少年儿童游泳运动员的基础训练

文 / 潘昱

要对少年儿童时期的运动员给予更多的关注。要从年龄考虑，适当地加重技术训练，尤其要对那些腿部训练少的儿童运动员，更要加强训练，加强集中训练，使他们增强负担运动的能力，在此基础上提高自身的运动成绩，这样才能让他们打好游泳基础，才能让以后的专项训练更加顺利。

1 阶段性训练的重要性

接受基础训练的都是刚刚接触游泳的孩子，他们的年龄大概在6～10岁之间，这些孩子尚未形成自己的认知，对很多事情还没有足够的明确[1]。因此，他们对于游泳训练的概念尚不清晰，即便是在接受训练，但是他们的训练目的性也不够强。并且这个阶段的儿童做事情都是受兴趣驱使，对于游泳训练也是如此。因此，要想对这个阶段的儿童进行高效的训练，就要让他们对游泳训练产生浓厚的兴趣，主动地接受训练，这样才能产生更好的效果。

1.1 指导思想

我国竞技游泳项目要想与其他国家的竞技游泳抗衡，就要对运动员的基础训练有足够的重视，这样才能让我国的游泳项目在世界泳坛立于不败之地。对少年运动员的要求高是游泳项目发展得越来越迅速的必然结果，因此，基础训练也要越来越全面，为儿童运动员更好地进行专项训练奠定基础。

1.2 专业人士的理解

国内外的很多教练和专家都这样认为：要想做好基础训练，首先要让运动员打好腿的基础，并让他们接受适量的运动[2]。一位著名的教练曾这样表示：越是优秀的运动员，他们接受的训练越多。国内的游泳教练陈云鹏也曾这样表示：运动员在儿童时期接受的训练是极其重要的，在这个时期就要对他们进行全面训练，让他们的素质得到充分的锻炼，这样才能为以后的各种训练打下坚实的基础。

1.3 基础阶段的认知

在训练儿童时，要重视基础技术动作的训练，要对青少年的身体成长情况有足够的了解，并尊重其成长规律，用合适的方法进行全面训练[3]。但是，在实际的训练过程当中，还是要有重点地进行引导，如打腿训练是基础训练中十分关键的一个环节，儿童运动员的身体成长速度较快。部分教练认为，技术训练要有一定的计划性，要结合运动员的实际成长规律而进行随时调整，运动员的年龄增长以后，运动的年限也相应地变长，运动能力也会随之增强，因此，训练计划也要有所调整。在最初阶段，要重点让运动员发展自身的一般运动能力，如基本运动技能、身体协调能力等。可以让他们更多的接受一些锻炼身体柔韧度、一般协调能力的训练。为此，学校要开展多样化的训练，让儿童运动员参与更多的比赛，使他们的心理品质得到充分培养。

2 基础训练的特点

很多儿童运动员在最初阶段都会产生害怕或紧张的情绪，而这是因为他们对水不够熟悉[4]。因此，教练要重点帮助儿童调节情绪和心理，使他们能心情愉悦地参与锻炼。可以在基础训练中适当地加入一些技术性的动作训练，而运动员很难在这个过程中完全理解教练的意思。因此，教练要掌握训练方法，注重语言的简洁性，并增强语言的生动性，保证运动员能集中他们的注意力，从而理解教练员话语的内容。而在实际的训练中，儿童运动员通常很难保持长久的注意力，因此，要适当地调节他们的锻炼时间，不能花太多的时间在技术训练上。大部分教练都认为，好的训练就是要注重划幅、节奏等方面的保持度，另外还要重视动作的效率等。少年儿童游泳训练不同于青年和成年训练，他们接受的大部分训练都属于基础训练。并且重点在于对腿部的训练上，其基本决定了运动员冲刺能力的好坏。在这一点上，很多儿童技术还不够完善，在这种情况下继续采用以往的方法进行训练，不利于以后的专项训练。而打腿训练能直接影响运动员的运动成绩，是一种能提高运动员各方面能力的最佳训练手段，因此，要重视打腿训练。

