对“拖延症”的现状及分析

贾兴国

摘 要：随着社会的不断进步，科技的发展，越来越方便了人民的生活，不用为了其他的事情日夜操劳。科技方便人类的同时，也带动了人的內心变化。利用机器省下来的时间，让自己变得懒散起来并随着时间变化逐渐沉迷于玩乐中。对于身边的责任开始懈怠，这便是“拖延”。拖延症是一种普遍存在的心理疾病，存在于学生和白领之间。往往在玩乐后否定自我，不去干自认为重要的事，反而再次沉迷于其他玩乐的过程。

关键词：拖延症;懈怠;过程

这是不是你？每次出门，不磨蹭到最后一刻，绝不动身;每次起床，不磨蹭到离上班还有半小时，绝不跟床分离。我们都会为自己找各种理由，去不做一些事！比如今天太累了，明天再做。今天吃多了，明天在减肥。今天玩的太晚了，明天在看书…

拖延症并不稀奇，它一直在我们的身边，历史上的名人也有不少有此现象，胡适少年时期，明明想要通过读书，来坚定自己学习的信念。却在一天天玩乐中度过，拖延到最后开始自责。就如《胡适留学笔记》所记载“7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！”无法想象拖延症对人的影响有多大！

一.拖延症的由来以及产生的条件

拖延症是指人进行自我调节失败后，在能够预料行为的后果坏处，仍然要把计划进行延迟的一种心理特征。它属于人们对于反复出现的拖延行为的一种统称。

拖延症形成的原因尚不明确。目前普遍对拖延症产生的原因有两种看法：一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延。具体如下：

1.就是你给自己设置的任务太艰巨了，或者是任务本身确实是你没有办法胜任的。

2.主要是因为完美主义，完美主义的人不是由于恐惧，就是不想面对不完美的自己。

3.对未来的自己太过于自信了，人会低估未来任务的难度。

4.我们的大脑会小看未来的收益，会看重现在的收益。

5.自我欺骗

另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。

二.对拖延的看法

你是否对于眼前任务产生厌倦的情绪，不想继续做，想要留下来给明天的自己做，可是你是否确定明天的你又会多出你想象不到的事情，“世事难料”并非空谈，意外总是陪伴在我们身边，保不准下一刻转角处会遇到什么，事情只会越积越多终有一天把自己压垮。正如古文《明日歌》记载中“明日复明日，明日何其多，我生在明日，万事成蹉跎”。劝勉人们要牢牢地抓住稍纵即逝的今天，今天能做的事一定要在今天做，不要把任何计划和希望寄托在未知的明天。今天才是最宝贵的，只有紧紧抓住今天，才能有充实的明天，才能有所作为，有所成就。否则，“明日复明日”到头来只会落得个“万事成蹉跎”，一事无成，悔恨莫及。因此，无论做什么事都应该牢牢铭记：一切从今天开始，一切从现在开始。

三.拖延症在社会中的实际表现

国外有调查显示，近70%的大学生存在学业拖延状况，而正常成年人中也有多达20%的人每天都出现拖延行为。 大家之所以会把拖延当成问题，是因为拖延会对个体在方方面面产生影响。例如，拖延可能会导致大家失眠、免疫系统和胃肠系统紊乱等等。 同时，拖延还会影响个体的人际关系，影响到职场团队的精神状态。 尽管说，拖延的原因因人而异，但无论如何，都必然会产生影响，而这些影响往往不是大家“意识层面”想要的。实际上，拖延或者说拖延症，并没有被纳入到精神疾病诊断体系当中，DSM-V里面并没有这方面的记载。某种角度来说，拖延只是一种现象，每个人或多或少都会有的，只是影响的程度不一样而已。

四.对于拖延的纠正

吃饭时不能唱歌，看书时不能追剧，学习时不能玩游戏。面对大多数情况我们一次只能做一件事。我们也要一次只做好一件事。

这也是说做事要专注，只有我们专心的做一件事情，并且全身心的投入并希望它成功的时候，才不会有别的想法。

把你所要做的事情分个轻重缓急，按照轻重缓急的顺序排列下来。

按照是顺序一次只专心做一件事情，这样也会提高效率，不会做着这件事，又想那件事很着急而且还没做。

“结构拖延法”本质是为了用拖延来战胜拖延。不愿意做A、那就先把B、C、D这些本身也在拖延的事都做了，最后不得不把A做了，最后所有任务完成。

人本身是闲不下来的。只要有空档的时间，就想把它填满。例如，人在排队时，在等待的过程这么短的时间空隙里，依然会留心去观察周围环境的海报和广告，即使并不怎么感兴趣。所以，在结构化拖延法中，就是利用了拖延者的一种心态：虽然我不想做那个最重要的事情，但我要做点什么。

1.在眼前拥有足够的利益或者未来的巨大利益，能让你放弃眼前的快乐，选择负重前行

2.看清眼前的道路未来痛苦的结果，害怕它或者让眼前坏的结果发生刺激自己的内心

3.找一个目标，人最害怕就是对比。和一个优秀的人在一起，在一定程度上加强自己积极性

4.能不能让选择痛苦小路的选择，别那么痛苦，让入口的地方别那么困难，让我更容易去选择痛苦小路

5.让去玩这件事情变得痛苦一点，我选择快乐小路的入口能不能设置- - 些障碍，能不能让我更痛苦

总结：

懒惰不是一时养成的，任务也是在一次次选择放弃事积累起来的，面对复杂且大量的任务，人的内心里本身就感到厌倦。有快乐都希望快乐的时间延长，痛苦的时间不断减少。所以关于拖延这件事情，我决定选择性放弃治疗。对于一些不重要的事，我决定拖延到底。对于一些重要的事，比方说梦想和报恩，我决定和拖延症抗争到底。毕竟，人生中重要的事，总不能放在人生最后一段完成。如果完不成，彻底没机会了啊！一个拖延者却不能及时地追随自己的目标，所以每当他们再次让自己失望的时候他们都感到失败。拖延者即遍到达成功，也不能充分享受其喜悦。因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无隐无踪。他们很可能是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。

对于需要做的事情分个先后，但不能不做;你可以追求完美，但不能不完成;你可以仰慕别人的效率，但不能不开始自己的节奏。研究拖延症20年的皮切尔博士说：即便拖到明天，你也照样不愿做。

所以别想太多，开始做就是了。

参考文献：

[1]胡适·《胡适留学笔记》，上海科技文献出版，2014—5—1

[2]约翰·佩里·《拖拉一点也无妨》，浙江大学出版社出版的图书，2013—7—1