新冠肺炎疫情常态化防控管理下大学生情绪调节“四步走”模式研究

胡煜鋆 吴心灵

摘要：新冠疫情反复多点爆发，建立常态化疫情防控管理形势下，本文分析新冠肺炎疫情常态化管理下情绪调节的重要性及迫切性，阐述对于大学生情绪调节的“四步走”模式，以情绪接纳、情绪剖析、情绪面对、情绪共存四点为切入点，将“四步走”模式应用于实践调节大学生情绪。

关键词：新冠疫情;常态化管理;“四步走”

2020年5月7日，《国务院应对新型冠状病毒感染肺炎疫情联防联控机制关于做好新冠肺炎疫情常态化防控工作的指导意见》发布。防控工作已从应急状态转为常态化，本文就如何使大学生在常态化防控管理下进行有效地情绪调节，以平和心态正常生活、学习、社交等进行研究。

一、疫情常态化管理下大学生情绪调节的重要性及迫切性

常态化防控管理中指出，实施教职员工和学生健康状况“日报告”、“零报告”制度。做好健康提示、健康管理和教室通风、消毒等工作，落实入学入托晨（午）检、因病缺课（勤）病因追查和登记等防控措施。首先，每日的体温登记、行程记录，非必要不离校，离校请假审核程序等规范、严格的措施或多或少产生了沉闷的氛围;其次，北京、石家庄、大连、吉林等多地多点爆发的疫情形势，境外输入病例不时出现，更加需要常态化管理的存在;此外，在互联网快速的信息传递下，再加上大学生对于消息辨别的片面性，爆炸式的信息会对他们的情绪产生影响。

在这些因素的作用下，大学生会产生一系列情绪的波动，如紧张、焦虑、抑郁、愤怒等。大学生是未来社会的储备力量。如果不及时关注并进行有效调节，对于学习生活可能产生极大的影响，影响身心健康发展。所以，高校及高校老师对大学生情绪进行有效干预调节，以期在常态化防控下取得良好效果。

二、疫情常态化管理下大学生情绪调节的“四步走”模式及其建议

1.情绪接纳，理解其存在的合理性

情绪接纳是“四步走”模式中的第一步，是进行情绪调节的首要前提。接纳情绪后，才能将调节步骤有效地进行下去。情绪是对客观事物的态度体验及伴随的心身变化，是一种人类正常的心理过程。当各种情绪出现，说明人体的情绪觉知系统在正常运作。

在这个过程中，高校及高校老师可以让大学生理解各种不良情绪产生的合理性，即它们是自身真实感受的一部分，这些情绪值得被尊重、被理解、被看到，隐藏起来的情绪永远不会消失，也不会得到解决。同时，可以给予大学生鼓励，去觉察、感受這种情绪，进而降低情绪的严重程度。

2.情绪剖析，直面内心的需求和渴望

情绪剖析是情绪调节“四步走”模式中的关键步骤。情绪的产生具有特定的因素作用，对情绪剖析，寻找出情绪中暗含的主要矛盾，集中力量解决，同时关注其次要矛盾的存在。

高校及高校老师可以引导学生深挖情绪背后的原因，运用生活事件量表（LES）获取学生情绪产生的事件，针对特定的事件，例如家乡爆发的疫情新情况等，引导学生思考、理解隐藏在情绪背后的真正的需求和渴望，释放出学生在此事件中对家人健康状况以及家庭收入来源的担忧心理，从而为应对指明方向。

3.情绪面对，赋予积极行动应对

情绪面对是情绪调节“四步走”模式中的重要解决方式。针对学生情绪的原因，建立健全家校联合的应对方式，在多方面指导积极应对。

首先，提倡适当适量的运动。体育运动是缓解不良情绪的有效手段，研究表明，运动可以促进释放五羟色胺、多巴胺等神经递质[1]，这些化学物质能够让情绪稳定，缓解抑郁的情绪，获得更多的幸福感;此外，整理和更改自我生活环境，整洁舒适的环境有助于成就感和秩序感的形成，从而满足内心的安全需要。

其次，提倡保持学习，享受爱好。持续学习是保持大脑活力的重要途径。任何时候情绪都是一种能量，当身处不良情绪中时，不能任其包围，引导学生升华和转移自己的压力和焦虑，用这些力量去学习，重拾以往的爱好，探索从未尝试的事情，保持学习状态和知识的累积。

再次，给予积极暗示。积极暗示可以增加人的力量、勇气、快乐和信心，形成良好的心境。早起或睡前刷牙时面对镜子，显露牙齿做出微笑的表情，同时心中进行自我暗示：都会好起来的，今天肯定是美好的一天，现在的这些都是暂时的，我要相信党和政府，大家都在努力，我也不能落后……

最后，完善心理咨询渠道，给予帮助。求助是一种积极的应对方式，当自我面对情绪出现障碍，学生可以寻求专业心理咨询老师的介入，在专业人员的支持下妥善地面对情绪，渡过难关。

4.情绪共存，练就正向思考能力

情绪共存是情绪调节“四步走”模式中的最终目的，也是发展的必然方向。认知心理学认为，认知过程影响情绪和行为。所以改变认知，也就是改变看待问题的角度，练就多维度正向思考能力，例如面对校园常态化管理，罗列好处坏处，比较哪一个更重要，能够让我们更明确行为的意义和价值;此外，记录一些开心、快乐的事情并写出原因有助于思维的训练。[2]

常态化防控管理必将长期存在，正向思考能力将情绪共存成为可能，同时也会提高自我修养更好面对困境，提升以后的生活质量，更积极的生活。

三、结语

总之，新冠疫情常态化防控管理下运用“四步走”模式能够有效调节大学生情绪，按照情绪接纳、情绪剖析、情绪面对、情绪共存切入，帮助大学生摆脱情绪的枷锁，激发大学生潜能，促进大学生人格成熟，实现情绪的长期良好发展。

参考文献：

[1]魏书敏，聂集林.运动对抑郁模型大鼠行为学及大脑皮质单胺类神经递质的影响研究[J].现代预防医学，2015，42（18）

[2]王健，姚愔怡，姚本先，吴海艳.应对新冠肺炎疫情的心理与行为策略[J].中国卫生事业管理，2020，37（12）：946-948.

作者简介：胡煜鋆，男，2000年6月24日，汉族，本科生，研究方向为大学生心理健康朋辈自我教育。

通讯作者：吴心灵，女，汉族，河南驻马店人，硕士研究生，任职于大连医科大学，讲师，研究方向为咨询心理学。

2671501705226