3 打腿训练的重要性和作用

3.1 重要性

保持身体平衡：游泳这项运动对游泳者的动作要求很高，它是一项周期性运动项目。在实际的比赛当中，要关注游泳者的游泳速度，同时还要关注其动作是否足够规范。一旦动作不够标准，参赛者的分数也会受到一定的影响。而游泳者要想让自己的游泳动作足够规范，就要对自己的腿部运动给予更多的关注[5]。在水中，腿部的动作足够标准，能让游泳者的整个身体保持更好的平衡。

为专项训练奠基：大部分的少年儿童运动员参与游泳训练都是为了成为专业游泳运动员，只有少部分的儿童是出于个人兴趣爱好。因此，同样都是接受训练，但是出于爱好的儿童和为了成为专业运动员的儿童参与比赛的目的也有一定的区别。处于爱好的运动员并不需要接受太严格的训练，而要成为专业运动员的儿童就要接受有计划地训练，并且要有足够的耐力和体力作为支撑。在水中做任何运动都会受到强大的阻力，因此，运动员要接受专业的基础训练，不断增强心肺功能，同时进行打腿训练，这是十分有必要的。

3.2 作用

及时纠正训练错误：儿童在接受训练的时候，他们的技术水平有一定的差异性，并且在悟性方面也有一定的差异。一些孩子对于教练的话很快就能抓住重点内容，进而产生深刻的理解。而有的孩子整体的学习速度就较慢[6]。教练通常要同时带很多学员进行训练，因此很难照顾到每个孩子，因此有些孩子会在训练的过程中没能正确领悟教练的话，导致技术动作的存在错误，教练也很难及时发现。但是在打腿训练时，教练就能立刻发现这些孩子的动作不够规范，进而基于及时纠正。比如，儿童在进行自由泳时，踝关节露出水面，抬腿过高，形成空打水的现象，但是往往教练不会马上发现到这种错误。而在打腿训练时，教练就能对这些现象一目了然。

筛选合适的苗子：国家游泳队的运动员们，都不是生来就是专业的游泳运动员，都是经过层层筛选被挑出来的。因此，少年儿童就是国家游泳运动员发展的后备力量，他们当中的很多人都是经过枯燥的训练，历经艰辛，最终脱颖而出的，他们都是在打腿训练中锻炼的耐力和体力的。打腿训练除了锻炼运动员的各方面素质以外，还能起到筛选运动员的作用。而部分运动员在打腿训练中会感到呼吸困难，甚至嘴唇发紫，显得十分吃力。而出现这种情况的原因就在于运动员不具备较强的心肺功能，因此在参与这些强度较高的运动项目时，身体就会出现很多的不适感。由此可见，打腿训练能起到筛选合适的游泳运动员的作用。

提升运动员的素质：打腿训练对于少年儿童来讲，是一种不可或缺的训练方法，对于很多幼儿来讲，短期的打腿训练产生的积极作用可能不会特别明显，但是要一直坚持下去，就能看见儿童在耐力、体力等方面有明显的增强，身体的整体素质也有明显的提高。但是这种训练并不是对所有儿童运动员都能产生快速且明显的作用的，一些儿童在接受这项训练后不久就能看出明显的效果，而有些儿童却要经过很长时间的持续训练才能见成效。这容易让这些短期内效果不明显的哈孩子产生质疑。而教练就要对这部分孩子给予更多的关注，要认真引导，耐心讲解，帮助他们恢复信心。

4 打腿训练的注意事项

4.1 训练多元化

儿童天性活泼，很难在一件事情上保持长久的专注力，尤其是在做重复性较强的事情时，他们很容易就会感到厌烦，并有强烈的疲倦感，进而降低参与度[7]。而打腿训练对儿童来讲，就是一件极其枯燥的事，因此，要想让他们保持更长久的专注力，教练就要想办法解决儿童注意力不集中的问题。可以让训练的形式更加多样化，让孩子们提高参与的积极性。比如用分组训练的方式，按照学员的年龄进行分组，可以让大家在组内进行一定的竞争性活动，增强学员参与训练的积极性。此外，教练还可以组织大家进行一些趣味活动，如打腿接力赛、混合泳打腿比赛等，如图一所示。让学员们感受到打腿训练的乐趣，从而积极参与训练。

