高中生如何提高记忆效率

>>>张少嘉 赵 鹏

高中阶段学习中，学习内容纷繁复杂，需要记忆的知识越来越多。例如：英语需要大量词汇、句型的积累；语文要背诵大量的诗词歌赋、名家经典；数学、物理、化学也要对公式、定理以及推导过程烂熟于心。可见，记忆是学习中一种重要的能力，而记忆是有规律可循的，如果能做到增强记忆能力，减缓遗忘，将对提升学习效率起到十分积极的作用。下面我们就从艾宾浩斯遗忘曲线开始探究记忆的奥秘。

一、从艾宾浩斯遗忘曲线看记忆的方法

1885 年，德国心理学家Hermann Ebbinghaus通过实验发现，遗忘在学习后立即发生，而且遗忘的进程是不均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为“保持和遗忘是时间的函数”，并根据实验结果绘成描述遗忘进程的曲线。可见，我们的学习在经过记忆后，由瞬时记忆成为了工作记忆，这种记忆是短暂的，易受外界的干扰，如不加以复习，遗忘的速度是很快的，第一天仅剩33%。因此，及时、反复的复习，是防止遗忘的根本方法。

复习首先要把握好时机。初次复习最好在学习新知识的当天进行，即遗忘大量发生之前。此时回忆起来比较容易，会起到事半功倍的效果。如果首次复习安排在遗忘已大量发生之后进行，复习起来就会比较困难，效率也低。以英语学习为例：单词、句子的学习可制定记忆时间表，不断刺激和唤醒记忆。如第一个复习周期间隔5 分钟；第二个复习周期间隔30 分钟，之后为1 天、2 天、6 天、15 天等。如果学习新词汇则同时对之前的词汇加以复习，即第二天学习第二组词汇后交替复习第一组和第二组两组词汇，第三天在学习第三组词汇的基础上，交替复习前面三组词汇，以此类推。通过这种阶梯式循环复习的方法，在进入遗忘平稳期前至少可保证3—4 遍的复习量，促使其转入长期记忆。另外，复习的策略可以灵活多样。同一组词汇、句法的复习，可以是经典例词句的读、写、背诵；也可以是阅读含有核心词汇的材料；或是高质量试卷在词语填空、听力、写作等试题中反复呈现的内容。由最初掌握简单的词汇含义，过渡到在不同语境中深入理解词汇的多重含义，从而大幅提高记忆效率。

二、复习时提高记忆效率的策略

1．前摄抑制与倒摄抑制

詹金斯等人的遗忘干扰抑制学说认为：前摄抑制与倒摄抑制是造成语言类信息遗忘的主要原因。学习中我们常有这样的体会，早上起来记忆一些知识点会感到清晰和高效；晚上临睡前记忆的信息会比较牢固。这是因为早上学习的材料没有受到前摄抑制的影响，临睡前识记的内容没有受到倒摄抑制的影响。又如：我们在背诵《诗经》中的《卫风·氓》时，材料的序列位置会影响记忆的效果，同学们会感到首尾易记，中间段落容易忘记、混淆，这就是前摄抑制在学习同一段材料时的干扰现象。对此，可采取将材料化整为零、分段记忆的方法，减少前摄抑制的影响。另一方面，缪勒和皮尔才克提出的“持续固结”学说提示：在一种学习活动停止以后，参与这一学习的神经活动还要持续一段时间，进而使学习所建立的连接固结起来。因此，在学习一种材料之后，安排一定的休息时间，正好适应了神经过程的这种后继活动，有助于学习记忆的巩固。如果学习了一种材料后，中间不休息，马上去学另一种材料，就会干扰神经过程的后继活动，使连接过程中断，从而影响记忆。

上述规律提示我们，要合理安排学习时间，在各科复习间保留适当的休息间隔；充分利用早、晚记忆的黄金期；难度较大的材料可以采用分段记忆的方法等等，从而提升整体学习效率。

