼自身的基础力量素质。这些训练内容看似简单，但是却能够针对性地锻炼运动员的力量素质。教练员也可在合适的时机，加大力量素质训练的难度，旨在增强运动员的爆发力。比如教练员可以让运动员参与“高翻杠铃”“负铃快速蹲起”等训练活动中，逐渐提高肌肉收缩速度，大幅度增强他们在投掷运动中的爆发力。

结语

总之，影响青少年投掷运动员成绩的因素有很多，基本素质水平就是其中一个非常关键的影响因素。教练员应立足运动员的全面发展需要，对运动员的基本素质训练方式进行优化与改进，让青少年投掷运动员在科学的训练指导下提升自己的各项基本素质，保障青少年运动员在投掷运动中取得理想的成绩。