图1 混合泳打腿比赛

4.2 训练要适度

打腿训练要伴随少年儿童游泳运动员的整个训练活动中，这也是他们的必修课。打腿训练影响着儿童运动员的整体身体素质的发展。因需要教练制定科学合理的训练计划，要控制好强度。少年学员的身体尚未发育完全，承受能力十分有限，不能按照成人的训练强度来训练儿童。如果强度过高，必然会让那些承受能力差的学员吃不消，反而影响其正常发挥。因此，教练在进行训练前，要充分了解每个队员的身体情况，根据实际情况实施训练计划，促使他们循序渐进地成长。

4.3 要长期坚持

将一个儿童培养成专业的游泳运动员必然要经历一个十分漫长的过程，在这期间，接受训练的孩子都要经过艰苦的训练，部分孩子甚至由于无法忍受艰苦的训练而选择放弃。基础训练中的打腿训练也十分艰苦，并且它的作用也不够明显，只有真正坚持下来的运动员才能展现出最好的训练效果。而在这期间他所经受的艰苦我们不得而知。因此，教练要重视心理疏导，充分了解儿童的心理，为他们做及时的心理疏导，这样才能使他们充分明确打腿训练的重要性，并坚定目标，积极配合教练，长期坚持下去。

5 其他技术训练的主要手段

一个优秀的游泳运动员就是经过不断的训练才成长起来，只有反复锤炼游泳技术，才能不断提高游泳技能，具体可以通过以下手段进行训练。

5.1 示范与纠错结合

儿童都有较强的模仿能力，基于此，教练在训练中可以不断突出重要动作，同时也要展示错误动作，让儿童能有效区分正确动作和错误动作。在讲解错误动作时，可以以“技术会诊”等方式进行，让队员之间互相评价，直接展示对方的错误动作，并进行技术评定。这种方式能让队员对自己的错误动作有直观的了解，能加深其印象，从而进行有针对性地改进。并且这个过程能让参与者提高思维能力，进而锻炼整体素质。

5.2 勤练多讲

儿童的理解能力有限，其认知能力也不够完全，因此，教练在进行训练时，要注重言语的简洁性，将更多的时间留给学员训练。并且做好监督和指导工作，这样才能及时发现问题，并能及时处理这些问题。要对学员有所要求，在他们游的时候，教练要要求他们在头脑中始终想着正确动作。并且要用足够简单的语言进行引导，如“入水时注意手型”、“向后推水”等，让每个学员都能在教练员的提醒下规范自己的动作。

5.3 全面训练

要让学员的游泳技能有更多的进步，除了要对他们进行技术训练以外，还应注意磨炼他们的意志力。所有杰出的运动员都具有艰苦奋斗的精神，而这是需要经过艰苦的磨炼才能形成的。但是，教练员要掌握好训练的强度，并且在训练的时候，要注意结合队员的实际情况，进行灵活地调节，用不同的手段进行综合训练，避免走极端，反而造成不好的结果。

6 重视心理训练

运动员的心理训练是他们所有训练当中必不可少的一项，它重视技战术训练与身体训练间的联系。在游泳训练中，要采用兴趣训练法和注意力集中训练法。而在注意力集中训练法中，可以采用技术分解训练法，运动员可以切身体会做划水动作时手臂的路线，形成一定直接的水感，如图2所示。

图2 划水训练

另外，教练还应用不同的手段让运动员体会训练的乐趣，如比赛、做游戏等方式增强他们的训练热情，同时还能提高游泳的速度。

7 结束语

总而言之，训练游泳运动员的过程十分漫长，接受训练的运动员也要付出很多辛苦，因此，教练要合理地制定训练方案，结合运动员的各方面情况进行科学引导，加强技术训练，并不断更新和完善，让每个运动员都能在合理的引导中不断进步，提高游泳技术。