2．巧用精加工策略，促使记忆更加牢固

通过精细加工提高记忆效果的方法被称为记忆的精加工策略。Mckeachie 等人认为对学习材料进行精细加工可以大大提高记忆效果，即将新材料结合自己的经验背景进行整理，然后与自己已有知识建立起实质性的、有意义的联系，去形成有意义记忆。这是因为人类更擅长记忆对自己有意义的信息。例如，HL Roediger 等人的心理学实验显示，在相同的学习时间内，被要求“诵读句子”的受试者比被要求“用句子的主语和宾语重新造句”的受试者记住的句子要少。其原因在于“诵读句子”死记硬背（机械记忆）的成分多，重新造句的过程则是一个精细加工并重新构造意义的过程，受试者需要对原句的主谓宾作较为深入的分析，需要在头脑中将新旧知识进行频繁紧密的联系，因而后者的记忆效果更好。

上述规律提示我们，在学习中要有意识地培养自己主动思考、提炼、总结的能力。例如：在学习某章节或文章时，可先将标题转换为问题，思考学习的目的、识别材料的重点部分；主动探究答案；经常整理笔记，归纳表格、图形；用自己的语言对知识进行总结和组织等等。

著名物理学家钱伟长求学时，记笔记和整理笔记的方法就很值得借鉴。他上课时先仔细听讲，再做笔记。记下听懂的内容，没听懂的先不忙着记；然后写出每天所学和所思考的摘要，可以是文字、图、表等形式，一页即可；每月他会把笔记内容重新归纳、综合，保留重要信息，删掉多余内容，整理出一个阶段的学习成果。学期结束时，一门课的笔记经过综合整理，成为一个册子。复习时利用整理的笔记，边看、边回忆、边思考。整理笔记的这三个过程，其本质就是对知识不断进行精细加工、消化、加深理解的过程，这称得上是早期的学霸笔记。

3．记忆的测试效应与复习方法的选择

记忆的测试效应是指学习（记忆）某一内容时，进行测试或通过练习能更好地提高对学习内容的记忆保持水平，即便在测试无反馈时也是如此。人们过去普遍认为测试或练习只是检验学生学习成果的一种方式，测试效应的发现及其相关研究使人们意识到，测试或练习这一行为本身对学习和长时记忆具有促进作用。2006 年美国心理学家Karpicke 和Roediger 的实验研究证实了这个观点：对于一组学习材料，他们先后采取了：“全背，全测；背错，全测；全背，测错；背错，测错”4 种方式，结果发现前两种学习方法的效果更好，且第二种方法的效率最高。这提示：对于需要大量记忆的学习内容，经常性的测试比多次重复学习能取得更好的记忆效果。Tulving 率先用他的经典研究证明了学习不仅仅只发生在编码阶段，测试本身就是一种学习。所以，刷题、学习与测试的适当结合应受到重视。课堂小测、阶段小测、各种考试的错题和易错知识点应记录在专门的错题本上，作为日后复习的重点，反复强化，提高记忆的效率和持久性。

三、联系生活实际，提高记忆效率

建构主义学习理论认为，知识并不是最终的答案，而是一种解释。在解决问题的过程中，我们学习了公式、定理，进行了阅读、背诵，但这些都是知识的表现形式，并不意味着每个学生对这些知识都有相同的理解，更不能拿来就用，而要结合具体情境、生活实际进行分析、判断。例如在高中地理的学习中，对于澳大利亚东北地区热带雨林气候的成因，学生往往按照教材内容回答：“当地受赤道低压带的影响形成高温多雨的气候类型。”这里可以看出学生的思维定势所在，仅仅是对教材内容进行照搬照用，并没有分析地理环境的各要素，从而造成了对当地气候成因的误判。可见，学习中对记忆的提取要加强与生活实际的联系。麦克唐纳曾经说过：“几乎没有人会记得他丝毫不感兴趣的事情。”对于某一学科，能学会多少，记住多少，最重要的就是对这一方面的知识已经知道多少。可见我们平时要培养自己多方面的兴趣爱好，养成阅读的良好习惯，广泛积累各领域的知识，当学习情境中出现共同的要素及知识结构之间共同的原理时，就容易建立起新旧知识之间的联系，促进正向迁移的产生，活学活用。

另外，学习中的记忆过程还受多种因素的影响，如注意力、情绪动机，以及学习程度的深浅等等。只要平时注重经验与方法的积累，在学习中善于使用合理的记忆方法，相信每个人都能提高自己的记忆能力。最后请记住这句话，以愉快心情学会的内容将会永远记得。