你了解大脑的遗忘规律吗

宋莹

我们是否常常幻想自己可以拥有哆啦A梦的“记忆面包”，吃完之后，知识自然记住，考试轻松过关？

但实际上，学习更像逆水行舟，不进则退。很多同学经常忘了记，记了又忘……就像推上了山又滚下来的雪球。那么，大脑记忆的规律是怎样的？到底该如何更轻松地记住知识呢？

接下来我们一起走近记忆的世界，看看大脑是如何运作的，通过了解遗忘规律来探索记忆的策略。

艾宾浩斯遗忘规律

“学过的东西总忘记，是因为我的记忆力不好吗？”“过目不忘的记忆高手，是不是不会遗忘？”

很多时候，我们非常重视记忆的结果，但不关心记忆的过程。所以一旦出现遗忘现象，就认为是“记忆力不好”，于是开始疯狂地研究各种记忆方法，认为只要记忆方法对了，就不会遗忘。还有同学问我：“老师，有什么方法能让我只看一遍书，就把知识记牢？”

对于怀有这些“美好”愿望的同学，我只能坦白地说：“没有这样的方法。”

因为，就算有一天我们成为记忆高手，拥有过目不忘的能力，我们遗忘知识的速度仍然非常快。其本质原因是：记忆的方法可以减轻我们第一次记忆信息过程中的痛苦，但无法改变大脑的自然遗忘现象。任何人学完一个新知识后，必须进行不断的复习，才能让知识从短期记忆进入长期记忆。如果没有坚持复习，再清晰的记忆也会在一天之内遗忘。”

那么，为什么说“大部分知识会在一天之内遗忘”呢？让我们一起来看看心理学家艾宾浩斯的研究成果。1885年，艾宾浩斯将自己对于无意义音节的遗忘现象记录下来，并绘制出一条“遗忘规律曲线”，向我们展示了一个惊人的真相，那就是：大脑将迅速清除脑海中的大部分记忆，遗忘会快速发生。

遗忘过程到底有多快？答案是很快，遗忘高峰出现在24小时之内。

如图1所示，大脑在学完新的无规律信息20分钟后，记忆的保持率是58.2%;1个小时后，记忆的保持率是44.2%……24小时之后，记忆的保持率只有33.7%。也就是遗忘了66.3%。形象地说：对于无规律的信息，大脑即使记住了，也会“一转头就忘”。

当然，如果我们记忆的信息是较有规律的，遗忘曲线会相对平缓。但遗忘的总体趋势和规律仍然是一致的。于是，问题就来了：面对这个规律，我们可以采取怎样的措施，尽可能避免遗忘现象呢？

复习修正曲线

虽然大脑遗忘的速度不可逆转，但我们可以改变自己的行为方式。比如，在遗忘出现之前，不断刺激大脑，进行再次记忆。这样就出现了一条新的曲线——“复习修正曲线”。

图2中橘红色的曲线是遗忘曲线。我们在每次遗忘出现的时候就进行一次复习，这样持续复习5次。我们看到每次复习之后，橘红色的曲线就被提起，而且坡度越来越缓。经过第5次复习之后，记忆率基本到达100%，且遗忘的坡度很小。

图1 艾宾浩斯遗忘曲线

具体来说：我们在学完5～10分钟后进行第一次复习时，已经遗忘了50%左右。通过复习，遗忘曲线上升至顶点，重新开始下降，且坡度放缓。

在过去了24小时左右，我们进行第二次复习时，遗忘率约为35%。通过复习，遗忘曲线又升至最高点开始重新下降，且曲线的斜率进一步降低，遗忘速度变缓。

当我们在一周之内进行第三次复习时，记忆留存量约在75%。通过复习， 遗忘曲线又上升了，而且随着时间推移也不会发生大量遗忘。

当我们在学完新知识的1个月内进行第四次复习时，记忆留存率已到了85%左右。复习之后，遗忘曲线几乎与横轴平行。这表明，大脑基本上已经把这个知识转入长期保存状态。图2中显示，我们如果在3～6个月内进行第五次巩固复习，知识将记得更牢。

图2中绿色上扬的曲线，记录的是知识的留存量，这就是“复习修正曲线”。我们会发现，经过多次复习，知识在大脑中的留存量会呈上升趋势。最理想的情况是，经过5次复习，记忆留存率可达到100%。

所以，依据大脑遗忘的自然规律，我们发现科学复习的频率是先密后疏。举例来说，学完5～10分钟内复习第一次，24小时内复习第二次，1周内复习第三次，1个月内复习第四次，3～6个月内进行第五次复习，这样记忆就能比较好的保持。

两大复习法

在认识了科学复习频率之后，我们就可以把它应用到具体的知识记忆之中。这可以分两种情况：显性知识点复习与系统知识复习。

针对显性的核心知识点，比如数学公式、化学方程式和英语单词，我们主要通过直接重复的方法，不断回看。力求做到：精确回忆，只字不差。

而针对系统知识，比如文学素养、英語阅读理解和科学解题思维等，我们最好通过间接的花式复习法来巩固记忆，让知识通过多种形式在脑海中出现，从而构建一个立体的知识网络。

遗忘的好处

尽管我们总希望自己拥有良好的记忆能力，但其实遗忘也是我们大脑的一个重要功能。

第一，遗忘的存在是为了保持大脑的活力。

每天都会有大量的信息进入我们的大脑，占用我们许多思考资源，所以大脑每天都要进行记忆清理工作，才能保持高速的运转能力。一些患有大脑疾病的人，无法自动进行信息的遗忘和清理，会因各种不重要信息的干扰而烦恼。比如，遇到的每个人的样子、街边路牌内容、昨天听到的每句话都在脑海中打转，影响正常思考。

图2 复习修正曲线

从这一点来说，大脑远远先进于现在的各种电子设备。因为它的内存清理工作完全是自动进行的。大脑通过高效的筛选机制，让我们保持了持续高内存的运行状态。

第二，遗忘推动我们归整知识，进行选择性记忆。

在大脑自然遗忘的规律下，我们会激发出学习的主观能动性，不断思考哪些知识是我们喜欢的，然后进行持续的强调和复习，同时也筛选出哪些知识是我们不需要的，自动放弃它们。

渐渐地每个人就会建立起自己独一无二的知识系统。并且，我们将掌握培养自己专长能力的方法。

学生时代，好记忆是我们学习的一种能力，但遗忘知识的过程确实是不可避免的。只要我们掌握了科学的抗遗忘方法，就能通过定期复习来改善遗忘现象。这样，知识就能从短期记忆进入长期记忆，克服遗忘现象也是有可能的。