赵朴初：凝神自是养生方

谢华

赵朴初先生一生屡受磨难，饱经沧桑，却得享93岁高龄。他说：“一个人不怕身体底子差，关键是个人要注意养生，既要注意多活动，不断健身，又要注意修养，不断净化心灵，做好养心。身体再好，自己不注意保养，不懂得养生也不行。”在长期的生活中，赵朴初养成了独特的养生之道。

一是挥毫写字。赵朴初说，坚持写毛笔字有很多好处，它有益身心健康，这是自己几十年的体会。“平日我们学习书法，从临摹碑帖到书写作品，甚至连磨墨、涮笔等都是在运动中完成的。而且在书写时头要正，身体要直，肩要放松，呼吸深而均匀自然，精力集中，全身处于一种运动状态，指、腕、臂、腰和四肢肌肉都能得到锻炼。”赵朴初说，尤其是写大字，笔要大，用力也大，非经全身用力是不能完成的，所以对促进血液循环、增强新陈代谢很有益。他还说，提笔聚精会神地写字时，各种烦恼很快就会忘却，心情会变得平静、舒畅，这对身心健康大有裨益。书法还能陶冶情操，提高人的文化修养，给人美的享受。我国著名书法家大都健康长寿，颜真卿活到76岁，柳公权活到88岁，欧阳询活到85岁。写《夫子庙堂碑》的书法家虞世南活到89岁。在“人生七十古来稀”的时代里，他们算是高寿了。

二是打太极拳和按摩。赵朴初说，太极拳的每个动作都有一定要领，可以很好地锻炼身体的各个部位。“每打一次拳即是一身汗，刚打一会儿身上就发热了。打太极拳动中有静，不只养生，还可养心。”

赵朴初还坚持每天起床前做一做自我按摩，比如揉腹。他认为，一个人的五脏六腑要加强活动。每天起床前他都会揉肚子，用右手顺时针揉300次，再用左手逆時针揉300次。他认为，这样长期坚持，对强健内脏很有好处。赵朴初在医院里也坚持运动锻炼，上午走3000步，下午走3000步，晚上还要走3000步。他说不锻炼不行，人越待越懒。老年人的健身方法很多，但总离不开腿脚的走动，所以人们常说“走为百炼之祖”“走得远，活得长”。

三是凝神数息。赵朴初在送沈尹默的一首诗中写道：“运腕不违辩证法，凝神自是养生方。”凝神是禅宗的要诀之一，在中国流传了几千年，目的是使血行保持正常通畅。静坐凝神的时候，要把注意力集中在小腹部（下丹田），排除各种杂念。杂念排除，就会出现无念境界。练数息，一呼一吸叫作“一息”。将两眼轻轻闭合，从一数到十，周而复始，使精神自然集中，这叫作“心血相依”;同时意守下丹，让呼吸的气息逐渐延长，达到小腹。

四是淡泊名利，净化心灵。赵朴初历尽艰辛，但始终心平如镜，做到“得意时淡然，失意时坦然”。他说，一个人自私的思想少一分，自由就会多一分。不要被自己捆住。“一个人在生活中常常会遇到不如意的事情，对生活中这样那样的问题不要太计较，不要看得太重了，更不能怄气！”

赵朴初长期养成了日课的习惯，即每天提笔写字，每日诵经吟诗。即使在生病住院期间，他也欣赏苏东坡的这句诗：“因病得闲殊不恶，安心是药更无方。”安心即乐，再无他方。

1999年初，赵朴初还写了一首诗：“九十三翁挺腰脊，日课步行六百米。仰天常拄一枝藤，白云苍狗皆随喜。人间万事须调理，跃跃壮心殊未已。”