崴脚后，五步快速恢复等

崴脚后五步快速恢复

运动时不小心崴了脚，忍一忍就能好吗？

“崴脚”是日常生活中常见的损伤。很多人对崴脚不重视，认为“踝关节没骨折，还可以走，休息一下就好”，这样往往易导致踝关节不稳，出现反复崴脚。临床认为，崴脚后的康复至关重要。快速康复要记住五个小技巧。

保护   可以用石膏，也可以用夹板或护具保持踝关节固定于中立位。伤后7～10天以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

适当负重   踝关节损伤后休息仅限于损伤初期，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，所以应在支具保护下尽早恢复步行。

冰敷   伤后48小时内冰敷患处，每次1～2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，以免冻伤。

加压包扎   推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

用矿泉水瓶练出肌力

抬高患肢   受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。若负重行走困难或是受伤72小时后症状无减轻，则需及时就医接受检查，并给予踝关节支具或石膏固定。

摘编自《体坛报》

我国国民体质监测数据显示，近20年来，我国老年人骨骼肌力量持续下降，严重影响老年人日常生活质量。有研究显示，肌肉强的人，不仅看着显年轻，也能活得长。

一提到肌肉，很多人就会想到去健身房。其实，利用矿泉水瓶、哑铃等简易工具，在家里就能练出一身健康肌肉。

肱二头肌弯举   双脚站立，与肩同宽。双手举起小哑铃或矿泉水瓶于体侧，掌心向前。慢慢地屈肘，手臂靠近胸部，保持手肘在体侧，并保持该姿势1秒钟，然后慢慢地放下手臂。

矿泉水瓶推举   坐在无扶手椅子上，大臂与肩膀平齐，小臂与大臂垂直，手握哑铃或矿泉水瓶等重物，手掌朝前。双臂抬起时，保持肘部稍微弯曲，慢慢呼气。保持姿势1秒钟，慢慢放下手臂吸气。重复8～12次。

墙式俯卧撑   面向墙站立，身体距墙一臂远，双脚与两肩同宽。身体前倾，手掌压放在墙上，与两肩同宽。双臂伸直，慢慢吸气并弯曲肘关节，身体靠向墙，身体挺直。呼气时慢慢将胳膊返回到完全伸直的姿势，重复8～12次。

摘编自《扬子晚报》

拍打养生切忌“拳拳到肉”

“啪、啪、啪”，很多老人在晨練时喜欢用手拍打自己。适当拍打的确可以刺激经络穴位，但如果操作不当，反而会给身体带来伤害。

很多人觉得一定要拍出痧才算有效，这是一大误区。“出痧”是一种“疏泄”的表现，一般而言，肥胖者、肌肉丰满者不易“出痧”，室温较低时“出痧”也不明显。如果一味追求“出痧”，很可能导致疏泄太过，反而对身体不利。

有的人觉得拍打必须“拳拳到肉”，拍出响亮的一声才算有效。其实，在背部与腹部等较脆弱的部位，建议使用“虚掌”（即手指微微拢起，在手心形成一定的空间），适当减弱力道，防止因外力过大导致内脏受损。