春来养生重护阳

华澜

立春，预示春天的来临。立春这天“阳和起蛰，品物皆春”。过了立春，万物复苏，生机勃勃。春天来了，养生要注意以下几点。

护肝和调节心情

立春是二十四节气之首，也是春天的开始。因为春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上升，又有利于阳气生长，因此，要力戒暴怒，忌心情忧郁，要做到心胸开阔、乐观向上，保持良好的心态。

结合地区和气候实际养生

从节气上看，尽管立春是春天的开始，但气温还是非常寒冷。因此，人们应该结合地区和气候实际进行养生和保健。从往年的气候变化来看，立春后的一段时间里，天气乍暖还寒，气候变化仍较大，此时人体随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。“春捂秋冻”这条保健谚语告诉人们：冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。这时候如果出汗，应及時擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当“捂一捂”，可减少疾病的发生，尤其是常见的呼吸系统传染病。

注意保健防病

立春后的气候特征是“以风气为主令”，即“风邪”，而风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。初春，天气由寒转暖，在人体阳气初生时，温热毒邪也开始活跃，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。如现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。同时，由于风邪善行数变，病变范围广，变化无定，上下窜扰，逆上可直达额顶，犯下可侵腰膝，加之“风胜则动”，凡见肢体运行异常，如抽搐、痉挛、颤抖、颈项强直等，往往责之于风邪致病。

为避免春季疾病的发生，在预防措施上，一要顺应气候的变化增减衣服；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要注意休息和加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要顺应自然，适当增加室外活动，使身体的“冬藏”状态改变，开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

春季养生四大原则

1.早起早睡。立春开始后，自然界生机昂然，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志顺应春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

2.每天梳头百下。《养生论》云：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上、向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

3.少吃补品和盐。很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点，人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合“冬藏”的养生原则。但立春之后的这段时间，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

4.多吃韭菜香菜。春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

编辑 吴兰芳